当你忍住眼泪时，你的身体会发生什么

无论是老兵回家时与狗狗欢天喜地的甜蜜视频，还是与伴侣的一场激烈争吵，日常生活中各种各样的事情都能引发哭泣的冲动James Rodriguez，博士，LCSW创伤知情服务主任纽约大学McSilver贫困政策与研究研究所．

罗德里格斯说，触发哭泣冲动的事件不一定是消极的经历——人们会因为快乐、焦虑、悲伤和悲伤而哭泣。无论如何，当我们的大脑激活身体的压力反应时，哭泣就会发生。

关于忍住不哭的行为的研究很少，但我们很多人都熟悉忍住眼泪的感觉:胸闷、喉咙哽咽、突然头痛。尽管如此，我们确实知道在眼泪开始之前身体里发生了什么。以下是在眼泪出现之前，你的身体发生的事情。

在一件可能会让人流泪的事情发生后，我们的压力反应开始在杏仁核中发挥作用，杏仁核是大脑中负责感知情绪的灰质。

杏仁核向下丘脑发送信号，下丘脑与身体的其他部位进行沟通，从而做出相应的反应。它告诉脑下垂体有危险(或压力)，这会触发脑下垂体释放促肾上腺皮质激素哈佛健康出版．然后，这种激素到达位于肾脏正上方的肾上腺，导致它们释放皮质醇，一种臭名昭著的应激激素。

罗德里格斯说，当所有这些都发生时，下丘脑也激活了交感神经系统;神经系统的这一部分控制着身体机能，这些机能在战斗或逃跑反应中被触发默克手册．

当大脑对压力做出反应时，交感神经系统会加速你的心率和心肌的收缩。

此外，将血液输送到大肌肉和心脏的血管会扩张，从而增加泵送到身体这些部位的血量，并升高血压美国心理学会．

当你感到充满压力的时候，你可能会感到呼吸短促和急促。这种情况发生在鼻子和肺之间的气道收紧时。

患有哮喘等呼吸系统疾病的人在承受压力时，出现呼吸问题的风险更大。根据2007年11月一项经常被引用的研究，重大的压力经历，如亲密家庭成员的死亡，使哮喘儿童哮喘发作的风险增加了近两倍大脑，行为和免疫．

作为对压力的反应，荷尔蒙在全身的快速释放将额外的血液输送到肌肉。当身体压力构成威胁时，这种影响可能更容易想象:你的身体可能会迅速采取行动，避开骑自行车的人，甚至在你意识到骑自行车的人向你走来之前。

为了从“战或逃”反应中恢复到平衡状态，你身体的副交感神经系统必须被激活。根据默克手册，副交感神经系统是你神经系统的一部分，在常规的、无压力的时刻处理身体活动。罗德里格斯说:“有情绪和生理上的方法来激活副交感神经系统，使身体回到某种水平的稳态。”

研究表明，哭泣可以很好地帮助你的身体在战斗或逃跑的时刻回到稳定的状态。哭泣可以激活副交感神经系统，帮助身体休息并恢复体内平衡，根据2014年5月发表的一篇关于哭泣自我舒缓作用的科学文献综述心理学前沿．

因此，抑制哭泣可能会阻止身体恢复到平衡状态。

罗德里格斯说，暂时抑制哭泣是可以的(稍后会详细介绍)，但你的身体会一直处于压力反应状态。罗德里格斯指出:“我们知道，长期处于压力之下的身体会产生长期的负面结果。”

长期的压力肥胖会增加患一系列健康问题的风险，包括心脏病、焦虑、抑郁、肥胖、消化问题、记忆力和注意力障碍梅奥诊所．

尽管有这些风险，许多人认为他们应该抑制住哭泣的冲动，原因有很多。

罗德里格斯说:“不同文化对哭泣有不同的规范。例如，根据2010年9月的一项研究，美国女性每月哭泣3.5次，而美国男性每月哭泣约1.9次认知与情感．根据这项研究，中国女性每月哭1.4次(比美国男性和女性都要少)。

在我们的社交中，哭泣存在着无尽的差异，许多文化都将哭泣视为脆弱的标志。

罗德里格斯解释说:“有色人种的年轻男性被灌输要坚强和坚韧，哭是软弱的表现。”“这类信息会导致持续暴露在压力之下，让人在压力时期保持激活状态。”

尽管有慢性压力的风险，罗德里格斯承认，关于哭泣的禁忌——尤其是在工作场所和其他表现情绪被认为是不合适的情况下——短期内不会消失。然而，有一些健康的方法可以帮助身体激活副raybet投注交感神经系统并恢复平衡。这些技术依赖于在其他地方重新路由发布。

罗德里格斯说，避免哭泣的一种方法是使用停止思考的方法。他建议，你可以试着“在脑海中认知地设置一个停止标志”，向大脑发出信号，告诉它是时候暂停这种反应了。

罗德里格斯说，另一个认知技巧是屈服于“接受这种感觉”。你可以对自己说:“我现在想哭，但是我不能哭。”然后允许自己在一个让你感觉更舒服的地方哭。

深呼吸有时可以激活副交感神经系统，这将有助于放松身体没有流口水。

与其试图对抗交感神经系统，不如试着加强它。绷紧你的肌肉，收紧你的下巴，握紧你的拳头放大你的压力反应罗德里格斯说，这会让你感觉更自信、更有控制力(也不太可能哭)。

弄清楚如何在紧张的时刻忍住眼泪只是等式的一半。

罗德里格斯将上述建议描述为“短期技巧”;它们在当下起作用，但不是管理压力的可持续方式。如果你没有直面压力那么，你就有可能长时间保持这种过度活跃的状态。

“身体需要释放，”罗德里格斯说。释放不需要在那一刻哭泣，甚至事后哭泣。raybet投注健康的释放可以包括减压的方式，比如锻炼，冥想或者和爱人的对话。

没有这些，人们更有可能转向不健康的释放(如药物滥用)，并增加与慢性压力相关的疾病的风险。raybet投注