香蕉是伟大的肠道健康,尝试7方法吃(除了香蕉面包)

方便携带,美味营养丰富,香蕉是大自然中最完美的小吃之一。当他们在很多不同的方面对身体有好处,香蕉可以特别有益肠道健康。

香蕉是“大自然的礼物,”营养师苏西芬克尔,RD的创始人好消化,告诉LIVESTRONG.com。超出了他们方便的携带情况下(当然,果皮),他们便宜,包一个优秀的营养穿孔与钾、维生素C、维生素B6、镁、铜和纤维。

绿色或黄色,香蕉帮助我们保持电解质平衡。“他们提供相当大的剂量的钾和镁,两个基本macrominerals——很多美国人没有得到足够的日常饮食。钾对液体平衡和肌肉收缩的是至关重要的许多其他重要的功能,而镁是骨骼健康和神经肌肉需要传播,”芬克尔说。

“他们还一个优秀的全线碳水化合物的主要来源,这是我们身体的主要的能源,”芬克尔告诉我们。受欢迎的水果特别适合那些管理高血压和运动员需要补充电解质运动后,芬克尔说。

至于肠道的好处,你要密切注意你的香蕉的颜色——特别是当你的胃被挑剔。标准的黄色香蕉的营养(正式名称为卡文迪什)变化,因为它成熟和有不同的好处取决于它的荫下。

香蕉是绿色的或即将变黄高的果胶,淀粉,帮助滋养肠道微生物在大肠,芬克尔说。

“未熟香蕉可以是非常有益的发作的腹泻,因为他们有助于吸收水和贡献大,坚实的凳子,也导致增加血糖水平慢。”

香蕉黄色和最终形成色斑,大部分淀粉转化为糖,有“天然温和的通便作用,”芬克尔说,并补充说这些成熟水果可以帮助对抗急性便秘。

“人FODMAP敏感性,特别是那些有小肠细菌过度生长(SIBO)或肠易激综合症(IBS)与腹泻推荐吃熟香蕉少量(大约1/3的香蕉)为了避免症状,虽然宽容对每个人来说都是不同的,”芬克尔说。

有无数的方法吃香蕉,他们是一个非常多才多艺的水果早餐好处,甜点,甚至成为一道美味的菜肴。而成熟的香蕉著名让颓废的香蕉面包,有很多奇妙的方法包括水果餐。

当醉酒的搅拌机,冷冻香蕉变成奶油,梦幻般的纹理相似的冰淇淋。你可以让你的甜美无乳糖冰淇淋用市面上的牛奶替代品,因为香蕉很中性的味道,你可以添加任何你想要的味道。

当你有多余的,熟透的香蕉在你的水果盘,皮,然后将它们存储在你的冰箱:这种方式,当你想吃甜的,冰冷的对待,所有你需要做的是决定组合你想要融合在一起。下面考虑一些我们最喜欢的。

假装这是周末或周日煎饼一个新的传统。水果的一致性是理想的烙饼和允许您跳过你不想要的东西,无论是面粉、鸡蛋或别的东西。

香蕉是经常用于奶昔混合,因为它们含乳脂的基础。我们强烈建议冻结你的香蕉,他们甚至会让你的果汁奶味更浓。

在一起,香蕉和燕麦是一对真正的力量:对提供填充纤维,会让你直到你的下一顿饭。另外,有很多方法来合并他们。

有一些经典的关于花生酱和香蕉面包,但有很多其他的方式来享受香蕉坚果蔓延到收获美味的蛋白质,碳水化合物和健康脂肪组合。raybet投注

如果你从来没有吃过烤香蕉,准备一些耸人听闻的甜。烧烤水果带来一个焦糖的效果,你肯定不会后悔。试着烤水果烤肉串或者下面的食谱之一。

我们需要多说吗?