想开始锻炼减肥吗?这可能是完美的入门锻炼

你想减掉几磅体重，你知道锻炼是这个过程的重要组成部分。但如果你刚刚开始减肥，你可能想知道:减肥最好的运动是什么?

事实证明，剪下一块地毯可以帮助你减掉体重。事实上，一份来自世界卫生组织(世卫组织)发现，在减少身体脂肪方面，舞蹈甚至比其他类型的运动更有效。

这可能与舞蹈的全身部分有关。因为跳舞涉及到你的整个身体，它可以帮助你建立全面的肌肉质量，说琼妮约翰逊她曾是一名专业舞者、持证私人教练和产后矫正运动专家。这是减肥的关键，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多．

纽约市健身工作室的老板兼教练Nedra Lopez Matosov解释说，减肥就是消耗比你消耗更多的卡路里体育俱乐部．

你知道吗食物日记控制体重最有效的方法之一是什么?下载“我的餐盘”应用轻松追踪卡路里，保持专注，实现你的目标!

还有更多的好消息。除了减肥和燃烧脂肪，一点布吉舞也有其他的健康益处:它可以改善你的身体组成(想想:更健康身体质量指数)和肌肉骨骼功能(更好的平衡)，以及你的胆固醇、甘油三酯和氧化应激标志物，根据世界卫生组织的报告。

更重要的是，当你做一个动作时，你也会增强你的自尊、身体形象和对自己锻炼能力的信心。

准备好穿上你的舞鞋，摇摇摆摆地走向一个更健康的你了吗?无论你是运动新手还是狂热的健身爱好者，这六个来自Lopez Matosov和Johnson的建议将帮助你更快地将舞蹈融入到你的健身计划中，而不是说“一个5,6,7,8 !”

阅读更多:你应该把舞蹈融入你的健身计划的8个原因

洛佩兹·马托索夫说:“如果你从不跳舞或做有氧运动，突然开始做高强度、高强度的运动，受伤的几率非常高。”“所以，慢慢开始，热身，穿合适的鞋子，如果需要的话做一些修改。”

如果你不能掌握动作或保持节奏，也不要感到沮丧。洛佩兹·马托索夫说:“你必须强迫自己跟上进度，可能不能马上掌握所有步骤，但这没关系。”他补充说:“第一次做任何新事情时，要做好迎接挑战的准备。最重要的是，对自己好一点。”

约翰逊说:“舞蹈并不总是需要上一门结构化的课程。“最简单、最便宜的方法就是打开你最喜欢的播放列表，在家里跳舞。”这样，你就可以尽情地跳舞，就像没有人在看一样。她补充说:“没有压力让任何动作看起来都很好，也没有人在乎你是否决定按自己的节奏跳。”

对于那些喜欢在客厅里跳来跳去的人来说，这是一个很好的选择，尤其是如果你是一个想要建立一点自信的初学者。而且，由于你可以随时随地扭动你的腰，你可以在任何适合你的时候偷偷地进行一个快速的训练。早上，在准备早餐的时候，把音乐和布吉音乐开大;晚上，洗澡前摇一摇。

最棒的是什么?20分钟的舞蹈休息不仅能消耗卡路里，还能让你的头脑清醒缓解压力约翰逊说。

阅读更多:最好的初学者舞蹈练习视频

如果你是那种需要一点动力才能行动起来的人，小组课程可能是你的解决方案。洛佩兹·马托索夫说，在一个团体中，同学们的高能、让人心跳加速的肾上腺素有助于推动你前进。

约翰逊对此表示赞同:“如果在集体课堂环境中被问责，大多数人会更努力地学习。”此外，当你和你的舞蹈伙伴一起学习掌握一种组合时，你会有一种同志般的感觉。

更不用说，你还可以从一个熟练的教练那里得到好处，他可以提供修改，并确保你正确地执行动作，以避免受伤。

刚开始跳舞?约翰逊建议，如果你是初学者，那就从你觉得最有趣的风格开始。跳舞应该是令人愉快的，所以探索尽可能多的风格，你需要找到合适的。不是爵士迷?不用担心。上萨尔萨舞课，试试探戈或嘻哈。

即使你已经找到了自己喜欢的舞蹈风格，学习一系列的舞步和舞蹈编排仍然是具有挑战性的。有时候，你可能会觉得自己笨手笨脚。但不要让一些麻烦成为你放弃舞鞋的理由。“混乱发生!这是过程的一部分，”约翰逊说。所以，不要太把自己当回事。

Lopez Matosov说，大多数人都不喜欢做大量的有氧运动，她建议增加健身活动的乐趣因素来增加你运动的动力。有一种方法吗?二人组跳舞。为什么不叫你的闺蜜和你一起上芭蕾课呢?你们会大笑着跳跃，为对方的脚尖旋转鼓掌。

另外，邀请一个朋友和你一起跳狐步舞会增加你出现在他们面前的机会。约翰逊说:“如果你报了一个班，而且你知道你会在那里遇到一个朋友，你就不太可能说服自己不去。”

阅读更多:在家做的最好的减肥运动

喜欢剪地毯吗?只是要确保你没有做过头。洛佩兹·马托索夫(Lopez Matosov)说，即使是好事太多也可能是坏事。“因为舞蹈的冲击力和强度都很高，我的目标是每周不超过三次，给你的身体一个恢复的机会。”这与美国心脏协会该建议建议你每周做三天剧烈的有氧运动，每次至少25分钟。

“此外，确保你合并了公司力量训练以确保你膝盖、臀部和背部周围的肌肉足够强壮，能够在跳舞时支撑你的关节，”洛佩兹·马托索夫补充道。