7个“raybet投注健康”的习惯实际上会导致体重增加

如果你的目标是减肥，那么你很容易迷失在吃什么、避免什么甚至是什么之类的话题中什么时候吃饭而不是。难怪，你可能最终养成了看似“健康”的习惯，但实际上却不利于你的成功。raybet投注

好消息是，只需要一些小的改变就能真正减肥。下面是一些最常见的减肥的错误简单的调整可以让你回到正确的道路上。

奶昔——通常是水果、蔬菜、牛奶(乳制品或非乳制品)、坚果酱、种子甚至燕麦的混合物——可以是你饮食中令人难以置信的健康补充。raybet投注但有时也不是。

“冰沙可以是很棒的均衡膳食，一杯冰沙也可以提供半天的热量。”艾米·戈林，注册营养师纽约地区的一名注册营养师告诉livestrong网站。

改正:为了控制卡路里，戈林建议使用一种健康的脂肪，并坚持一个份量。raybet投注她说，这相当于三分之一牛油果、一汤匙坚果酱或约四分之一杯坚果。想要个向导，试试她蓝莓花生酱奶昔．

你的意图来自一个好的地方:你注意到你每天下午都去吃薯条，或者当你出去吃饭的时候总是去吃大汉堡。所以，你告诉自己，这些食物现在是禁止食用的，以健康的名义。

“这是一种经常适得其反的方法。如果你喜欢炸薯条，但它们是禁止食用的，那么你几乎不可能永远应对这种限制。Samantha Cassetty，注册营养师她是一位营养和减肥专家，在纽约市有一家私人诊所糖的冲击．

改正:沟的孤注一掷的思考。

“事实是，吃薯条或任何你想吃的东西都是可以的，”卡塞蒂说。

比完美更重要的是坚持，所以在吃完汉堡薯条餐或墨西哥玉米卷后，下一顿饭恢复你的健康习惯。raybet投注

戈林说，添加一些策略也会有帮助，让你在合理的范围内享受那些最喜欢的东西。出去吃冰淇淋的时候，点一勺你最喜欢的双层巧克力软糖。

无论你是去健身房，希望在计划好的大吃大喝之前(比如派对前)燃烧卡路里，还是去上单车课来弥补昨晚吃的玉米饼和玛格丽塔酒，运动都不能弥补你的饮食。

“事实上，锻炼只占工作的20%。如果你想减肥，改变你的饮食会更有效，”卡塞蒂说。

此外，她说，许多人发现锻炼会提高食欲，他们会吃更多的东西来弥补，或者在一天剩下的时间里不那么活跃。

改正:运动可能不是减肥的x因素，但它是减肥的关键保持减肥效果从长远来看，根据2019年2月的研究肥胖．此外，卡塞蒂说，锻炼对一些与体重无关的原因很重要，比如好心情和睡眠。

与其把体育活动当成一种惩罚，不如练习让人愉快的运动对你来说——这样的话，你更有可能把它变成一个长期的习惯，并获得所有的健康益处。

如果减肥的基本原则是摄入的卡路里比你通过活动消耗的卡路里少，那么吃得越来越少的卡路里会让你更快地实现目标，这几乎是有道理的。

但说实话，如果你没有吃足够的食物，你会觉得很糟糕——疲惫、易怒、全神贯注于食物，容易暴饮暴食。

“你需要足够的卡路里来支持你的日常活动，包括锻炼。我向你保证，感觉精力不足、痛苦和饥饿不是实现你目标的方法，”戈林说。

摄入的卡路里太少她说，时间过长也会对你的新陈代谢产生负面影响，这会让你更难减肥，甚至可能导致体重增加。

改正:每个人的卡路里目标因体重、性别和年龄等因素而异，但戈林警告说，不要吃得少于每天1200人女性是1500，男性是1500。

注册营养师可以帮助你确定你需要的数字，这将使你达到你的目标，同时帮助你感觉良好。

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充足的睡眠——成年人每晚要睡七到九个小时国家睡眠基金会——对双方都至关重要减肥并保持体重因为睡眠会影响饥饿激素、脂肪储存和肠道微生物群的健康。

同样，还有其他因素会影响你的减肥能力，比如压力，卡塞蒂说。

关键是，你不应该以日常锻炼或饮食计划的名义，忽视身体的其他需求，比如睡眠和自我保健。

更重要的是，过于关注你的饮食会适得其反。2014年3月食欲研究发现，当人们认为一块巧克力蛋糕是一种“内疚的食物”时，他们就不太可能坚持健康饮食的初衷，与那些把蛋糕视为庆祝的人相比，他们最终减肥的成功程度也更低。raybet投注

改正:虽然坚持很重要，如果你经历了艰难的一周，补觉而不是早起去健身房是可以的，取消计划为帮助你减轻压力的自我护理腾出空间也是完全可以的。健康不仅仅是摄入卡路里和消耗卡路里。

包装减肥食品的诱惑在于，你吃它们会感到安全——你不需要计算如何计算三明治或炒菜里有什么。都在那里等你。

问题是，这些包装食品——即使它们符合你目前的饮食习惯——通常都是过度加工的。

最新的证据表明，这太过分了加工食品会增加体重因为吃的时候容易吃得更快，也因为你吃的时候感觉不太满足，所以你需要更多来填饱肚子，”卡塞蒂说。

她说，这些食物也可能缺乏纤维和水，而这些都是能让你饱腹的食物。

改正:坚持用整体，最低限度加工食品(想想:完整的水果和蔬菜，全谷物，坚果和种子)，以获得最大范围的营养和饮食满意度。

你的邻居瘦了好多做酮．工作的人正在做间歇性禁食(如果)。你认为:也许我应该加入俱乐部．

卡塞蒂说:“我提醒人们，仅仅因为你最好的朋友按照特定的计划减肥，并不意味着它适合你。”

有时你的生活方式或日程安排并不适合IF饮食法，它包括将你的进食时间缩短到8到10小时(其余时间禁食)。

请记住，研究表明没有适合每个人的最佳饮食。事实上，2018年2月的一项研究《美国医学会杂志》一年后，609人的体重与低脂或低脂饮食的人没有区别低碳水化合物饮食．这意味着，根据你的日程安排、食物口味和偏好，选择一种适合你的食谱，就像其他人似乎都在尝试的最新食谱一样有效。

改正:卡塞蒂说:“人们对不同的计划有不同的反应，所以最好知道什么对你来说是重要的，你可能愿意做出哪些权衡，并找到一种符合这些价值观的减肥方法。”

再一次,注册营养师能帮你找到正确的方向，因为你不必独自面对。