想要拥有平坦的腹肌，就用这些富含酮、饱腹、低净碳水化合物的早餐开始你的一天吧

你不需要再听一遍:生酮需要减少碳水化合物。但削减这个宏也意味着你将失去纤维。(ICYMI:纤维是一种碳水化合物。)

简单回顾一下:生酮饮食要求每天摄入不超过50克碳水化合物哈佛健康出版，这比美国人膳食指南建议每天摄入225到325克碳水化合物(或45%到65%的卡路里来自碳水化合物)。由于我们饮食中所有的纤维都来自碳水化合物食物，所以在你的个人限度内最大化你的高纤维食物是很棘手的。(就是这样为什么生酮饮食不是超级可持续的或者是长期减肥和减肥维持的理想选择。)

这就是净碳水化合物的作用。净碳水化合物是指你摄入的碳水化合物的克数减去纤维的克数。这两种碳水化合物会使你的血糖和淀粉含量升高让你摆脱酮症．

还有什么时间比你一天的第一顿饭更适合开始呢?看看这些低碳水化合物，高纤维的选择，会让你整个早上都充满能量和饱腹感。所有这些健康的早餐食谱都含raybet投注有5克或更多或少于20克的碳水化合物。

与流行的观点相反，你可以在低碳水化合物的生活方式中吃蔬菜。这道素食咖喱日出炒菜需要低碳水化合物的菠菜、洋葱和西红柿，这些食物也能提供纤维，维生素C和铁。总共13克碳水化合物和5克纤维，你只能从早餐中获得8克净碳水化合物。

多吃不含淀粉的蔬菜，就像这个食谱中包括的蔬菜一样，是开始新的一天的好方法，帮助你在遵循生酮饮食计划时做出良好和营养丰富的选择。

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这种素食早餐哈希不到10分钟就能做好，而且只含有15克净碳水化合物。这道菜中的5克纤维来自两种灯笼椒和牛油果，而脂肪主要来自葡萄籽油，但你可以把它换成其他的油你手边可能有菜籽油或橄榄油。

豆腐是这种散列的明星成分，对于那些喜欢生酮的人来说是一个很好的选择，因为它碳水化合物含量低，蛋白质含量适中。

早餐吃绿色蔬菜是开始一天的好方式，早点吃蔬菜，这种沙拉是低碳水化合物节食者的梦想。多吃蔬菜，你可以从绿色蔬菜、辣椒、洋葱和鳄梨中获得8克纤维，所以早餐吃这些蔬菜会让你达到每天推荐的纤维摄入量。

总共20克碳水化合物，减去填腹纤维，你会得到12克净碳水化合物，而且没有添加糖。

这种口味丰富的早餐含有大量的膳食脂肪，以及令人印象深刻的5克纤维。当你从总碳水化合物中减去这些时，你只剩下4克净碳水化合物。

杏仁粉、鳄梨和核桃是纤维和对心脏有益的脂肪的主要来源。raybet投注核桃还含有抗炎的ω -3脂肪酸，这是一种你想通过食物来源而不是补充剂来获得的脂肪美国国立卫生研究院．早上的一大好处:这顿饭不到10分钟就做好了。

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如果你将低碳水化合物在美国，你可能会发现自己需要摄入额外的纤维——毕竟，摄取足够的营养对良好的消化系统健康是绝对必要的。这款奶昔中含有两种纤维，共12克纤维，净碳水化合物含量仅为1克。重复一遍，一克净碳水化合物。

记住，你应该逐渐增加每天的纤维摄入量，记得在吃高纤维的食物时喝大量的水。这样做可以帮助你避免消化不良，让事情继续进行。

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这顿早餐含有灯笼椒、青葱和jalapeño的纤维，你甚至不会觉得你是低碳水化合物。整道菜含有16克蛋白质，碳水化合物总量为20克。当你减去6克纤维，你的净碳水化合物总量是14克。

主要好处:根据世界卫生组织的研究，一个红灯笼椒就能提供超过每日推荐量的维生素C美国农业部．

牛油果是生酮饮食中的主食，这是有原因的:它们富含纤维和对心脏有益的单不饱和脂肪。raybet投注鸡蛋是这道菜的另一种明星食材，也是一种营养丰富的选择，但你要把蛋黄留在里面。

蛋黄含有胆碱，这是一种重要的神经递质，与调节情绪、肌肉功能和新陈代谢有关国立卫生研究院。

当你选择低碳水化合物饮食或全酮饮食时，你真的必须在营养方面做足功课。这款奇亚布丁让早餐变得更简单，并检查了你在低碳水化合物饮食中可能缺失的许多营养成分。

根据2019年6月发表在《科学》杂志上的研究，奇亚籽富含纤维，但也含有钙、铁、镁和磷营养物质．加入强化杏仁奶，你会得到额外的骨骼保护钙和维生素D。

此外，这款布丁含有豆腐和杏仁中的额外蛋白质，而高纤维、低碳水化合物的蓝莓则为你提供急需的抗氧化剂。至于净碳水化合物呢?这道菜中含有大量的纤维——8克或每日所需摄入量的32%——使你的净碳水化合物总量达到3克。

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你会得到可以说是最美味的早餐组合，鸡蛋和鳄梨，再加上一些额外的低碳水化合物蔬菜。用切成细丁的西红柿、洋葱、jalapeño和香菜就能轻松做出蒜香馅饼，人们认为这是一种增加风味、纤维和抗氧化剂的好方法，而且热量不高。

每份这道菜含有5克纤维和11克碳水化合物，所以净碳水化合物是6克。

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