永恒的，动态的，被称为最好的游戏，巴里的训练营是健身工作室的麦当娜。自称为的创新者高强度间歇训练(HIIT)巴瑞也是最好的餐厅之一。这个品牌甚至有“世界上最好的工作室”商标。
准备好学习为什么了吗?在为自己尝试巴里的训练营之前，请继续阅读，了解你需要知道的一切——从课程是什么样的，到穿什么，到费用是多少。
巴里的训练营是什么?
1998年在西好莱坞开始作者:Barry Jay巴里的Bootcamp是一家连锁健身工作室，提供高强度间歇课程，将跑步机训练和力量训练结合起来，由激励教练指导。
每节课都有夜总会的活力和氛围，配有值得跳舞的流行歌曲和性感的红色灯光。“全球巴里的每一堂课都在一个灯光昏暗的红色房间里举行，让参与者沉浸在播放列表的砰砰声中，只专注于锻炼，”他说约旦好运他是巴里训练营的教练，也是西海岸课程的经理。
阅读更多:F45训练:最新的功能健身课程
从你的第一堂巴里训练营课程中期待什么
大多数课程都是60分钟45 - 60人，视地点而定。由于班级被分成两组——一半从跑步机开始，另一半从举重站开始——健身者的密集让人感到有动力，而不是拥挤不堪。
这一小时的课程被有效利用，就像空间本身一样，跑步机和力量站整齐地排列在一起。房间门关上的那一刻，锻炼就开始了。虽然前几分钟的课程强度会稍微低一些，让你的身体为接下来的工作做准备，但没有指定的强度热身，所以你可能想在课前自己做一些动态拉伸。
两组人在每个站上花的时间是一样的，但在地板上和跑步机上花的时间是不同的。你可以每3分钟、10分钟或15分钟换一次站，这取决于你的锻炼。
不过别担心:你的教练会指导你完成课堂上的每个部分，告诉你什么时候该做提高或降低强度以及什么时候从力量站到跑步机再回来。所以，把耳塞留在家里吧;你要确保你能听到它们。虽然你可能和另一个参与者共用一个位置，但这不是一个搭档锻炼。
力量回路根据你当天锻炼的特定肌肉群而有所不同，这是由旋转时间表预先决定的。例如，周一练腹肌和手臂，周二练全身，周三练胸部、背部和腹肌。格拉克说:“每天专注于不同的肌肉群，这确保了身体得到平衡的锻炼和适当的恢复时间。”
你可以期望通过哑铃，阻力带和体重锻炼包括立卧撑、弓步、推肩、哑铃抓起、平板支撑、深蹲和肱三头肌伸展。
对于跑步机部分，你的教练将指导你完成从冲刺到恢复慢跑到耐力推举的混合配速和坡度。虽然你跑多远取决于你自己，但大多数参与者在一节课上的总里程在2.5到3.5英里之间。
虽然Barry's使用的是Woodway跑步机，这种跑步机的设计比传统跑步机的冲击力更小，但对于那些不能或根本不喜欢跑步的人来说，这是一个好消息:“你可以在报名上课时指定双人楼层选项，这将使你的力量训练增加一倍，而不需要跑步机，”格拉克说。
最后，每节课的最后三到五分钟包括一个冷却时间，你可以做一些伸展运动，比如下犬式伸展和前屈站立，帮助降低心率。
阅读更多:7个交叉训练来改变你的常规
巴里的训练营能燃烧多少卡路里?
Barry's宣称每节课可以消耗1000卡路里的热量。根据史蒂夫Washuta矫正运动和体重专家说，这不仅仅是说说而已。“当你的身体从一个非常高的心率降到一个不那么高的心率时，你的身体会消耗大量的能量。”
多亏了一种叫做运动后过量的耗氧量格拉克说，即使你上完课，你也会燃烧卡路里。然而，最终，你在课堂上消耗了多少卡路里取决于各种因素，比如性别、年龄、体重、健康水平、遗传以及你付出的努力。
巴瑞最适合谁?
如果巴里听起来很紧张，那是因为事实就是如此。但强度是与你的健康水平相关的。格拉克说:“你的教练会激励你做到最好，并在课程中指导你，但这取决于你在特定的一天选择适合你身体的配速和重量。”
尽管如此，如果你离开教室时没有出汗，你的心率也没有飙升，那你还不够努力。它应该是激烈的;毕竟，巴里的课程绝对不是哈他瑜伽或巴利课程。
但别被吓着了。据瓦苏塔说，巴里的课程对于任何想要提高整体健康水平和增强力量的人来说都是一个很好的课程。“因为它将高强度训练与力量和有氧运动结合在一起，对于那些平均每周只有三到四次时间锻炼的年轻专业人士来说，它非常棒。”
如果这听起来像是一个很大的承诺，请注意，而巴里建议上三到四节课格拉克说:“你锻炼的频率取决于你目前的健康水平和身体的感觉。如果你的肌肉非常非常疼，你就需要给它们时间来修复。”
这也是一个很好的选择对于那些想要减肥或者刚开始恢复健康的人。瓦苏塔说:“巴里餐厅有激励教练，还有友爱的组成部分，这让它很有吸引力，吸引人们回来。”
格拉克说:“我们欢迎任何想在有激励人心的社区的地方努力锻炼的人。”“就像我们说的，人们来锻炼身体，但回来是为了社区。”
那么,谁不是它做什么?瓦舒塔说:“对于需要增强力量的健美运动员、力量举重运动员或奥运会举重运动员，或者任何有特定肌肉增强目标的人来说，这并不理想。”
瓦舒塔说，对于受伤的人来说，这也不是一个很好的选择。“尽管巴里跑步机使用的是低冲击力的跑步机，但还是有一些下半身受伤的人无法跑步。”
因为班级太大了，只有一个教练，你也不能得到太多关于修改的建议。瓦苏塔说，虽然教师在课前可以提供建议，但“在课堂上，教师更多的是为了激励学生，而不是提供形式上的帮助。”
阅读更多:橙理论健身:如何最大限度地燃烧脂肪的锻炼
去巴瑞家该带什么和穿什么
说到衣柜，穿什么都可以健身服运动鞋是你跑步、波比、压肩、深蹲和平板支撑时最舒服的。很可能是指吸湿、合身、轻便、不透明的衣服。
请记住，有相当多的跑步，所以女性会想要穿一件适合高强度锻炼的运动内衣．至于运动鞋，投资一些扎实的交叉训练或跑步鞋．别忘了你的水瓶——保持水分会让你保持最佳状态。
但你不需要太多其他东西。格拉克说:“每间巴瑞餐厅都有毛巾和设施齐全的更衣室。每个工作室也有一个燃料吧，在那里你可以购买锻炼后的恢复冰沙。
如何最大限度地利用巴里的训练营训练
为了让你的巴里训练营体验最大化，格拉克和瓦舒塔有一些建议。如果这是你的第一节课，格拉克建议你提前15分钟到达，与你的教练认识一下，他会向你解释课程的形式，并告诉你设备的位置。
他还建议，如果你有任何受伤或身体限制，就早点去那里找出任何修改事先。即使你不是新手，也没有受伤，你也需要至少提前五分钟到达那里。否则，电影公司会把你的位置让给候补名单上的人。
虽然你毫无疑问想要全力以赴，但重要的是不要过度。瓦苏塔说:“走进一个有嘈杂音乐和红灯的俱乐部般的房间会刺激你的肾上腺素。”“但你也不想在前三分之一的课程中表现得太热，以至于在剩下的课程中你没有足够的精力来正确地执行动作。”
同样，如果你刚刚开始锻炼，瓦舒塔说:“不要从0到60。”他说，如果你感到疼痛或受伤，就更难保持每周的锻炼。在课堂上，你的教练会给出速度和重量的建议，但不要觉得有必要尽可能快或尽可能重。
最后，在决定巴里的课程是否适合你之前，试着去上至少两门课。因为班上一半人做一件事，另一半人做另一件事，老师会给出大量的语言暗示。如果你第一次感到有点迷失，这是完全正常的。在那之后，您应该有希望掌握它的窍门，并且练习将开始看起来和感觉起来熟悉。
在你附近找一家巴瑞训练营
在过去的20年里，这个OG集团健身工作室已经在美国和全球范围内扩展到其他11个国家，包括澳大利亚、法国、卡塔尔、新加坡和瑞典。全球大约有60个工作室，如果你住在大城市，很可能就有一个离你很近的地方。(如果你住在小一点的城市，你可能需要把Barry's留着下次假期锻炼。)
尽管每节课的确切价格因地点而异，但一般来说，一节旁听课的费用约为30美元。至于会员，你可以成为明星会员(每月12节课)，图标会员(每月16节课)或传奇会员(每月30节课)。你还可以购买5节课(约150美元)、10节课(约300美元)、25节课(约700美元)或50节课(约1300美元)的套餐，这些套餐在一年后到期。
前往巴里的训练营网站找到离你最近的位置并预定位置——因为课程很快就会被填满，你知道你会想要加入其中的乐趣。