他们脆,油腻,咸oh-so-good当你想要安慰零食。但之间的脂肪,卡路里和钠过剩,毫无疑问,炸薯条对你没有好处。
事实上,一个小群麦当劳的薯条230卡路里,11克脂肪(1.5克饱和脂肪),29克碳水化合物,160毫克的钠,和3克蛋白质。大量脂肪,氢化大豆油的薯条是油炸,不健康的饱和脂肪的来源,每raybet投注美国农业部。
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解决方案:DIY薯条在家里!在家做自己的薯条允许您控制钠的含量类型的食用油,准备和调味料根据你的口味偏好和健康的目标。
另外,你可以通过使用不同的创意除了土豆,蔬菜。“素食薯条和地瓜薯条是更健康的选择标准的薯条,因为他们通常在家烤和使用更健康的油和盐比典型的餐厅薯条,”说玛吉Michalczyk, RD。
好奇什么激起今晚和你一起去土耳其汉堡吗?这里有一些美味的想法,都富含营养和风味。
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1。大蒜帕尔马薯条
大蒜和帕尔玛是伟大的添加对美味的薯条。另外,这个配方使用甜土豆添加抗氧化剂和纤维。“这是有趣的和健康的薯条,因为它是raybet投注超级简单,红薯是维生素a的一个好来源,纤维和维生素B6,“Michalczyk说。你不会觉得你错过了“普通”薯条与这个版本。
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2。苹果甜薯条
“苹果炸薯条是这样一个有趣的方式使用苹果,特别是当他们在赛季。苹果富含纤维和维生素C,并切成一口大小的棍子允许倾斜甜点鹰嘴豆泥或希腊酸奶零食包蛋白质和纤维,“Michalczyk说。撒上肉桂,香草和任何其他你喜欢的香料味道刺激。
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3所示。芝麻绿豆大蒜薯条
如果你不喜欢单调青豆,给他们另一个拍摄的这一创造性的转折。芝麻,大蒜添加好好吃的风味和危机使这些绿豆薯条额外脆但仍然挤满了好处。“我爱这些绿豆薯条,因为他们有一些面包屑添加紧缩,这使得他们容易对孩子和成年人都喜欢,“Michalczyk说。
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4所示。辣姜胡萝卜
辣椒和姜黄借给这些姜胡萝卜薯条变暖脚。“胡萝卜富含维生素A、K、B6和纤维和姜在这个食谱帮助补充道易于消化这些使一个有趣的配菜和主食,”Michalczyk补充道。另外,他们烤芝麻油,这使得它们更健康比一般快餐炸薯条!
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5。帕尔玛胡萝卜薯条
如果你不喜欢辛辣的汤,为帕尔玛这美味食谱互换。“胡萝卜炸薯条是一个非常有趣的变化,如果你喜欢地瓜薯条,“有点甜,也说凯莉·琼斯,RD,现。“这烤版出来脆,好吃tahini-based蘸酱健康脂肪,”她说。raybet投注另外,每个服务都有大约100卡路里!
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6。烤芜菁甘蓝薯条
“芜菁甘蓝是一个充分利用根菜的甜蜜,”琼斯说。这朴实的蔬菜比土豆轻一点,这一个首选晚餐主食。“这些薯条是烤和保持简单调味料,”她补充道,但你可以玩玩越来越增加情趣,如大蒜,草药或辣酱。
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7所示。萝卜迷迭香薯条
在低于100卡路里,这些萝卜薯条让智能晚饭小菜。“萝卜提供更多的纤维比土豆和广泛使用在春天和秋天,”琼斯说。“这配方为迷迭香、一调味料炒爱人,与免疫系统的好处,”她说。
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8。有大蒜味的西葫芦薯条
这些薯条是由面包屑易碎,额外的脆皮纹理,但所有超级低热量的蔬菜。“西葫芦光和多才多艺。练习和烤南瓜片是一个伟大的选择得到一份蔬菜炒形式,”琼斯说。他们味道很放纵,但仍然对你有好处,提供3克纤维和4克蛋白质。
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