可以单独锻炼减少你的乳房大小?

如果你不满意你的乳房大小,您可能想知道如果锻炼能让你的胸部变小。体育活动可以帮助——在某种程度上。虽然没有魔法练习减少乳房大小只有,你可以用身体活动一个raybet投注健康的饮食减少你身体整体的脂肪。反过来,这将会减少你的胸部的脂肪。

虽然你的胸部会变小,脂肪,和它如何影响你的乳房大小和形状,每个女人都是独一无二的。

乳房由脂肪组织,腺组织用于生产母乳和结缔组织,一切在一起,根据石溪大学医院。

你的乳房是你的胸肌肉,但是没有肌肉组织在乳房本身。多种因素导致你的乳房大小和你的乳房的形状,每石溪大学医院,包括体重、遗传因素和支持你的乳房的韧带。

是的,锻炼能减少你的乳房大小,但只有一个点。因为只有你胸部的一部分是由脂肪组成的,运动可以影响;它们还含有淋巴结、结缔组织和牛奶腺/管道,根据梅奥诊所。

一件事的,的想法减少点——你可以目标练习把脂肪从身体——的一部分是一个神话。这意味着把脂肪从没有练习只有你的乳房。

胸部练习可能会影响你的胸部看,但不会改变他们的体积。你的胸胸坐在你的肌肉,这是正确的在你的胸腔,据约翰霍普金斯医学院。胸肌锻炼可以增强肌肉,这可能使你的乳房显得稍微抬起。

然而,胸部练习不会增加或减少你的乳房的大小,因为没有你的胸部肌肉组织。任何建议胸部练习对小乳房可能不会有效地改变你的乳房的大小。没有具体的练习可以增加乳房大小或减少乳房的大小。

然而,你所能做的是建立一个卡路里赤字,这就意味着你燃烧更多的卡路里比你的。当你这样做,你将失去脂肪来自你的身体,包括你的乳房。(一个重要提示:减少食物和锻炼只不过卡路里可能导致限制性或无序的饮食和锻炼行为。你可以确定你做出最好的选择对你的健康当你得到你喜欢的体育运动,吃营养丰富的食物。)

最终,最好的锻炼减少你身体整体的脂肪,因此你的乳房的大小,是那些你喜欢能够长期保持。那是因为你可能希望一瞬间改变乳房的大小,渐进的和一致的减肥最好的办法是确保多余的体重你失去了不要再发挥作用——甚至带着一些朋友回来。

考虑到这一点,那么整个世界尽在掌握。如果你曾经梦想的一种特定类型的体育活动,现在正是时候。一些想法开始:

• 瑜伽
• 跳舞
• 徒步旅行
• 皮划艇
• 骑自行车
• 游泳
• 力量训练
• 散步或慢跑/运行你的第一个5 k

当谈到体育活动,很难准确预测运动你需要多少卡路里赤字滚动,因为每个人都是不同的。如果你想要一个初始目标为目的,使用美国疾病控制和预防中心(CDC)的体力活动指南成人:150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧运动,+ 2天的力量训练。

这些准则实际上是身体健康,不减肥,所以这是可能的,你可能需要多锻炼。你可以CDC的两倍至300分钟的中等强度有氧运动或每周150分钟高强度有氧运动。

一项研究发表在2015年4月出版的身体活动与健康杂志》上发现抱怨如乳房疼痛和尴尬过度胸部运动障碍为17%的受访女性身体活动。如果你有大的乳房,你或许已经知道这个,告诉你,你需要多锻炼,让你的胸部变小可能看起来像一个残酷的玩笑。

但你有两个可用的解决方案给你。第一个是一个很好的运动胸衣,它可以做很多锁“女孩”。不要把任何古老的运动胸罩:寻找一个专为高影响力的活动,将尽最大努力减少胸部运动过度的疼痛和不适。

第二个解决方案低强度运动比高影响力,引起乳房运动锻炼如跑步。即使不能获得一个良好的运动胸罩给你由于上浆,成本或地理位置,你仍然可以得到优秀的减肥结果等低强度锻炼瑜伽,力量训练、步行、骑自行车和游泳。