每天要做的10件事来支持你的新陈代谢和3不做

每当我们斗争与我们的体重,我们迅速指责我们的新陈代谢和搜寻互联网的快速修复。但是我们必须清楚:没有魔法解决保证提高你的新陈代谢或奇迹般地爆炸你的腹部脂肪。

新陈代谢——也就是我们的身体将食物转化为能量的方式,是复杂的。处理过程不仅仅是你吃什么和你有多的工作。和你的新陈代谢速度受到多种因素的影响,包括你的年龄、体重和性别。

仍然有一些可靠的策略可以用来保持新陈代谢运行'燃烧卡路里的能力。这里有10件事每天你可以提高你的新陈代谢率,三件事肯定会破坏你的减肥目标。

将锻炼纳入日常例行一定会让你的新陈代谢稳步前行。但关键是战略对你的锻炼。

如果你是一位健身treadmill-loving,举重添加到你的健身计划。举重几天一周可以增加你的肌肉,这将加快你的静息能量消耗,说丽莎•莫斯科维茨RDN的CDN,纽约营养集团的创始人兼首席执行官。翻译:肌肉越多,消耗的卡路里越多,即使在休息的时候。

如果你想踢你的卡路里燃烧成高速,试试这种训练高强度间歇训练,每周几次。短,剧烈的运动,这个运动让你的代谢率升高的几个小时之后,感谢过度运动后耗氧量。

另外,这种训练使你出汗子弹。因为出汗是身体最有效的解毒剂,它帮助身体排出毒素,可能会拖延你的新陈代谢,新泽西医生说马里兰州Kristine Gedroic创始人和主任他Gedroic医学研究所和作者不舒服的一个国家:问题是什么?

好消息,茶的爱好者:一杯温绿茶可能提供一些温和的促进新陈代谢好处由于含有一种叫儿茶素的抗氧化剂莫斯科维茨说。

一个特别的儿茶素,EGCG(儿茶素),特别是帮助分解脂肪,说Pauline何塞,医学博士加州大学洛杉矶分校的临床教师和家庭医学专家pH实验室,国家非营利组织健康信息。

在2013年3月审查营养的进步发现,绿茶提取物对脂肪代谢有积极影响,其他研究发现绿茶儿茶素必须摄取咖啡因来帮助减肥,根据2014年的书抗氧化剂在运动营养。

“辛辣食物把热量——字面上你的身体,这反过来可以暂时提升你的卡路里消耗,”莫斯科维茨说,他补充道,一般辣菜可以增加你的代谢率高达8%。

这都是由于辣椒素,辣椒的复合负责他们的辣咬,根据2012年2月审查化学感觉。

如果你不,你可能想要喝一杯乔你的早餐。咖啡含有咖啡因等兴奋剂,去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质增加,进而增加一个人的能量和静止代谢率,何塞博士说。

但影响是短暂的,莫斯科维茨补充道。最你的促进新陈代谢酿造,试着食用咖啡在你锻炼,这将给你一个额外的能量在你的锻炼。

尽管购买有机食品越来越贵,它可能是值得的如果你想提高你的新陈代谢。通过吃有机,您可以避免有害的杀虫剂和除草剂中发现我们的食物供应,会对你的健康产生负面影响,包括代谢、Gedroic博士说。

越来越多的研究是将化学物质在我们的环境中——比如污染和杀虫剂——体重增加。事实上,根据2016年5月的一篇文章环境健康展望,环境污染可以扰乱代谢功能和导致肥胖。

其中一个最普遍的化学物质是草甘膦,Gedroic博士说。发现在除草剂草甘膦扰乱有益的肠道微生物的平衡,导致慢性炎症,甘氨酸和中断正常运行,一个关键的氨基酸参与保持健康的新陈代谢率。raybet投注

可怜的睡眠会让你累了——它能多螺钉你的新陈代谢,。2019年9月的一项研究脂质研究期刊》的研究发现,缺乏睡眠——定义为不超过五个小时在床上,让参与者感到不满意脂肪餐后脂质代谢和修改。但是有更多的坏消息:尽管复苏的睡眠帮助的一个晚上,都没有逆转的负面影响。

所以,你会做什么呢?需要小睡一会。是的,午睡30分钟可能否定睡眠不好对健康的影响,根据2015年3月的一项研究临床内分泌学与代谢杂志》上。研究人员发现,一个快速的午睡可以nix not-so-restful晚上的荷尔蒙的影响,缓解压力,提高你的免疫系统。

“碘是一种重要的微量控制代谢甲状腺激素的分泌,“Gedroic博士说。如果你没有得到足够的碘,新陈代谢缓慢,你可能会发现很难摆脱那些顽固的英镑。

大多数人用来消耗足够的碘-碘盐的形式——在面包被发现。但是,在20世纪的下半叶,碘取代化学被称为溴化钾蓬松的面包,根据Gedroic博士。

因为你的身体不能产生碘和你不能指望面包每日剂量(顺便说一句,每日推荐膳食碘的免税额是任何人都14岁以上)150微克,Gedroic博士建议合并高碘食物到你的饮食,如有机食草乳制品、有机散养鸡蛋、海带,紫菜和海带而不是依靠碘补充剂。

“水是最好的方式来保持你的身体机能在高峰时期,”莫斯科维茨说。事实上,当你脱水时,你的新陈代谢下降,你的身体消耗减少2%的热量,根据美国健身协会(ACE)。

所以你需要多少水提高你的新陈代谢?ACE建议每天2升,并确保它是冰冷的。狂饮冰川地冷水可以暂时提高你的新陈代谢几卡路里以来你的身体必须首先使用能源加热你的水体温才能正确水合物。

“维生素B6在碳水化合物的新陈代谢起着关键作用,脂肪和蛋白质在体内,“Gedroic博士说。

和获得足够的维生素B6促进新陈代谢的最好办法是通过一个健康的饮食。raybet投注富含维生素B的食物包括鸡肉、火鸡肉、猪肉、牛肉、鲑鱼、有机全麦谷物、鸡蛋、甜土豆和香蕉。

如果你是纯素食者或普通素食者,Gedroic博士建议采取以粮食为基础的补充维生素B6确保你每天摄入足够的。推荐的每日津贴B6介于1.3和1.7毫克,成年人,取决于你的年龄和性别。

吃发酵食品和服用益生菌都为你的身体提供健康的细菌,这对平衡的肠道是必不可少的。raybet投注”,一个平衡的肠道是至关重要的许多事情,包括适当的消化和健康的新陈代谢,“Gedroic博士说。raybet投注

给你的肠道健康raybet投注的细菌有助于你的身体适当的分解和吸收食物,这样你就可以得到你所需要的营养,让你的系统,包括你的新陈代谢、平稳运行。

一些促进新陈代谢策略理论上可能看起来像一个好主意,但实际上,他们可能会拖累你的新陈代谢,减肥的努力。这就是不做,如果你想保持你的新陈代谢运行热。

如果你放弃早餐,你可能会破坏你的减肥目标和干扰你的新陈代谢。根据2014年6月的一项研究医学杂志》的农村,错过早餐显著相关肥胖的可能性更大。

这是因为早餐启动你的新陈代谢,使你的消化活动起来,莫斯科维茨说,世卫组织建议选择一餐丰富的精益蛋白质和高纤维。

如果你继续和极端的饮食,体重上升和下降像过山车,你弊大于利你的身体和你的新陈代谢。“速成节食不仅是危险的,但随着时间的推移,它可以很难减肥,更容易增加体重,”莫斯科维茨说。

减少热量减肥是必要的,但当你否认自己太多,你的努力可能会适得其反。当你大大减少卡路里的摄入量(即遵循低热量饮食),你的新陈代谢减缓作为一个保护机制,以确保你的身体得到足够的基本能源需求数量的卡路里,莫斯科维茨说。