如果你喜欢好的健身课程你试过了吗Orangetheory健身(传递)了吗?由于各地的工作室不断涌现，该公司已经从2010年的一个工作室扩展到现在的多个工作室1000工作室在世界各地，可能有一个离你很近。
OTF以提供高强度而闻名团体健身课程它依靠基于心率的训练来最大限度地燃烧卡路里——无论是在长达一小时的锻炼期间还是之后。有没有想过自己去上这门课?把这个当作你的小抄，让你最大限度地利用你的60分钟。
什么是橙色理论适合度?
Orangetheory Fitness的基石是基于心率的训练。在私人教练的指导下，你可以在60分钟内完成高强度的有氧和力量训练。
在课程开始时，每个参与者都配备了一个专有的心率监测器，它与屏幕同步，显示你身体的反应。这样，你的教练就能实时跟踪你的进步——他们还能提供个性化的指导，让你知道什么时候该加快速度，什么时候该放慢速度，以达到合适的心率区间。
的心率监视器将在整个课程中检测并跟踪您的心率，将您置于五个不同颜色编码的区域中的任何一个。绿色、橙色和红色区域特别对应于教练在课堂上使用的术语，以推动你达到不同的强度水平。
- 区域1(灰色):这是热身速度，大约是最大心率的50%到60%。
- 第2区(蓝色):在这里，你仍然在热身速度，但工作在最大心率的61%到70%。
- 第三区域(绿色):当你听到教练说“基本配速”时，他们指的是这个区域，在这个区域你将把强度提高到最大心率的71%到83%。这仍然是一个舒适的节奏。
- 第4区(橙色):橙色区域是你达到“推速”的地方，或者最大心率的84%到91%。
- 第五区(红色):这是最紧张的区域。在这里，你将以“全力冲刺”的速度工作，这相当于最大心率的92%到100%。
在每节课上，你的目标是在橙色和红色区域总共花12分钟。如果你能在这些区域停留12分钟(约为锻炼时间的四分之一)，你就能达到橘色理论所说的“橘色效应”(也称为“后燃效应”)，在此期间，你会在锻炼后的36小时内继续燃烧卡路里。
这要归功于一种叫做运动后过量的耗氧量(EPOC)，你的身体必须利用能量(即燃烧卡路里)来在高强度的锻炼后冷却自己。
谁应该尝试Orangetheory健身?
OTF很有趣，快节奏，有竞争力(但只对你自己)，非常适合想要改变的有氧爱好者。如果你喜欢一个好的HIIT会话或只是想要一个有效的锻炼来帮助你保持健康或减肥你可以去附近的学校上课。
因为这项运动依靠心率来衡量强度，所以每个参与者都可以根据自己目前的能力和健康水平来完成锻炼，而不是试图符合某个群体标准。你可能会发现自己身边的同事是18岁、78岁甚至是职业运动员。(或者三个都有。)
但是如果你修复受伤怀孕或处于工作状态不佳时，请先去看医生。这不是一项简单的锻炼，你要保证自己的安全。一旦你的医生给你解除了警报，确保你也和教练交谈，这样他们就可以根据需要帮助你修改。
在橙色理论健身课上期待什么
每一项锻炼都经过精心设计，包括多个运动平面(前到后，左右和周围)，在不过度劳累的情况下调动多个肌肉群。
在完成简短的五分钟热身运动(步行或划船)后，学员被分为两组。然后，每组进行两个主要训练单元中的一个(每个单元大约持续26到28分钟):
- 一组在跑步机上、自行车上或步车上进行有氧间歇，每次最大强度间歇持续30到60秒。
- 另一组在室内划船机(称为WaterRower)上交替进行力量练习。
一旦你的小组完成了第一个训练单元，你将与另一组交换位置，完成第二个训练单元。你的教练会指导你完成每一个单元，让你知道什么时候该加大强度或减少强度，什么时候从力量训练转向室内划船机。你只需要付出努力。
力量训练因班级而异，使用各种动作和设备，包括阻力带、哑铃、悬挂训练器、BOSU运动鞋还有像深蹲、弓步和俯卧撑这样的体重锻炼。你的教练会给你调整姿势，以确保你安全有效地进行每项运动。
因为跑步机是为Orangetheory定制设计的，它们的甲板比其他机器更软，这让你的关节更容易锻炼。然而，如果你有任何恼人的下半身损伤或运动限制，使走路或跑步不舒服，你可以用自行车或跨步车代替。
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去上橘理论健身课该穿什么
就像任何好的健身课一样，你应该准备好在每次课外训练课上流汗。准备工作的一部分就是知道该穿什么，该做什么装进你的运动包里．
此外，Orangetheory网站建议带上毛巾和水瓶。但是把耳机留在家里——你需要确保你在整个课堂上都能听到老师的声音。
在锻炼期间(和之后)最大限度燃烧卡路里的技巧
为了最大限度地利用每次Orangetheory会议，Orangetheory健身总监Michael Piermarini有四个成功的关键:
- 保持一致。
- 专注于锻炼的每个部分。
- 听教练指导你(并按他们说的去做)。
- 每次都拿出最好的表现。
虽然在课堂上努力学习很重要，但你也需要注意不要过度学习——尤其是在你刚开始学习的时候。毕竟，当你过度疼痛或受伤时，很难坚持任何锻炼。
皮尔马里尼说:“我们总是鼓励人们开始时比平时保守一点，只是为了了解全面的体验。”这可能意味着你从健步走开始，而不是慢跑，慢跑而不是跑步，甚至从自行车或跨步开始，然后过渡到跑步机。
你也要确保你在课前、课中和课后都保持水分充足，在你进入另一门课之前让你的身体得到充分的休息。“这是最重要的，”皮尔马里尼说。一般来说，如果减肥是你的目标，每周上三到五节课是一个不错的频率，但要确保你注意如何去做你的身体正在恢复．
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在Orangetheory训练中燃烧卡路里
你可能会在两者之间的任何地方燃烧500和1000卡路里在一节课上。然而，你的确切总数取决于几个因素，包括你的年龄、体重、性别、健康水平和努力程度。
为了确定你燃烧的卡路里的确切数量，你需要在课后咨询你的心率监测器，或者你可以事先通过使用卡路里跟踪应用程序来估计LIVESTRONG.com的“我的餐盘”．
在你附近找到一个Orangetheory健身地点
准备好自己尝试这种锻炼了吗?参观Orangetheory网站找一个离你近的地方。因为课程限制在24到34人，我们鼓励你打电话来安排课程。
然后，确保你在第一堂课上提前30分钟到达，这样你就有时间填写表格并测试心率监测器。(Orangetheory将为你的第一堂课提供他们的专有心率监测器，但之后你需要自己购买。)
教练也会给你一个概述，你可以在锻炼期间，这样你就不会试图自己搞清楚。至于会员资格，你可以从三个级别中选择:基本(4个课程，每月59美元)，精英(8个课程，每月99美元)和高级(无限课程，每月159美元)。现在去流汗吧!