你不吃办公室生日蛋糕，不吃早餐糕点，也不点甜点。但是这些努力减少糖的摄入量虽然值得称赞，但如果你仍然喝苏打水，这可能还不够。
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苏打水中的糖
糖天然存在于水果(以果糖的形式)和牛奶及奶制品(以乳糖的形式)中。然而，典型美国饮食中的大部分糖来自于添加糖——加工或准备食品和饮料时添加到食品和饮料中的糖，以使其味道更好。
多年来，营养专家和医疗专业人士一直在对这些添加的糖发出警告，这是有充分理由的:研究表明，它们与许多令人担忧的健康问题有关(稍后会详细介绍)。
添加糖的头号来源是含糖饮料，尤其是苏打水。加糖饮料占我们摄入的所有添加糖的近一半(47%)，其次是零食和糖果(31%)和谷物(8%)2015-2020年美国人膳食指南．
特别是苏打水，占我们摄入的所有添加糖的25%。这似乎是一个令人难以置信的数量，直到你真正看看苏打水里有多少茶匙的糖。
以下是一份12盎司的流行苏打水品牌的含糖量:
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你摄入的糖太多了吗?
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苏打水的危害
你有没有过这样的经历:在下午喝了一杯苏打水后，不到一个小时，你就会感到完全相反的感觉——无精打采、疲惫不堪、喜怒不定?这是有原因的。
“过多的糖会导致胰岛素水平升高，导致血糖下降，能量降低。”劳拉·梅茨，注册营养师纽约的注册营养师兼营养学家告诉livestrong网站。梅茨补充说，此外，吃或喝太多糖也会导致皱纹、炎症、关节疼痛，甚至勃起功能障碍，这通常与糖尿病有关。
纽约市的一位营养学家说梅丽莎·里夫金注册营养师在美国，糖摄入过多会导致的其他不良反应包括痤疮、腹胀、免疫力下降和血糖控制不良。
更重要的是，在四年的时间里，每天喝超过半份含糖饮料(你好，苏打水)，患糖尿病的风险会增加16%2型糖尿病2019年9月发表的一项研究显示糖尿病护理．2014年4月，另一项研究发表在《美国医学会杂志》过多的添加糖会增加死于心脏病的风险。
根据2020年2月的一项研究，每天至少喝一杯含糖饮料与患低HDL胆固醇的几率增加98%和患高甘油三酯的几率增加53%有关，这是心脏病的两个危险因素美国心脏协会杂志．
这还不是全部:根据2019年10月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，观察到超重的人牙齿磨损更严重，研究人员将这些牙齿退化的部分影响归因于含糖和酸性饮料，如软饮料口腔临床调查．
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戒掉苏打水的小贴士
想戒掉喝汽水的习惯吗?里夫金解释了为什么它如此具有挑战性。“苏打水让人上瘾，”她告诉livestrong网站。“我们的大脑依赖于我们从摄入所有糖中获得的愉悦的多巴胺，这使得戒烟变得更加困难。”
尽管如此，她还是鼓励她的客户把它从饮食中去掉，尤其是如果他们想减肥，减轻腹胀，提升能量水平仅仅是感觉更好。
根据梅茨的说法，有些人可以从第一天开始就戒掉苏打水，而另一些人则喜欢随着时间的推移戒掉含糖饮料。无论你选择哪种方法，这里有一些技巧可以帮助你增加成功的机会:
“味蕾的适应性很强，”梅茨说，“在几周不喝苏打水之后，我们的味蕾就不再渴望添加糖了。”换句话说，如果你能戒掉苏打水，隧道的尽头就会有一束明亮的光。
提示
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