减肥的最佳低碳水化合物食物

如果你遵循低碳水化合物饮食为了减肥，你可能已经发现并不是所有低碳水化合物的食物都是一样的。

换句话说，吃低碳水化合物饮食并不总是能提供快速和可持续的减肥。如果你的低碳水化合物饮食包括大量高脂肪动物制品、加工肉类，并在咖啡中添加黄油或椰子油，那么你的食物选择可能弊大于利。

为了减肥而少吃碳水化合物，明智的做法是专注于低碳水化合物、高纤维的瘦肉蛋白和蔬菜，这将让你有饱腹感，并提供其他额外的好处。

以下是一些最好的低碳水化合物减肥食物。

鲑鱼是极好的零碳水化合物选择;它提供有益于心脏健康的脂肪和促进大脑raybet投注发育的ω -3脂肪酸。omega -3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，可能有助于降低甘油三酯，降低血压，减少血液凝结，降低心力衰竭或中风的风险梅奥诊所．

每块3盎司的熟鲑鱼含有近22克蛋白质，热量为196卡路里美国农业部．蛋白质是最能让人产生饱腹感的宏量营养素(另外两种是碳水化合物和脂肪)，所以像鲑鱼这样富含蛋白质的食物能让你有更长时间的饱腹感(没有你从红肉等蛋白质中获得的饱和脂肪)。

鸡胸肉不含碳水化合物，是极好的蛋白质来源。一个中等大小的鸡胸肉提供193卡路里和36克蛋白质美国农业部．

研究表明，蛋白质在减肥中起着重要作用。2015年4月的评论临床营养研究发现，吃高蛋白饮食——每天每公斤体重含有1.2到1.6克蛋白质——可以改善体重和食欲。

一公斤等于2.2磅。例如，一个体重180磅的人，每天应该摄入98到130克蛋白质。

数学太多了?有一个更简单的解决方案:分析发现，每餐吃25到30克蛋白质也有类似的效果。

像菠菜、羽衣甘蓝和芝麻菜这样的绿叶蔬菜可以在不增加卡路里或碳水化合物的情况下增加食物的量和味道。绿叶蔬菜是一个很好的选择，因为它们可以让你添加多吃点食物对身体有益，而不是把食物拿走。

研究发现，这样做——在膳食中加入大量的蔬菜——可以帮助人们减肥。当你分解绿色蔬菜的营养成分时，很容易看出它们是如何提供这么多好处的:例如，一杯生菠菜只含有6卡路里和不到1克的碳水化合物——每杯菠菜中一半以上的碳水化合物来自纤维美国农业部．

鸡蛋是一种多功能的低碳水化合物选择。一个简单的选择是，煮熟一批，吃一对作为早餐或一个作为零食。别忘了早餐之外的食物:鸡蛋可以作为沙拉、牛油果吐司的美味佐料甚至是西葫芦面．

一个大鸡蛋含有70卡路里，6克蛋白质和不到1克碳水化合物美国农业部．

除了蛋白质,鸡蛋是健康的食物来源raybet投注维生素D，抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸由于其一流的营养成分，它们是素食者和肉食者的绝佳选择。

球芽甘蓝被认为是不含淀粉的蔬菜美国糖尿病协会．这些蔬菜的碳水化合物和卡路里含量都很低——每杯含8克碳水化合物，39卡路里美国农业部-这使得它们成为任何减肥计划的绝佳补充。

其他不含淀粉的蔬菜包括花椰菜、芹菜、胡萝卜、卷心菜和西葫芦。像绿叶蔬菜一样，这些蔬菜可以堆在你的盘子里增加体积;它们会增加你的饱腹感，并提供必要的维生素和矿物质，而不会增加太多卡路里、碳水化合物或脂肪。

西兰花营养丰富，提供纤维和抗氧化剂，碳水化合物很少。每份3盎司的西兰花含有25卡路里，4克碳水化合物和3克纤维美国农业部．

它的大部分碳水化合物是西兰花纤维的一部分，这使它成为一个很好的选择。纤维是植物食物中不可消化的部分，不会被身体吸收，所以它会填饱我们的肚子，但不会停留在体内。

享用这种多功能蔬菜作为配菜，或者让它成为这顿饭的主要吸引力——真的没有错误的方法!

和鸡胸肉一样，烤火鸡胸肉也是极好的蛋白质来源(每3盎司含26克蛋白质)美国农业部)，不含碳水化合物，只有125卡路里。

把火鸡换成含有碎牛肉的食谱，你会减少卡路里和脂肪的摄入，同时还能补充蛋白质。

当你想减肥的时候，最好是烤、烤、烤或蒸低蛋白质的食物，比如火鸡。这将有助于限制在依赖油的烹饪方法中增加的脂肪卡路里。