通过添加TRX背带，将你的体重锻炼提升到一个新的水平。
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“TRX允许更多地关注个人腿部运动模式和稳定性，”说摩根里斯他是一名持证私人教练。此外，你可以做一些力量和稳定为主的动作，而不用担心摔倒，她说。尽管背带提供了帮助，但这并不意味着它们让动作变得简单或无效。
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“TRX增强稳定性、平衡性和全身肌肉的补充。它还大大提高了核心强度和稳定性;几乎所有的TRX运动都需要你的整个核心，因为你必须利用自己的体重作为阻力，”她说。
你可以很容易地把它打包带着旅行，因为你可以把它固定在任何地方——门口、树、杆子和结实的铁轨。这里有四种TRX练习，你可以把它融入到下一次下半身锻炼中。
提示
确保两个把手相互平衡，这样你的体重就不会不均匀地分布。里斯说:“这就失去了锻炼的功能，只补偿了一侧的身体。”
不要把你的上半身拉向锚点来支撑你太多的体重。背带是为了稳定和平衡-而不是把工作从你的腿!
1.反向刺
图片来源:摩根里斯/ LIVESTRONG.com
活动
体重锻炼
地区
下半身
- 一手握TRX手柄。把手要和你的腰部在同一水平线上。(手柄长度可根据您的喜好调整)。
- 双脚分开与肩同宽。
- 右腿向后迈一步，双膝弯曲成90度角。
- 左脚踩在地上(静止的那条腿)，然后站起来。
- 把你的右手放在臀部前面，与臀部成90度角。
- 后退一步，做反向弓步。在另一条腿重复之前，先在一边做所有的动作。
提示
弓步最难的事情之一是平衡和稳定。但是通过使用TRX，你可以更好地稳定自己，同时提高你的冲刺速度。
里斯说:“它可以让你在一个动作中集中精力，稳定和力量，因为你有一个锚来支撑。”
2.蹲跳
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活动
体重锻炼
地区
下半身
- 将TRX手柄(一手握一个)拉至臀部水平。
- 后退一步，双臂完全伸展，这样TRX就不会松弛，只会有轻微的张力。
- 保持你的重心转移到你的脚跟上，尽管双脚应该平放在地上。
- 穿过你的鞋跟，跳起来，保持绑带的张力。
- 双脚着地，膝盖微微弯曲，立即进行下一个动作。
提示
下蹲是一回事，但在跳跃后正确地下蹲是困难的，所以形式是关键。站立时，确保臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。在深蹲时，人们倾向于让膝盖向内弯曲，但你要避免这样做。
她说:“很多时候，人们最终会把重心放在身体前面，给膝盖施加太大的压力。”TRX允许软着陆，保护你的膝盖关节。
3.行屈膝礼刺
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活动
体重锻炼
地区
下半身
- 握住TRX的把手——每只手握一个——置于臀部水平。双脚与肩同宽。
- 左脚向后向右迈一步，直到跨过右脚后方。尽可能深地弯下身，左膝略悬停在地面上方。
- 在动作的底部，双膝弯曲成90度角，大腿前侧与地面平行。将重心移回右脚跟。
- 压右腿，使左腿呈90度角，这样你的膝盖与臀部在一条直线上。
- 回到你的下一个代表。
- 在换腿之前，在一侧完成所有动作。
提示
单侧下半身运动在帮助识别和纠正一侧比另一侧更强壮方面非常有效。屈膝弓步还引入了一个对角线的运动模式——更多地针对你的臀部和臀部——而不仅仅是向前和向后。
4.辅助手枪深蹲
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活动
体重锻炼
地区
下半身
- 握住TRX的把手——每只手握一个——置于臀部水平。双脚与肩同宽。
- 右腿向前伸展，脚轻轻触地或悬停在地面上。
- 弯曲左膝，将身体降为单腿深蹲。重心主要集中在左脚跟，但要确保整只脚都着地。
- 当你站起来的时候，用你的左脚跟，把你的右膝盖拉成90度角来提高平衡。
提示
TRX是很好的运动进展，辅助手枪深蹲与TRX支持你的平衡和稳定性，所以你可以专注于单腿力量，以及。
“这是学习如何做手枪深蹲的最好方法之一，”她说，因为它可以帮助你确定这项高级运动的形式。