我需要多少卡路里来维持我目前的体重?

你需要多少卡路里来保持你目前的体重取决于很多因素。例如，如果你想知道维持135磅所需的热量，这个数字不仅取决于你的体重，还取决于你的身高、性别、年龄和活动水平。

人们每天需要摄入的卡路里没有固定的数量。不管你现在的体重是多少，有一些公式可以告诉你每天需要多少卡路里来维持你现在的体重。一个这样的工具是梅奥诊所的卡路里计算器。

所以，如果你想要摄入135磅的卡路里，你应该吃多少可能会因你的年龄和性别而略有不同。例如，如果你是一名40岁，身高5英尺7英寸，适度运动，体重135磅的女性，根据梅奥诊所的计算，你每天的卡路里摄入量应该是1800卡路里左右。这个数字随着你运动量的增加而增加。

如果你是一个135磅的40岁男性，而且你有点运动，每天维持135磅的热量会增加到大约1950卡路里。如果你非常活跃，你应该每天摄入大约2500卡路里来维持你的体重。

体重的微小变化不会对数字产生太大影响。如果例子中的40岁女性减掉了5磅，她每天摄入的热量保持130磅不变。那些稍微活跃的人摄入1800卡路里，那些非常活跃的人摄入2250卡路里。

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如果你正在减肥，试着估计你的身体需要多少卡路里来保持目前的体重。所以试试梅奥诊所的卡路里计算器来衡量你目前的需求，你可以从那里制定一个减肥计划。你也不应该在没有咨询医生的情况下开始节食。

一旦你回答了“我的维持卡路里是多少?”这个问题，你就可以确定你可以安全地减少多少卡路里了。根据世界卫生组织的数据，要增加1磅体重，除了每日所需的卡路里外，你还需要摄入大约3500卡路里梅奥诊所．如果你想减掉1磅，你需要减少大约3500卡路里的热量。但是你不想减少太多的卡路里。

每周减1到2磅是安全的哈佛健康出版．为了达到这个目标，你需要每天减少大约500到1000卡路里的热量。然而，女人不应该吃东西每天少于1200卡路里男性每天摄入的热量不应低于1500卡路里，除非他们在医生的监督下。卡路里含量过低的饮食可能会导致营养缺乏等健康问题。

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当你考虑理想的卡路里摄入量时，你应该记住你的体重取决于其他几个因素。食物的质量有很大的不同。的梅奥诊所这是一种方法降低能量摄入就是多吃植物性食物，比如水果、蔬菜和全谷物。

梅奥诊所分享了一些启动减肥计划的建议:

• 每天至少吃四份蔬菜和三份水果。
• 吃全谷物而不是精制谷物。
• 使用适量的健康脂肪，如橄榄油、植物油、牛油果raybet投注、坚果、坚果酱和油。
• 少吃糖。
• 选择少量的低脂奶制品、瘦肉和家禽。

梅奥诊所还指出，增加锻炼有助于减肥并保持下去。的疾病控制和预防中心建议成年人每周进行2小时30分钟的适度运动，比如散步。每天大约22分钟。通过专注于吃有营养的食物多运动，而不是你摄入的卡路里，你会发现更容易做出持续一生的健康改变。raybet投注