当你想到想到什么上半身的锻炼吗?很多很多的俯卧撑吗?男人炫耀selfies在健身房的镜子吗?但更多的针对你的手臂,胸部和上背部的不仅仅是炫耀你的“枪”。
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继续阅读更多的动力冲击权重(或使用自己的体重)目标你的手臂,胸部和背部以及一些锻炼,帮助你做到这一点。
上半身的锻炼的重要性
推和拉的方面时上半身锻炼,对身体平衡都是同样的重要。如果你失败了双方身体的工作——在这种情况下,前后,你增加的可能性创造肌肉失衡会导致腱炎、肩袖损伤、驼背肩膀和背部问题。
推的动作,尤其是目标胸部的肌肉,手臂的肩膀和背上的前面,而把运动目标的肌肉,肩膀和肱二头肌。
你不需要做这两种类型的练习在一个单一的锻炼会话,。有些人喜欢破坏东西,一天是一个锻炼,另一个是一个推动锻炼。但由于这是一个更多先进的培训分,如果你刚开始,重要的是要使每一个锻炼的会话——通常这一丑闻打击所有主要肌肉群从不同的角度和立场。
阅读更多:6培训将帮助你征服锻炼高原
最好的上肢的锻炼
既然你确定你应该做上半身锻炼,下一个逻辑问题是最好的练习目标肌肉在你的胸部,背部和手臂。这里有一些开始时,以及如何锻炼进步当你变得更强。
- 位行
- 单臂行
- 倒行
- 卧推
- 斜坡卧推
- 肩膀新闻
- 胸部飞
- 二头肌弯曲
- 锤旋度
- 肱三头肌的扩展
- 头骨破碎机
- 套衫
- 阿诺德的新闻
- 俯卧撑
- 引体向上
- 后解决提高
- 横向提高
- 前提高
- 三头肌下降
- 下降
- 以下拉
阅读更多:5没有设备上肢的锻炼
如何构建一个更强大的上半身吗
一旦你有了这些基础知识后,尝试下面一些训练和了解如何有效地规划你的上半身的锻炼。
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