如何把一只烤鸡变成一周简单、富含蛋白质的晚餐

如果工作日的晚上很忙，做一顿健康的晚餐需要你更多的时间和精力，那就去吃一顿raybet投注给烤鸡．不仅超级方便，而且这种预先煮熟的家禽也提供了充足的营养。

鸡肉是蛋白质和其他营养物质的重要来源，比如供血的铁、增强免疫力的锌和活力的B族维生素，丽莎·莫斯科维茨，注册营养师的创始人兼首席执行官纽约营养集团他告诉livestrong网站。

你摄入了足够的蛋白质吗?

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“只吃鸟的顶部或胸部，可以将胆固醇饱和脂肪的摄入量降至最低。然而，适度享用腿部、大腿和鸡腿上颜色较深的肉也是完全没问题的，”莫斯科维茨说。

当你时间紧迫的时候，试试这七个多汁的烤鸡食谱，作为一周简单而营养的晚餐。

这道希腊食谱可以在十分钟内将一只烤鸡变成美味到令人瞠目的陀螺。莫斯科维茨说，全麦皮塔饼里有富含抗氧化维生素C的李子番茄，还有富含钙的酸奶酸奶蘸酱，可以提供增强耐力的碳水化合物和纤维。

但真正的明星是香草和香料。莫斯科维茨说:“孜然是一种强大的抗炎成分，可以增加风味，对抗氧化应激”，而“大蒜是天然的细菌斗士”。

传统的肉质千层面进行了改造，用精瘦的烤鸡来减少脂肪和卡路里，而不牺牲任何你喜欢的意大利食物的味道。莫斯科维茨说:“有了抗炎的橄榄油、富含抗氧化剂的红酱和健骨的富含钙的奶酪，你可以，也应该对这道令人满意的鸡肉食谱感觉良好。”

为了提高这款令人咂舌的千层面的营养成分，可以加入菠菜等绿叶蔬菜，其中含有大量的维生素K，这与心脏健康有关美国农业部．

这道天鹅绒般柔滑的胡萝卜汤含有28克增肌蛋白质，这要归功于精瘦的烤鸡。这是一个当你感觉不舒服的时候最理想的一餐．

莫斯科维茨说:“人们一感到感冒就喝汤是有原因的。”“大多数汤，尤其是这个诱人的配方，提供了大量增强免疫力的营养物质，如维生素C、锌、抗氧化剂，还有可能促进肠道健康的胶原蛋白。”

这碗丰盛的绿叶菜证明了沙拉一点也不无聊。莫斯科维茨说，事实上，这道沙拉食谱既能刺激你的味蕾，“又能让你饱餐一顿富含蛋白质的鸡肉、高纤维豆类、有益于心脏健康的橄榄油和富含抗氧化剂的蔬菜。”raybet投注

甜美多汁的葡萄和松子等美味的配料增加了口感，使每一口都令人满意。

非常适合忙碌的工作日，这些五分钟鸡肉沙拉滑块节省了你在厨房的时间，但也不会吝啬对你有益的食材。莫斯科维茨说，这种有趣的鸡肉沙拉包括富含维生素c的蔓越莓酱、富含蛋白质的鸡肉和富含抗氧化剂的开心果。

芳香的香草迷迭香不仅为这些美味的鸡肉滑块增添了风味(而且不会增加额外的卡路里)，还对健康有益。迷迭香是抗氧化剂和抗炎化合物的主要来源提高免疫系统和血液循环有关法拉盛医院医疗中心．

混合了复杂的碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪，这碗粗犷的鸡肉可以作为完美均衡的早餐、午餐或晚餐。raybet投注莫斯科维茨说:“这个食谱充满了乐趣和风味。”中东风味的菜肴以芳香的香草和香料闻名，当它散发出肉桂、欧芹和薄荷等营养丰富的食材时，会让你流口水。

莫斯科维茨说:“希腊酸奶中添加的益生菌和碾碎麦片中的纤维(可以让你在几个小时内保持饱腹感)会让你的钱花得更值。”

上面撒着葱花、绿豆芽、胡萝卜末和咸花生，这道泰国风味的鸡肉大饼可不是普通的披萨。

Moskovitz特别喜欢这种混合搭配不同种类食物的披萨。在你的每周计划中增加多样性是摄入多种营养的最佳方式;另外，你永远不会对你盘子里的东西感到厌倦。双赢。