让我们开始聚会吧!如果你在找有趣的健身课程这实际上并不感觉像锻炼一样，可以考虑报名尊巴舞。这种类似舞会的健身课程越来越受欢迎，这是有原因的。每节课都提供一个有趣但具有挑战性的锻炼，锻炼心血管健康和力量。
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继续往下读，找出你需要知道的关于这种流行锻炼的一切。
尊巴舞是什么?
尊巴是一种舞蹈健身锻炼，配上拉丁音乐和其他国际欢快的风格，如嘻哈。“这很像有氧舞蹈派对，”他说假虎刺属Izquierdo他是洛杉矶一名有执照的尊巴教练。
尊巴是建立在每种音乐风格的动作基础上的，更传统的健身元素，如深蹲和开合跳，在上面分层，提供全身锻炼。
也就是说，没有两个类是相同的。每个教练都有自己独特的风格和对特定类型音乐的偏好——有些人喜欢使用更快、更欢快的音乐，而另一些人则选择慢节奏的音乐。Izquierdo建议尝试不同的课程和教练，找到最适合你的。
谁应该尝试尊巴舞?
尊巴舞是适合各种健身和能力水平的健身选择。不，你不需要有任何舞蹈经验，就可以参加并享受舞蹈课程。"你会不会担心当你参加婚礼还是派对上有DJ?”Izquierdo问道。“尊巴舞也是一样的——你只是在运动，并且玩得很开心。”
如果你不能马上掌握舞蹈编排，也不要担心。就像任何新的锻炼一样，都有一个学习曲线，记住:每个人在某个时候都是初学者。只要你在运动，并且玩得开心，你就会得到很好的锻炼，你上的课越多，你就会越熟悉这些动作。
尊巴舞尤其适合想跳的人开始健身计划但对健身房感到害怕，因为它提供艰苦的有氧运动，但它又热情又有趣，伊兹基耶多说。最好的是什么?你会在不知不觉中得到很好的锻炼。“人们总是惊讶于时间过得如此之快，”伊兹基耶多说。
如果你已经在锻炼了，尊巴舞可以为你的日常生活注入新的能量，或者作为一种开箱即用的交叉训练。每隔一段时间就把你平常的有氧运动换成尊巴舞课。对于那些不喜欢有氧运动的人来说，尊巴为传统的稳态跑步或骑自行车提供了一种有趣的选择。
虽然尊巴舞很有趣，但它绝不是一项简单的锻炼。伊兹基耶多说，许多第一次参加课程的男性，尤其是年轻人，会对课程的强度感到惊讶。“我刚买了一块苹果手表，我一直在疯狂地检查我燃烧了多少卡路里。(尊巴舞期间)高达600，”她说。(你在尊巴期间消耗的卡路里取决于你的身高、体重、健康水平和努力程度等因素。)
也就是说，如果你绝对害怕任何和所有的有氧运动，只是不喜欢跳舞或对高强度的举重训练有强烈的偏好，尊巴可能不是你的菜。
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尊巴课程的形式和规模
尊巴课的长度可能会根据你去的地方而有所不同，但伊兹基耶多通常会教55分钟。课程节奏很快——从一首歌过渡到下一首歌，没有休息。
好消息是，这些课程混合了低强度和高强度的动作，所以你不需要在整个过程中竭尽全力。和动作总是可以修改的适合你的体能和能力水平。例如，如果团队在原地跑步30秒，你可以通过简单的行进或步行来降低强度。
课堂上声音很大，充满活力，但教师通常使用非语言暗示(如鼓掌、吹口哨、指着)来发出动作和方向变化的信号，“因为我们希望每个人都能感受到音乐，感觉自己在一个派对上，而不是听指示，”伊兹基耶多说。
你可以表演传统舞蹈风格的舞步，比如梅伦格舞和萨尔萨舞，再加上健身动作，比如侧面步和下蹲。“很多步骤都是重复或添加的，”伊兹基耶多说。“例如，如果一首歌我们用脚做了一些动作，下一首诗来的时候，我们会用脚做同样的事情，但会增加手臂的动作。”
许多课程也会包含一个摘要热身和冷却，而这些活动的形式将会改变。例如，有些教练可能会用慢速的萨尔萨舞来降低强度，并在伸展动作中加入停顿。伊兹基耶多更喜欢切换到慢节奏的歌曲，并带领她的学生进行一系列拉伸。
课堂的拥挤程度取决于上课的地点和时间。在繁忙的时候，伊兹基耶多一次最多能容纳40人，而淡季的时候，游客人数要少得多。如果你很好奇，可以去你感兴趣的健身房、社区中心或工作室看看他们的典型班级规模。
去尊巴课该带什么和穿什么
值得庆幸的是，你不需要担心带任何特殊的设备去尊巴-只要准备好玩和出汗。因为你会流汗很多，你需要带水和毛巾。伊兹基耶多说:“有一天我上课的时候忘记带毛巾了，我一直从浴室里拿纸巾。”
她建议穿着典型的运动服尊巴。她说:“跑鞋是为前后运动设计的，而运动鞋是为左右运动设计的。”也就是说，如果跑鞋是你唯一的选择，一定要穿跑鞋，而不是街头运动鞋。
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第一堂尊巴课的小贴士
如果你记住以下几点，你会在你的第一堂尊巴课上获得更多的乐趣:
首先，确保在教室里找一个能看到教练的位置。这并不意味着你必须坐在前排，如果你觉得自己在聚光灯下不舒服的话。但是，把自己贴在教室中间，这样你就能看到老师的手势了，Izquierdo说。
其次，一定要做到喝水休息根据需要。课程进行得很快，你可能没有正式的休息时间，所以当你的身体要求你喝水时，一定要停下来喝一口。
此外，如果需要的话，不要害怕修改练习。如果课程开始做开合跳，但你知道这个动作对你的膝盖来说很难，那就一只脚一次踏出去，另一只脚踩在地板上，把手臂举过头顶模仿这个动作。如果你受伤了，或者在课堂上需要任何帮助，事先让老师知道。
最后，记得要玩得开心。Izquierdo说:“尊巴舞应该是一种舞会，所以不要感到太难为情。”“只要你继续前进，你就会玩得很开心。”
在你附近找一个尊巴班
因为尊巴很受欢迎，所以很容易找到大量的课程选择。你可以在上面搜索你所在地区的课程尊巴官方网站或者去当地的健身房或社区中心看看有没有健身活动。价格因地点而异。
如果你更喜欢在家里尝试，也有在线流媒体选择。其中包括尊巴数字训练(通过尊巴官方网站)和Studio SWEAT onDemand。