孤独的健康风险——以及当你感到孤独时如何应对

心理健康专家早在人类诞生之前就开始关注孤独感了社会距离来帮助控制病毒的传播新型冠状病毒．

“在COVID-19之前，我们正处于孤独的流行之中，不得不进一步远离世界，最终可能会损害我们的整体心理健康和幸福，”他说Nina Vasan，医学博士，工商管理硕士他是斯坦福大学精神病学临床助理教授，也是斯坦福大学的首席医疗官真正的这是一个按需治疗平台。

孤独是一种孤独或与他人分离的心理状态。它不应该与社会隔离相混淆，社会隔离是指与他人的身体隔离，通常与独居有关。

“从这个意义上说，有其他人在身边，你可能会感到孤独，而且孤独但不感到孤独是可能的，”瓦桑博士说。

让我们来仔细看看孤独以及它对健康的惊人影响。

心理健康专家正在了解孤独会对你的健康构成重大风险。

虽然孤独与抑郁不同，但它与抑郁症状有关。

研究人员发现，社会脱节是孤独的一个独特风险因素，它预示着个体更严重的抑郁症状，根据2020年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究《柳叶刀》．该研究也支持相反的结果:抑郁症患者也更有可能感到孤立。

根据2015年12月的一项研究，孤独和炎症之间似乎有联系美国国家科学院院刊．研究表明，孤独可能会削弱身体的免疫反应，引发更多炎症，从而增加患慢性疾病的风险。

2020年7月的一份报告心理科学视角人际压力源，如孤独，与增加的疾病风险有关，包括呼吸道病毒，引发了更容易感染SARS-CoV-2的可能性，这种病毒导致了COVID-19。

瓦桑博士说:“孤独对长期免疫力有害，让你更容易受到细菌和病毒等病原体的影响。”

“有其他人在身边，你可能会感到孤独，而且孤独但不感到孤独是可能的。”

50岁以上的人报告孤独程度更高，更有可能患上孤独感2型糖尿病根据2020年9月发表的一项研究Diabetologia．

尽管研究人员还不清楚其中的原因，但他们发现孤独会显著增加一个人患2型糖尿病的几率，而不考虑其他因素风险因素比如他们的体育活动或BMI水平。

孤独可能会增加一个人的发展几率心脏问题,太。2016年5月在心研究发现，在社会关系测试中得分较低的人患中风或心脏病的几率要高出30%。

研究人员将这种联系归因于多种行为、生理和心理因素，比如吸烟或缺乏体育锻炼等行为，这些在孤独的人中更常见。

经历过孤独的人可能更容易高血压2010年3月的一项首次此类研究表明心理学与衰老．这项研究至今仍被广泛引用，它将不同人群的孤独程度与收缩压在四年时间内的大幅升高联系起来。

作者指出，这种联系背后的机制尚不完全清楚，但它表明孤独可能与动脉更早或更剧烈的变化有关。

根据2020年2月的一项调查，孤独会对老年人构成独特的挑战国家科学、工程和医学科学院报告，由于风险因素，如独居或失去家人和朋友。

这尤其成问题，因为老年人患某些与孤独有关的健康问题的风险也更高，比如认知能力下降和痴呆．

2019年8月的一项研究国际环境研究和公共卫生杂志利用中国健康长寿纵向调查的数据，调查了孤独与中国老年男性和女性认知能力下降之间的raybet投注关系。研究人员得出结论，孤独是老年男性认知障碍的一个重要风险因素，而不是女性。

此前，在2018年10月的调查中，孤独与患痴呆症的风险增加40%有关老年学杂志:心理科学研究分析了10年来收集的1.2万名参与者的数据，这是该主题最大的样本。

瓦桑博士说:“如果老年人生活在社会互动有限的环境中，他们的痴呆症会随着时间的推移而恶化。”

和别人一起参加一些你喜欢的活动，帮助你认识和你有相似兴趣的人。当它成为常规活动时，你就会有所期待了。

从你现有的技能和兴趣开始——无论是艺术、戏剧还是园艺——并把它作为一个晋升到下一个层次的机会。

瓦桑博士说:“参加一些活动可以帮助你从孤独和孤立中转移注意力。”“现在我们大多数人都无法亲自参与传统的活动，我建议通过虚拟互动来创造创意，比如在线直播的小组课程、Netflix或Prime上的观看派对、艺术和手工艺、在线游戏或智力问答之夜。”

无私地关心别人，不仅会让别人幸福，也会让你自己幸福。当你面对孤独时，帮助别人可以让你的生活变得有意义。

从一个你可以远程完成的任务开始，比如为正在接受癌症治疗的人制作和发送卡片化疗的天使．如果你愿意亲自回馈，可以考虑在当地的食物银行做志愿者。

教育心理学家说:“参与帮助他人不仅感觉良好，而且你还能与那些有服务之心的人建立联系。Roseann Capanna-Hodge， EdD, LPC。

参加能给你带来快乐的活动，花时间和能带来温暖的人在一起。

这对不同的人来说是不同的:对你来说，也许这意味着加强与你所爱的人的现有联系，收养宠物，甚至是带孩子去旅行短暂的午觉．体验这些小快乐可以帮助你重新与自己建立联系，从而战胜孤独。

“善待自己，找到能给你带来快乐的小事情，”瓦桑博士说。“享受在线购物疗法，洗个热水澡，和老朋友重新联系——在这个时候，最小的事情却有最大的意义。”

卡帕纳-霍奇说:“孤独感觉很糟糕，一个人可能会陷入悲伤和受伤的感觉中，但着眼于未来会给你希望、目标和方向。”

为了帮助你提前计划，她建议把愿望和未实现的愿望写在虚拟或现实生活中的愿景板上。

她说:“创建一个愿景板是一种强大的方法，可以让你清楚生活中重要的事情，以及你未来的目标是什么。”

从小事开始是可以的:在接下来的几周或几个月里，培养你对烹饪一种新的菜肴或参观一个新的当地公园的兴趣。

在某些情况下，寻求治疗来处理和克服孤独可能是有帮助的。心理健康专家可以建议有益的应对机制这可能最适合你的个人情况。

“你能为自己做的最重要的事情就是在需要帮助的时候寻求帮助，”瓦桑博士说。“医疗专业人员就在那里，他们想要帮助你变得更好。如果你感到孤独，联系精神科医生或治疗师或与心理咨询师联系可能会有帮助治疗热线或应用程序．"