当你注意你的食物份量时，如何更聪明地吃零食

如果你加入我们是为了4周份量控制挑战在美国，你已经知道测量你的食量是多么容易。到现在，也许你已经开始掌握一天的三顿饭——早餐、午餐和晚餐。但是关于零食?

这是Danika Brysha的创始人兼首席执行官模型餐这是一种raybet投注健康的送餐服务，可以帮助你更明智地吃零食，同时还能注意自己的份量。

• 倾听你的身体，决定你是真的身体饥饿还是只是情感饥饿。
  
• 为了确定你的身体是否饿，问问自己，“我的身体现在需要补充能量吗?”和“距离我上次吃饭有一段时间了吗?”
  
• 如果你饭后总是觉得饿，试着多吃点蛋白质或健康的脂肪来源(比如煮鸡蛋、鳄梨或烟熏鲑鱼)。raybet投注
• 在你给你的正餐增加一点能量后，如果你在午餐和晚餐之间仍然感到饿，试着加一点零食。
• 倾听你的身体，找到最适合你的用餐时间和分量。这可能需要一些尝试和错误。

想吃零食吗?这里有一些非常健康的方法raybet投注零食选择供您选择:

• 烟熏三文鱼(蛋白质和脂肪)
  
• 杏仁(脂肪)
• 橄榄(脂肪)
• 小胡萝卜(蔬菜)
• 芹菜配杏仁酱(蔬菜和脂肪)

阅读更多:你需要的最后一个蛋白质奶昔食谱

1.书签这易于使用的向导到由营养教练约翰·贝拉尔迪博士创建的估算食物分量的方法。他在书中描述了如何只用手来测量你的食物分量。以下是要点:

• 你的棕榈决定了你的蛋白质部分。
  
• 你的拳头决定了你的蔬菜部分。
  
• 你的手握决定了你的碳水化合物部分。
  
• 你的拇指决定了你的脂肪部分。
  

2.打印出下面的图表，挂在你的冰箱上，作为用餐时间的提醒。每次你准备吃饭的时候，确保你的盘子有:

• 每餐吃两掌富含蛋白质的食物(女性一掌)
  
• 每餐2拳头蔬菜(女性1拳头)
  
• 可选:2只手捧高碳水化合物食物(女性1只)
  
• 可选:2份拇指大小的高脂肪食物(女性1份)
  

3.下载LIVESTRONG.COM的免费卡路里跟踪应用程序“我的餐盘”为iOS或安卓．测量你的份量只是成功减肥或保持体重策略的一部分。一旦你分配好了早餐、午餐、晚餐或零食，就把它输入到应用程序中，以确保你在一天的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的目标范围内。

4.加入LIVESTRONG.COM挑战Facebook小组．我们将发布大量有用的信息和食谱，回答你所有的问题，并将你与其他加入你的挑战的社区成员联系起来。

5.把你每天吃饭的照片发到网上Facebook群组这样你就能有效准确地记录你吃了什么，并从社区其他成员那里获得支持和灵感，帮助你坚持下去。

阅读更多:一个快速和简单的方法来估计份量

你会参加我们的4周饮食控制挑战赛吗?你参加过Facebook群组了吗?你以前试过减肥吗?或者你现在在测量你的宏量营养素的含量或者计算卡路里吗?你有没有尝试过其他的减肥策略?什么对你有用?没有什么?请在下面的评论中分享你的想法和问题!