这些全身药球练习构建全身力量在家里。
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肯定的是,哑铃和kettlebells构建肌肉和力量的首选,但有一些什么药球让他们锻炼的一个很棒的捕捉。
由于globe-like形状,这些加权领域招募多个肌肉群,举重,更加困难。+,因为药球不太占用空间和价格便宜,他们适合在家锻炼。
一天的视频
如果你一直用同一双权重已有一段时间了,是时候amp。药球将挑战你的控制与稳定,除了增加的负载你的肌肉。
这五个先进医学球练习是最难的作物,不仅测试你的力量,你的心血管健康,。所以如果你准备采取更上一层楼,这些举措不辜负他们的炒作。洒到你现有的锻炼或者做起来全身药物球锻炼。
提示
在选择健身实心球的重量训练时,选择一个重量,你可以自信地举起头顶几次。上半身不是如你的下半身,所以你要选择适合你的上半身的重量和调整。你总是可以增加任何运动的代表,以适应你的下肢力量。
动作1:医学球单腿Glute桥
技术水平
先进的
身体的一部分
屁股
目标
锻炼肌肉
- 躺平放在地上用你的左腿长在你面前和你的右脚上的医学球。
- 抬起你的左腿直冲天花板,直到你的膝盖是一致的。
- 驱动你的脚后跟到球,挤压你的臀部抬起你的臀部离开地面,同时保持你的膝盖和臀部对齐。
- 回到起始位置,保持背部中性和核心支撑。
- 做所有代表,然后转换立场。
2:移动药球v
技术水平
先进的
身体的一部分
腹肌和腿部
目标
锻炼肌肉
- 躺平放在地上,这药球双手,双臂扩展开销。
- 挤压你的核心,然后拉到你的核心同时提高你的上半身和下半身。
- 顶部的运动,把球在你的脚踝和挤压你的大腿内侧控制球。
- 降低你的腿和上半身回到地面控制。
- 在下一个代表,传球回到你的手中。重复。
行动3:药球光环突进
技术水平
先进的
身体的一部分
腿、Abs、肩膀和手臂
目标
锻炼肌肉,提高平衡
- 持有医学球双手胸前,左脚向前一步,双膝弯曲到90度进入一个突进。
- 保持这种弓箭步姿势和保持一个公司控制,旋转球在你的左边。
- 把球在你的胸部的中心。
- 做所有代表,然后转换立场。
移动4:医学新闻球蹲开销
技术水平
先进的
身体的一部分
手臂、肩膀、腿、臀部和Abs
目标
锻炼肌肉
- 站在你的脚比双脚与臀部同宽,宽一点,这药球双手双腿之间。
- 坐回你的高跟鞋和降低你的臀部和下蹲,把球接触地面,同时保持你的胸部了。
- 按你的高跟鞋在地上,穿过你的腿提高医学球开销,完成你的耳朵和你的二头肌。
- 腰下蹲姿势,重复。
提示
确保你把球在地上,后背挺直,让你的手臂——不是你的胸部。
移动5:药球俯卧撑
技术水平
先进的
身体的一部分
手臂和胸部
目标
锻炼肌肉,提高平衡
- 进入一个high-plank药球的位置上用一只手,另一只手在地上。请一定要保持你的肩膀直接在你的手腕。
- 保持你的核心,四胞胎,臀大肌紧张,降低你的身体向地面。弯曲肘部45度,直到你的胸部水龙头。
- 强迫自己回到high-plank位置与身体成一条直线。
- 另一方面,重复滚球。
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