每一个这些肌肉构成了你的核心是一个更大谜团的重要部分。
虽然一次性解决这些问题很好平板支撑运动在美国，每隔一段时间专注于某些领域也是一个好主意。
例如，你的腹斜肌——腹部的两侧——可能需要更多的关爱。就像建筑物的混凝土墙一样，你希望你的斜腹，包括两层(内部和外部)，坚如磐石地展示核心力量。
这是因为它们在弯曲和扭曲躯干方面起着至关重要的作用艾娃·费金，CSCS她是经过认证的力量和调理专家，Bodyspace Fitness的教练和班主任。任何时候，当你将躯干向一侧弯曲或弯曲躯干时，都要感谢你的斜腹肌。
“强大的斜肌让我们可以做到获得更好的姿势并在锻炼和日常生活中预防受伤，”费金说。
尽管侧板是最好的斜向练习之一，它远不是终极侧雕刻家。另外，让我们诚实地说:你只能做这么多侧平板支撑。
和其他肌肉组织一样，用不同的运动来训练内外斜肌是个好主意，这能让你以新的方式和多个方向锻炼它们。费金说，毕竟我们的身体每天都在不同的运动平面上运动，所以用这种方式训练身体很重要。
这里有七个最好的斜向运动，不是侧平板支撑。
第一步:提箱
- 站直，左手拿一个沉重的哑铃或壶铃放在身边。确保重量保持在距离大腿几英寸的地方，这样就不会碰到你的身体。你可以把你的右臂伸出一边作为平衡。
- 保持脊柱挺直，胸部挺拔，尽可能走得高一些，并抵抗体重的拉力。
- 换一边，重复同样数量的步骤。
提示
“手提箱携带是真正的最佳核心运动费金说。她说，当你走路时，把重量从躯干移开，斜肌会稳定你的躯干，防止你向有重量的那一侧倾斜或弯腰。
注意保持躯干完全垂直。想象一根绳子把你的头顶拉向天花板。
第二步:帕洛夫出版社
- 在锚上绕一个阻力带。(如果你不是中等身高的人，你可以跪在地板上，把带子放在右膝下。)
- 站着的时候，右侧面对着锚，离得足够远，这样你就能明显地拉住锚带。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 双手将绷带放在胸部或腹部(取决于绷带的高度)。
- 双臂向前伸展，肘部伸直。
- 将你的手和带子放回胸部或腹部。在整个动作中，使用你的核心肌肉来保持躯干不旋转。
- 如果感觉太容易了，那就远离锚点，增加阻力。
- 完成所有重复动作，另一侧面对锚点重复动作。
提示
尽可能收紧臀部。她说:“即使是你的臀大肌——有趣的是，它与你的核心相连——在这个练习中也应该工作，以帮助你抵抗向带子或有线电视机旋转。”
第三步:斜v向上
- 仰卧，将左臂向外侧伸出，使其与身体垂直。
- 把你的左臂压在地板上，向左侧滚动，足够让你用左臀保持平衡。
- 把你的右臂伸过头顶。
- 挤压你的右侧斜腹肌，抬起你的腿，右臂和胸部。
- 控制身体回到地面。
- 重复所有动作，然后换另一边重复。
提示
费金说，v字型仰卧起坐传统上锻炼的是腹直肌，但通过折叠和向侧面弯曲，你可以锻炼到腹斜肌。如果你觉得这个练习主要集中在你的核心部位，那就重新开始。专注于让你的臀部顶部的一侧与肋骨的一侧相遇。
第四步:横砍
- 在锚上绕一个阻力带。(如果你不是中等身高的人，你可以跪在地板上，把带子放在右膝下。)
- 站着的时候，右侧面对着锚，离得足够远，这样你就能明显地拉住锚带。双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
- 双手握着橡皮筋放在胸部或腹部(取决于橡皮筋的高度)，双臂伸直在身前。
- 躯干向左旋转，以右脚为中心，保持手臂在同一位置，这样它们就会随着你的腹部旋转。
- 慢慢地回到起始位置。
- 重复所有动作，然后换另一边重复。
提示
帕洛夫压是为了抵抗旋转，而水平砍是为了旋转你的躯干。为了在最大的范围内旋转你的躯干，每做一个动作都要以脚掌为中心。
动作5:滑块从一边滑到另一边
- 膝盖着地，双臂向前伸展，每只手下面放一块滑块或毛巾。锻炼你的核心和臀部，就像做平板支撑一样。
- 以一定的角度向左侧滑动手臂，保持身体核心完全投入，这样动作就会缓慢而可控。
- 放低身体，直到躯干触地。双臂完全伸展，稍作停顿。
- 手臂在腋窝下方滑动，然后向上推回到起始位置。
- 在另一边重复，每一边交替进行。
第六步:风车
- 双脚站立，与臀部同宽，右手举哑铃或壶铃，手掌朝左。让你的左臂在身体两侧放松。
- 双脚向左转，躯干向右旋转。将重心放在头顶，右腿伸直，臀部向右弯曲，左膝弯曲。一定要把你的目光放在整个过程的重量上。
- 慢慢地将躯干和左臂向下滑动到左脚。移动时保持右臂伸直，重物放到位。当你的躯干向地面移动时，让你的右肩自然旋转，这样你的手掌现在就朝向房间的前方。
- 用你的核心肌肉滑回开始的位置。
- 重复所有动作，然后换另一边重复。
第七招:TRX斜落
- 站立时，左侧面向锚，保持足够远的距离，使背带有一点松弛。你离锚越近，你的躯干就会弯曲得越厉害，你就越难再浮上来。
- 将TRX手柄举过头顶。
- 把手保持在头顶上方，让臀部慢慢向右倾斜。你的上半身应该向锚的方向弯曲，而你的腹部则会下降。
- 挤压你的斜腹肌，把你的腹部拉回起始位置。
- 重复所有动作，然后换另一边重复。
提示
费金称这是他个人的最爱。她解释说:“当你倒地时，你的斜肌会通过横向弯曲躯干来发挥作用，尽管在重新站起来的过程中，它们会更加努力地恢复到中立的站立位置。”
如果你有TRX或其他悬挂训练系统试试这个斜式燃烧器吧。