单臂kettlebell摇摆是最好的化合物为你的腹肌练习,燃烧腹部脂肪,同时加强你的核心。
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原因:最好的全身运动做的不仅仅是工作你的手臂,腿部和臀部。他们自己的核心——努力,根据美国健身协会。
事实上,越来越多的研究,包括2012年6月人类动力学的一项研究表明,加权全身动作更擅长建筑比传统核心ab-isolation练习。因为适当的技术取决于最大收缩和支撑你的核心的所有360度,说卡梅隆袁PT定制的物理治疗师治疗在纽约市。
认为你的核心是全能的身体上部和下部之间的联系。这是唯一负责传输力的结构和权力从一个到另一个。(如果你的核心就像软面条在蹲或硬举,一切了。)
加上,因为全身动作招募更多的肌肉在你的整个身体,他们燃烧更多的卡路里比微小。如果你想减少你的腹部脂肪水平揭开你的腹肌,这是一个奖金。
试试这些雕刻Abs复合运动
下次你发现自己害怕另一个组仰卧起坐,试试这五个化合物的练习腹肌。
销这些化合物ab练习、打印或将它们保存在你的手机上——任何能帮助你保持动力!
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行动1:单腿硬举
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
Abs、腿、臀部和背部
- 开始站在你的右腿膝盖略微弯曲,拿着哑铃或kettlebell左手。支撑你的核心。
- 铰链在臀部和推动他们向后扩展你的左腿。
- 保持背部平坦,降低体重向地面。
- 穿过你的脚后跟回到站。
- 然后换边,所有的代表吗
提示
这哑铃硬举变异认真工作你的核心,你必须稳定自己一条腿的重量在你的面前,袁说。当你回到站立,保持你的核心支撑,避免舍入。
移动2:单臂位行
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
背部和手臂
- 在交错的立场,左腿弯曲在你面前和你的右手的哑铃。
- 铰链在你的臀部,将左前臂和肘部放在你的左膝的稳定。支撑你的核心。
- 行胸高的重量,保持背部平坦和肘部接近你的身体。
- 使体重下降。
- 做所有代表,然后转换立场。
提示
避免扭曲你的身体当你举起的重量。保持你的臀部广场和躯干平行于地面,袁说。可以帮助你充分利用这对abs复合运动。
行动3:单臂哑铃胸部出版社
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
Abs、胸部和手臂
- 开始躺平的长椅上,你的脚在地上,扎根到替补席上。支撑你的核心。
- 举行一个哑铃在一方面,另一方面为平衡你身边。
- 按体重直在你身体之前降低体重回胸高。
- 做所有代表,然后转换立场。
提示
对于这个胸部按压,你可能会需要使用较轻的重量比你想象的,袁说。“通过保持体重在一边,你要撑你的核心,防止旋转你的身体。”
4:移动哑铃推进器
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
腹肌、臀部、腿部、肩膀和手臂
- 站在你的脚宽比髋宽距离分开,哑铃在你的肩膀和你的掌心。支撑你的核心。
- 保持你的胸部高,铰链你的臀部,堕落成一个蹲。
- 媒体通过四个角落你的脚回到站。
- 你伸直你的腿,按哑铃直冲天花板。你的上臂应该保持接近你的耳朵。
- 慢慢弯曲肘部降低哑铃回到你的肩膀与控制。
移动5:单臂Kettlebell摇摆
活动
Kettlebell锻炼
身体的一部分
Abs、臀部、腿、后背和肩膀
- 开始与你的腿站略大于双脚与臀部同宽,kettlebell在你面前的地板上。支撑你的核心。
- 拍摄你的臀部,背部,用一只手抓住kettlebell向前弯曲。
- Swing kettlebell第一你的两腿之间,然后扩展你的臀部提高前面的重量你的身体和你的手臂直胸高。(你可以让你自由的手臂保持平衡。)
- 做所有代表,然后转换立场。
提示
“当你向前推动kettlebell在摇摆,抵制倾向于让你的身体旋转摆臂,“袁说。“相反,保持你的姿势广场在整个运动。”
