一块瑜伽能让你体重练习更具挑战性的通过添加斜面和不稳定的一个元素。
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因为他们是轻量级和提供一些倾斜,他们可以用来增加不稳定的电阻或添加一个元素。例如,您可以将一个瑜伽块下一只手做俯卧撑时提高延展性。或把一块瑜伽融入上下木板,以确保你的背部和臀部保持一条直线在整个运动。
一天的视频
混合你的力量与不同的例程健身器材防止高原和锻炼无聊。当你给你的身体新的挑战,它必须做出适应创造的结果。所以下次当你看到你的瑜伽,认为超出了垫子。
这是一个20分钟的强度训练给你灵感在你的剧目中增加的新举措。指定的代表和完成每个练习重复做4轮。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
20分钟的瑜伽块强度锻炼
动作1:蹲升高
集
4
代表
15
身体的一部分
屁股和腿
- 高跟鞋站立瑜伽块和你的脚接近。
- 与你的胸部骄傲和脊柱长,坐回你的臀部和降低到一个蹲(低至你的运动允许范围),保持你的体重在你的高跟鞋。
- 穿过你的脚趾,挤压你的臀大肌站起来。
移动2:交错俯卧撑
集
4
代表
6
身体的一部分
手臂和胸部
- 开始在高板位置,并将一只手放在瑜伽块躺平放在地上。另一方面保持在地面上,确保两个肩膀都堆放在手腕。
- 收紧你的核心,四胞胎和臀大肌,降低你的胸部向地面,在45度弯曲你的手臂从你的躯干。一定要保持你的肩膀远离耳朵。
- 通过你的手回到高板。这是一个代表。
- 完成前6代表交流瑜伽的块。
行动3:相扑蹲到电梯的膝盖
集
4
代表
20.
身体的一部分
屁股和腿
- 与一只脚站在一个广泛的立场瑜伽块和另一只脚在地上。
- 保持你的胸部骄傲和脊柱长,坐回你的臀部和降低蹲(低至你的运动允许范围)。
- 穿过你的脚后跟往后站。
- 当你来站,按你的脚牢牢的瑜伽阻止你提升相反的膝盖,直到大腿与地面平行。
- 慢慢将你的脚回到回到起始位置。这是一个众议员切换之前完成10代表腿瑜伽砖上。
移动4:胸压脉冲
集
4
代表
20.
身体的一部分
胸部
- 站在你的脚开始双脚与臀部同宽,瑜伽块之间的接近你的胸部你的手。
- 按你的手坚定到瑜伽块中,让放下肩膀远离你的耳朵,按前面的阻挡你的胸部。
- 脉冲手臂的双手之间,保持张力在整个运动。
移动5:死虫
集
4
代表
20.
身体的一部分
腹肌
- 仰躺在桌面的位置,你的腿和手臂扩展向天花板。
- 按瑜伽块坚定地进入你的身体的一侧大腿。
- 身体的另一侧,扩展你的腿在你的面前,把你的手臂开销。支撑你的核心,将你的肚脐向你的背部。
- 慢慢返回你的腿回到桌面的位置,你的手臂延伸向天花板。
- 这是一个众议员切换之前完成10代表双方的瑜伽。