《你的身体到底发生了什么》调查了日常生活中常见的行为、行动和习惯对身体的从头到脚的影响。
你可能不需要任何人告诉你节食和锻炼对你有好处。这和古希腊时代以来人们给出的建议差不多。
有营养的饮食和锻炼对你的身心都有好处，但在饮食文化中却迷失了，人们的注意力往往只是在体重上。以下是当你开始将良好的营养与运动相结合时，你的身体会发生什么(提示:这都是好事!)
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你的心脏健康将会改善
心脏可能处于危险中的第一个迹象是高血压——当你看到它在慢慢上升时，你想要阻止它。为什么?高血压带来的压力会导致动脉粥样硬化，从而导致心脏病发作美国心脏协会(哈哈)。
美国心脏协会称高血压为“沉默的杀手”，因为它通常在被发现之前很长一段时间都没有被发现。成年人的正常血压在120/80毫米汞柱以下，所以检查一下你的血压数值。
那么，饮食和锻炼有什么帮助呢?一些患有高血压的人有遗传易感性，但这并不意味着你对此无能为力。饮食在预防和治疗高血压方面起着重要作用。富含加工食品的饮食通常含有大量钠，过量的钠可能是导致血压升高的部分原因。
你可以做几件事来摆脱这个风险因素。第一:改变你的饮食。的DASH(停止高血压的饮食方法)饮食是一种专门的饮食计划，可以将你的钠摄入量减少到每天不超过2300毫克美国国立卫生研究院．它主要是水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂奶制品。大量的水果和蔬菜不仅仅是让你吃西兰花，它实际上有临床意义。
你看，大多数水果和蔬菜都是钾的来源。根据美国心脏协会的说法，钾可以帮助你的身体释放钠，有助于缓解血管紧张。这自然会有帮助降低血压．
运动也有助于通过自然释放一氧化氮来降低血压。一氧化氮是一种血管扩张剂，这意味着它可以打开你的血管，帮助血液更自由地流动，这有助于降低血压哈佛健康出版社。
血糖可能会下降
如果你有高血糖，或糖尿病前期，你可能被告知运动有助于控制血糖。这绝对是真的。的美国糖尿病协会运动可以使你的身体对胰岛素更敏感，从而帮助你在运动后24小时或更长时间内降低血糖。
那么，这究竟是如何工作的呢?当你运动时，无论你是否有高血糖，你体内都有一种名为GLUT4的转运蛋白。这些葡萄糖转运体有助于将葡萄糖从血液中转移到细胞中以提供能量。根据2022年5月的数据，增加体内的GLUT4可以帮助改善，在某些情况下甚至逆转2型糖尿病StatPearls报告。
我们不要忘记饮食在控制血糖方面的作用。富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、乳制品和全谷物的饮食可以为你提供足够的纤维和蛋白质，帮助你控制血糖峰值。的营养与饮食学会建议每天每摄入1000卡路里，就要摄入14克纤维。
高纤维和/或蛋白质的食物消化和吸收较慢，这有助于调节血糖水平营养与饮食学会。
你可能会减肥
显然，走出去，吃得有营养的一个原因是为了保持健康的体重，预防或克服肥胖。raybet投注根据疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)，肥胖的一些健康后果包括:
- 高血压
- 心脏病
- 2型糖尿病
- 中风
- 骨关节炎
- 胆囊疾病
- 睡眠呼吸暂停
- 生活质量低
减肥并不能解决你所有的问题，但如果你超重或肥胖，它可能会让你避免出现其中一种或多种情况。预防这些疾病的关键是饮食和锻炼。
你可能听说节食或运动这两种方法都能独立帮助你减肥。在某些情况下，这可能会起作用，但如果一起做，效果会更明显、更快。
你的肠道健康会改善
你是肠道中大量微生物的宿主，这些微生物在努力保持你的健康。raybet投注你肠道内的这个世界被称为微生物组，你吃的东西与你肠道的健康有很大关系。
2014年6月的一份报告称，西方饮食的特点是添加糖、饱和脂肪和钠含量高，会破坏肠道细菌的健康平衡，使你容易生病raybet投注营养学杂志研究。
改变你的饮食方式——关注你每天摄入的纤维量——可以帮助你恢复肠道的平衡。
现在，真正有趣的是，锻炼似乎对肠道也有同样的效果。根据2017年3月的一项研究，运动有助于减少肠道炎症，促进更大的细菌多样性，这两者都能促进健康的微生物群raybet投注氧化医学与细胞寿命．
你会有更多的精力
总觉得行动迟缓可能是你的饮食出了问题的第一个迹象。事实上，你的饮食中有某些元素会偷走你的能量，而另一些元素则会让你恢复活力。
饮食中没有摄入足够的水肯定会让你有点疲劳。水是保持精力充沛的必要条件，也是营养饮食的重要组成部分哈佛健康出版．此外，不包括所有食物的速成节食法或时尚节食法可能会剥夺你急需的营养，从而消耗你的能量。保持饮食的多样性，包括所有种类的食物，可以确保你满足营养需求，尤其是铁和维生素B。
现在，当你把饮食的改善与日常锻炼相结合时，你可能会觉得自己可以征服世界(或者只是度过工作日而不觉得累)。哈佛健康出版建议通过锻炼来缓解疲劳，因为它能增加大脑中的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这些都能给你带来能量。
此外，当你的身体在锻炼中变得更强壮时，它会变得更有效率，做小任务所需的能量更少，所以你不会轻易感到疲惫。这样可以为饭后散步节省精力。
你的心理健康可能会好转
心理健康和身体健康同样重要，饮食和锻炼比你想象的更重要。
根据2018年9月的一项研究《柳叶刀精神病学》在美国，那些锻炼的人比不锻炼的人心理健康状况不佳的天数更少。研究人员发现，每周只锻炼三到五次，与团队运动、骑自行车和去健身房有关。
根据2019年4月的一项回顾研究，与心理健康不良有关的一些问题包括炎症和肠道健康不良身心医学．研究中提到的一些营养物质有可能对身体的这些途径有益，包括:
如何开始
所以你已经准备好开始吃更有营养的食物和锻炼了——对健康的好处不言而喻。
在你开始一项锻炼计划之前，你应该总是和你的医生检查，以确保你可以开始你喜欢的锻炼计划。然后，找一个私人教练或经过认证的力量和调理专家来帮助指导你，直到你足够舒服，可以自己控制。
如果你需要饮食方面的帮助，那就去找医生推荐注册营养师(RD)，他们可以帮助评估你的饮食方式，并看到你需要改变的地方。RD可以帮助你制定一个膳食计划，提供你所需的所有营养，帮助你实现你的目标。
