5个让你体重反弹的惊人原因——以及如何保持体重

我们都喜欢亚马逊Prime服务有一个原因:即时满足。还有什么比在网上订购东西，一两天后就收到(有些情况下，当天下午晚些时候)更荣耀的呢?

但是，虽然亚马逊是一个独特的帝国，但人们说罗马不是一天建成的是有原因的。这条规则绝对适用于减肥。

在实现你的减肥目标快速是一种激励和令人满意的经历，体重反弹会让人感到相当沮丧。继续往下读，了解减肥后体重增加的惊人原因，以及如何永远保持体重。

一个不可持续的饮食这是人们减肥后体重容易反弹的重要原因吗法蒂玛·科迪·斯坦福，医学博士，公共卫生硕士他是一名肥胖医学医生兼科学家。过于严格的饮食计划(例如低热量饮食)实际上是不可能(而且不健康)长期坚持的，所以一旦人们偏离了这种养生法raybet投注，减掉的体重通常会回来。

那么，你如何判断一种饮食是否不可持续呢?最简单的方法是根据你摄入的卡路里量来判断。你可以安全地减少500卡路里为了可持续的减肥，每一天，根据梅奥诊所．例如，如果你通常每天摄入大约2000卡路里来维持体重，那么你可以减少到1500卡路里来减肥。

但即使是这些数字也因人而异，这取决于当前的卡路里摄入量、身体成分和活动水平等因素。底线:你不可能长期保持超低热量饮食。

如果不吃某些食物，比如碳水化合物，这种饮食也可能是不可持续的Bonnie Taub-Dix，注册营养师，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．当你完全不吃像碳水化合物这样的宏量营养素时，当你停止节食时，你可能会过度放纵自己。

“不吃碳水化合物的人可能会吃得过多——即使是几盒干饼干!——因为他们在限制它们的时候错过了它们，”她说。“一旦你‘打破’了你的饮食习惯，放弃整个食物组很可能会导致你过量食用同一组食物。”

每个人的身体和大脑都有一个基线重量或设定值这让人感觉健康和可持续raybet投注。斯坦福博士说，在很多情况下，这个设定值可能高于你的理想体重或减肥目标。即使你达到了你想要的体重，你的身体也不会轻易地重新调整它的基线。

因此，你的身体会一直渴望回到理想的、最舒适的体重，即使这不是你脑海中喜欢的数字。

斯坦福博士说，你的荷尔蒙也是一个因素。你离理想的基准线越远，你的荷尔蒙就越会影响你的饥饿感和饱腹感，从而让你回到舒适的状态。通常，在日常生活中，你会开始感到更多的渴望和更高的饥饿感。

每个人都很忙，然后不吃饭一两两地又不是世界末日。但当它成为你减肥计划的一部分时，它可能是你体重反弹的原因，Taub-Dix说。

她说，人们往往会为了减少总热量而不吃饭。但从长远来看，这不是一种你可以长期坚持的做法。另外，它经常导致过度饮食在你的下一餐中，特别是那些可能含有额外高糖或高脂肪的食物(即高热量的食物)。

斯坦福博士说，要想保持减肥效果，锻炼是一个经常被遗忘的因素。如果你想在未来几年保持体重，你的整体运动水平也需要提高。

她说:“(一些人)可能没有意识到，为了保持体重，身体活动需要大幅增加。”“例如，为了稳定体重，这个人可能需要加倍锻炼强度和持续时间。”

这并不意味着你必须从0到100，但你确实需要增加你每天燃烧的卡路里量。为了保持体重稳定，你需要消耗掉摄入的卡路里。虽然你的新陈代谢本身就能燃烧大量的卡路里，但你在运动中燃烧的热量会帮助你达到卡路里摄入和消耗的平衡。

为了婚礼或度假而减肥是很常见的，而且这并不一定是件坏事。但当这是减肥的唯一动力因素时，人们往往很快就会反弹，Taub-Dix说。

通常，为了一件事而减肥也会导致你为了尽快减肥而犯其他减肥错误(比如不吃饭或追求一个不可持续的饮食计划)。然后，在这件事之后，你留下的是不可持续的习惯，当你无法再保持下去时，这些习惯将不可避免地导致体重再次增加。