用奶酪代替碳水化合物的6种有益生酮的方法(包括最好的生酮面包)

碳水化合物不是你在吃生酮饮食时寻求安慰的朋友。毕竟，低碳水化合物、高脂肪的饮食计划要求你将碳水化合物总量限制在总热量的5%到10%，这使得你每天的大部分热量来自膳食脂肪。

嘘……在你开始低碳水化合物，高脂肪的饮食计划之前，找出是否生酮饮食很适合你．

不要错过所有你喜欢的食物，试着用面包、玉米卷壳、松饼等来代替奶酪中的碳水化合物，减少碳水化合物，增加脂肪。无论你选择切达奶酪，马苏里拉奶酪，格鲁耶尔奶酪或者其他东西，你完全可以用奶酪得到你想要的那种厚实、酥脆或像面团一样的口感，同时控制你一天的碳水化合物预算。

此外，奶酪用途非常广泛，可以搭配多种口味，是香料、香草、酱汁和浇头的绝佳选择。更不用说，你还能补充一些饱腹蛋白质和保护骨骼的钙。

不知道从哪里开始?这里有一些很棒的奶酪食谱，可以帮助你在吃生酮的时候放纵自己，所以你不需要感觉被剥夺了一点。

一个很棒的食谱Ruled.me在美国，这些薯片多亏了优质的老奶酪，才减少了碳水化合物的含量，让薯片有了酥脆的口感。

每份薯片只含有0.56克净碳水化合物，而一份典型的薯片大约有15克。这种薯片配方富含脂肪，可以促进酮类脂肪的摄入，还有一些蛋白质，可以让你更有饱腹感。

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面包和生酮不能混合，但这种“面包”不是传统的面粉食谱。它是用切达干酪做的，里面有大蒜和莳萝的味道，是你做三明治和早上烤面包时渴望的那种放纵的口感。

通常，一片面包含有10到20克碳水化合物，但这个食谱中一片面包只含有4克碳水化合物。此外，奶酪和蛋清中含有大量蛋白质，可以让你长时间保持饱腹感，还有丰富的脂肪，所以你可以实现你的日常目标。

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芝士披萨的碳水化合物含量很高，因为所有这些黏糊糊的配料都放在面包上。每块标准的14英寸披萨皮含有大约36克碳水化合物。呵!这个交换从Kirbie的欲望是不含面粉，只用奶酪来做面团状的基底吗让你摆脱酮症．

在这里，你一份只能得到7.6克的净碳水化合物，而且有足够的脂肪和蛋白质来抑制你的渴望。用低糖番茄酱让你的披萨更美味。

想参加塔可周二但不知道怎么处理玉米饼?你可以用这些奶酪，低碳水化合物的外壳做一个很棒的玉米卷食谱。这个食谱来自低碳水化合物专家当渴望袭来的时候是完美的，奶酪有很大的脆，每一口都嘎吱嘎吱。

一个小的6英寸玉米饼含有大约12到15克的净碳水化合物，这对于一个小表面来说太多了。每一壳只有1克碳水化合物和11克蛋白质——这是更有营养的方式。另外，你还能获得14克脂肪来帮助你达到一天的目标。

如果你喜欢在早上吃松饼，或者把它作为一种快餐，那么几乎不可能找到一种碳水化合物含量足够低的松饼。直到现在，的确如此。

一个典型的中等大小的松饼含有大约61克的碳水化合物，这远远超过了一天的碳水化合物预算!这是来自我整天都梦到食物松饼的味道非常美味，碳水化合物含量也很低，每个松饼的净碳水化合物含量只有4.37克。

一片白面包大约含有14克碳水化合物，但是一片这种辛辣的面包生酮饮食App只有3.3克，净碳水化合物只有1.5克，这要归功于一些饱腹纤维。

用鸡蛋，奶酪和希腊酸奶它的粘稠度很厚，很丰盛，真的很像一片面包，jalapeño辣椒的辣味很好，有一种美味的奶酪感。披萨之夜可以搭配牧场酱或低碳水化合物的番茄酱。

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