4滑雪Erg的好处,其中最被低估的有氧运动机

加入滑雪机是众所周知的和心爱的运动员和越野滑雪者。在健身房比其他心血管机器,但不受欢迎的滑雪erg充分利用了大部分的普通人群——可能是因为大多数人都不知道如何使用这台机器,或许多(许多)定期使用它的好处。

未来,健身教练击穿滑雪erg的好处——不,你不需要成为一个参考或使用一个滑雪!多使用它有良好的形式提供建议。

最蒸馏,滑雪erg——有时被称为一个滑雪运动机,滑雪机或滑雪机——是一块健身器材的运动模式模拟高山或北欧滑雪,据杰克Harcoff,二者、教练和老板目标运动。

“这是一块lower-impact心血管设备,它可以用来改善心血管能力,全身的力量和权力,”他告诉LIVESTRONG.com。

视觉上,这台机器看起来像一个划船机翻转。从站的位置,使用滑雪erg涉及移动你的上半部分和下半部分你可能在使用波兰人获得速度而滑雪下山。

滑雪erg不一定比其他更难使用健身房的机器然而,使用它有良好的形式做需要一个小精明。这就是为什么我们要求参考一级教练凯尔·鲍曼CF-L1的创始人兼主教练加入下金蛋的鹅在落基山,康涅狄格,解释如何使用滑雪erg。

1. 开始用脚站在平台双脚与臀部同宽。
2. 及开销控制面临的处理与你的手掌。
3. 同时软化你的膝盖,然后开车回你的屁股如果你关闭一扇门背后,而把你的手臂向下过去你的臀部,直到你的手走过你的膝盖。
4. 接下来,带回你的手臂开销而抽插你的臀部向前,直到你站你的手臂完全伸展。
5. 重复。

不管你是滑雪的短脉冲时间还是很长一段距离,鲍曼说你应该主要是感觉中的燃烧后链的肌肉- - - - - -具体地说,你的腿筋和臀部。

“如果你只在你的上半身感觉疲劳,你可能舍入你的背当你下拉或完全忘记使用你的腿,”他说。

当你使用滑雪erg得当,所有你的肌肉从头到脚趾搭上这班快车。

“每次你把手柄从头顶到臀部,你用你的肩膀和手肘之间的所有肌肉,以及你的背阔肌,后三角肌、肱三头肌和控制肌肉,“Harcoff说。

当你在你的臀部铰链为额外的权力和影响力,你的目标你的躯干和下肢肌肉,包括你的腹肌、臀部屈肌,腿筋,小腿和臀部,他说。

另一个滑雪机好处吗?这是一个耗氧要求机器,根据Harcoff,这意味着使用它需要大量的氧气。

因为滑雪机是一种全身运动,你的心已经注入氧气,而你的身体作为燃料使用,每一个肌肉,Harcoff解释道。结果呢?你心跳快。“只是几分钟将你的心滴答作响的机器上,”他说。

经常以这种方式使用这台机器可以改善心血管能力,鲍曼说,这意味着您将能够越来越的时间更长。“心脏是一个肌肉,所以你锻炼越多,就会越强,”他解释说。

如果你的膝盖、臀部或脚踝不能处理的影响在跑步机上行走或者猛击路面,考虑切换到滑雪训练机。

“滑雪尔格是一种低强度的心血管训练是一个伟大的替代任何个人与下肢损伤,防止他们有效地运行,“Harcoff说。

你滑雪的时候,你的脚几乎从不离开地面,所以几乎没有影响放在你的下肢关节,Harcoff解释道。

”当然,你可以把小跳跃或按到脚趾产生更多动力或权力滑雪的时候,但是没有一个是必要的,”他说。

大多数人都熟悉(比如hinge-based演习硬举),但很少有人意识到,他们使用相同的运动模式在现实世界中,。你每次拿起一个盒子从你面前弯腰或运输杂货到厨房柜台,你模仿动作。

这与滑雪尔格,到底是什么?

“铰链模式是正确使用滑雪机的基础,“Harcoff说。“如果你可以使用滑雪erg学习如何有效铰链,你就可以避免不必要的背部参与可能导致受伤,紧张或少机械工作时创建的目标肌肉铰链在现实世界中,”他说。

真的,没有错误的方式使用滑雪erg。因此,你应该让你的特定的健身目标决定你如何使用它。如果你想提高你的心血管能力,Harcoff显示为一组做一个滑雪机锻炼一段时间。你也可以做间隔erg冲刺,交替之间强烈的爆发和休息(或非常低强度运动)。

如果你想变得更强,最好使用你的滑雪erg热身。

“滑雪erg是一个神奇的设备使用上或下肢力量会话之前,“Harcoff说。

滑雪erg工作时提出你的体温你的上半身,这使得它热身的一个更好的选择,而不是胸部和肩膀的一天跑步机,静止的自行车或椭圆机,他解释说。然而,由于机器迫使你扩展你的身体完全,Harcoff说你也可以用它来热身运动,如推弓步和下蹲。