很难区分好的营养建议从坏的,尤其是有很多矛盾的参数在线,有时候,甚至专家有不同的看法。但如果你想改变你的饮食,吃得更好,生活更健康,感觉会更幸福,你要确保你采取正确的步骤实现你雷竞技电脑的目标。
这可能是一个挑战,因为有一些饮食误区,人们仍然购买,认为他们证明公式加快减肥,促进清洁进食。但是这些方法可能适得其反——事实上,限制性的倾向和坏的饮食习惯会导致自我破坏和停滞。
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帮助你梳理所有的杂物,我们聊天几个专家找出哪些营养建议应该被拒绝,你应该做什么。这是你应该避免节食的错误。
1。纤维越多越好
纤维超级对你有好处,因为它让你定期并帮助你感觉很饱,所以你想要获得足够的饮食中富含纤维的食物,如豆类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物和新鲜水果皮。然而,这是一个神话,你应该每天吃尽可能多的纤维,太多可能适得其反。
“多吃纤维主要是常见的饮食建议,因为研究表明,大多数人不吃足够的营养。和纤维对肠道至关重要,代谢和心血管健康,”说索非亚诺顿,RD。然而,太一件好事会导致一些副作用,可以让你超级不舒服。
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“太多的纤维会导致腹胀,天然气,腹泻,便秘,甚至肠梗阻。让你的每天摄入70克的最大为了避免这种情况,”诺顿说。
记录的美国人饮食指南建议女性追求每天25 - 28克纤维,和男人试图让28 33岁,根据年龄。
2。少吃脂肪,这样你就不会增加脂肪
脂肪不再是敌人。虽然你可能不需要跳上酮饮食(脂肪约占80%的板),它有利于吃足够的健康脂肪,特别是不饱和来源和omega 3,以及适量的饱和脂肪raybet投注失去体重和保持健康的身体功能。raybet投注
阅读更多:你的终极指南饮食脂肪和为什么需要他们
”人的标准美国饮食,减少脂肪摄入量可以帮助控制他们的卡路里,他们的胆固醇水平正常和代谢卫生一流,”诺顿说。“但要极端与低脂饮食会导致进食过量的碳水化合物,营养不足根据一些研究。”So, eat enough to feel satiated in the day and to keep your health in check.
得到更深入的观察你实际上应该吃多少脂肪每一天。
3所示。减少碳水化合物
再次,酮或低碳水化合物节食可能对一些人来说,但它不是一个one-diet-fits-all这种事情。这就是为什么一些专家想要“碳水化合物是邪恶的”神话窗外,像一些碳水化合物,当在适度,富含营养好燃料。
这涉及到什么类型你所吃的碳水化合物和多少。
“你可能想要给所有的碳水化合物一个坏名声,”邦妮犹豫说,RD,营养师枫整体。“简单碳水化合物(饼干、糕点、汽水、糖果等)是我们血糖快速消化快速飙升,让他们好集团以避免。但复杂的碳水化合物(全谷物、淀粉类蔬菜,豆类)富含纤维和营养,可以帮助减肥,”她说。底线是:你仍然可以通过食用碳水化合物过得好!
4所示。晚上不要吃太迟了
下午6点你不需要停止进食减肥还是健康生活。这涉及到总热量;虽然你可能有更少的机会,晚上睡觉时燃烧卡路里,比当天早些时候,你就能拥有一个睡前零食没有导致体重增加。
“这是一个神话,所有食物变成脂肪后的某些小时的一天。(真正的)如果你饿了,你应该吃,”说达纳·安吉洛白色,RD营养师和营养顾问。“现在,它不可能是一个高卡路里、垃圾食品混战,但明智的零食可以帮助更多伤害,”她说。
raybet投注健康的选择包括酸奶、奶酪、坚果黄油吐司或者一些鳄梨和全麦饼干。
5。如果你锻炼,你可以吃任何你想要的
冲击举重房里或体能类有助于建立肌肉和脂肪,但你不能让你的饮食,运动本身不能使你健康。raybet投注甚至,你不一定需要锻炼减肥或感觉更好,只要你饮食改善。
你吃什么可以保护你的心与体重管理和帮助,也可以添加过多的热量和糖破坏你的健康收益。
“饮食质量总是重要的!”White says. "While you can certainly partake in the occasional splurge, you need to fuel your workouts with healthy foods. Stick to lean proteins, healthy fats and whole grains, and keep added sugars low."
6。龙舌兰、椰子糖比糖和枫糖浆是不同的
出于某些原因,这些更天然来源的糖比精制蔗糖获得更好的声誉,作为“健康”转型,许多博客使用的烘焙食品。raybet投注我们不想违背你,但糖是糖。你的身体并不在乎它来自蜂蜜或苏打水。
“公平地说,你可以接一些额外的维生素或矿物质未经提炼的糖源,但以热量,你的腰围的观点都一样,”劳伦Harris-Pincus说RDN的作者汇合早餐俱乐部。“相反,关注最小化所有添加糖。”
的美国心脏协会建议保持总每天24克妇女每天(6茶匙)和36克(9茶匙)。
如果你不喜欢人造甜味剂,有自然派生选择甜菊糖甙、赤藓糖醇,阿洛酮糖和和尚水果,Harris-Pincus说,不上升的血糖和减肥更健康。
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7所示。不吃早餐将“拯救”的卡路里
有些人听到十六间歇性禁食对减肥——你快每天16小时,吃你的饭在其他8个小时的时间,认为,“这基本上就是不吃早餐。”But nixing the first meal of the day is not a magic formula for weight loss.
“虽然有新兴的证据表明time-restricted吃在8 - 12小时的窗口可以有健康的好处,间歇性禁食似乎并没有导致任何比传统的限制热量饮食减肥,”Harris-Pincus说。“研究表明最好处有吃窗口将在当天早些时候,所以如果你喜欢这种方法,一定要包括早餐大约两小时内醒来,瞄准一个吃窗口从早上9点到下午5点或最晚10点。下午6点。,”她说。
身体不过程和代谢的食物在晚上在早上,因为它减缓准备睡觉,所以晚上避免额外的卡路里可能比跳过他们清晨空腹后如果你计划。