每晚戴着耳塞睡觉到底有多糟糕?

无论是从你卧室窗户旁呼啸而过的车辆，还是隔壁公寓里尖叫的婴儿，还是你的伴侣像电锯一样打鼾在美国，耳塞是睡眠的天赐之物。

的确，环境噪音是造成……的主要原因睡眠障碍2014年12月的一项研究显示睡眠科学．睡眠不好会增加肥胖、糖尿病、高血压、免疫力低下和心血管疾病的风险。它还与焦虑、抑郁和药物滥用有关。

研究还发现，夜间噪音与白天嗜睡、幸福感下降、认知能力受损和易怒有关。夜间暴露在交通声音中会使你有更高的风险高血压心脏病和中风。该研究的结论是建议“不惜一切代价避免由环境噪音引起的睡眠中断。”

进入，耳塞:2017年9月的一项研究睡眠研究杂志发现耳塞对ICU患者的睡眠质量有积极影响。听,听!

但是，虽然它们可能会帮助你进入梦乡，但它们对你的耳朵有害吗?我们咨询了专家。

戴耳塞并不一定对耳朵有害，即使你每天晚上都戴。但如果你在使用耳塞后感到耳朵疼痛，你可能正在犯以下错误之一，这可能会危及你的耳朵健康:

耳痛可能表明你的耳塞正在摩擦耳道的骨质部分。

神经学家说:“当有东西碰到耳道的深处时，会很疼。Elina Kari医学博士他是加州大学圣地亚哥分校的外科助理教授。“耳塞只能塞进运河的前三分之一。”

为了确保你不会走得太远:“你应该总是能用两个手指抓住你的耳塞，”卡里医生告诉livestrong网站。

你最好还是远离这些可塑的、腻子状的耳塞。

卡里医生说:“如果你在耳道里放了太多东西，取出来可能会非常痛苦。”“此外，它们可能会脱落，卡在里面。”

你的耳道是用来自然地向外推的耳垢．但如果耳塞挡住了去路，就无法排出耳垢。“事实上，耳塞会把耳垢推得更远，可能导致嵌塞，”卡里博士说。

更重要的是，根据2017年1月的临床实践指南美国耳鼻咽喉头颈外科学会在美国，耳塞实际上会刺激耵聍腺(产生耳垢)，导致耳垢过多的蜡生产——一种研究人员称之为“机械挤奶”的过程。

如果你有耳痛例如，听力下降，耳朵有充盈感，耳鸣或眩晕，请咨询医生。

Kari医生说:“如果你的耳塞在你的耳孔周围有一个很好的、紧密的密封，而你在没有打破密封的情况下很快把它们拔出来，就会导致耳膜血管出现微出血。”“这将导致非常小的血肿或瘀伤，非常痛苦，你可能会暂时失去听力。”

通常情况下，你不需要对血肿做任何处理;随着时间的推移，伤口会自行愈合。卡里医生说:“虽然这种情况很少见，但在非常严重的情况下，你可能会穿孔。”

取下耳塞时，用手指抓住耳塞的一边，慢慢抬起。“你可以听到空气进入，一旦你感觉到压力释放，就把耳塞取出来，”卡里医生说。

听听这个:它们可能会恶化某些情况。在以下情况下要避开:

“乳黄色或绿色的分泌物是感染的迹象，你应该去检查一下，”卡里医生说。“耳塞会加剧耳朵感染。”

耳朵发痒通常是由炎症引起的。

“耳塞可能会加重一些人的瘙痒，并引发感染慢性炎症Kari博士说。

普通的耳塞不适合你，因为当你屏蔽背景噪音时在你耳边响起是放大。

“你只能听到自己的耳鸣，”卡里医生说。相反，试试穿电子耳塞它们发出自己的声音，比如白噪音。”

Kari医生说，在戴耳塞之前，要先咨询耳科医生。

有很多耳塞的选择但有一种耳塞对大多数人来说格外突出:“你想要柔软而有弹性的东西——最好的是小泡沫耳塞，”卡莉博士说，她自己也选择了这种类型的耳塞。“你用手指夹住它们让它们缩小，然后把它们插入耳道，它们就会慢慢膨胀，这样就适合你的尺寸了。”

如果你发现耳塞滑出来了，试试不同尺寸的。有些是专门为纤细或宽耳道设计的。“你也可以从听力学家那里得到定制的耳塞，”卡里博士说。

购买耳塞时要注意的另一件事是隔音等级(NRR)，这应该列在包装上。NRR越高，插头能阻挡的环境噪音就越多。“大多数耳塞最多能减少33分贝的声音，”Kari博士说。

这意味着它们会完全屏蔽大约30分贝的轻柔低语疾病控制和预防中心(CDC)。与此同时，一辆95分贝的摩托车的轰鸣声会被减弱，但不会完全消失。

使用正确的方法会让你的耳塞更有效。以下是如何做到这一点，根据疾病预防控制中心．

1. 用指尖将耳塞卷成一个细圆柱状。
2. 用你的另一只手，拉你的耳朵顶部，这样你就能直接进入耳道。小心引导耳塞进去。
3. 用一根手指轻轻按压耳塞几秒钟，让它扩张到耳道。
4. 用手紧紧地捂住耳朵。如果背景音明显更低沉，则说明耳塞没有形成紧密的密封。把它拿掉，再试一次。

说到这里，一个简短的卫生提醒:“你的应该洗手并在插入耳塞之前将耳塞擦干，以防止感染的风险。Robert del Junco医学博士他是加州奥兰治县普罗维登斯圣约瑟夫医院的耳鼻喉科医生。“每天清洁耳塞也很重要，以防止可能的感染。”(用温和的肥皂和温水清洗，然后让它们自然风干。)

Kari博士表示，在更换泡沫耳塞之前，你可以重复使用几次。一旦它们开始变色，她就会把它们换掉。

放心，有了这些耳塞的替代品，你就可以安心入睡了。

白噪音背后的理论是，通过隐藏背景声音，它可以帮助你的大脑放松，这样你就可以更容易入睡，在梦境中度过更长时间。

2016年6月的一项小型研究关爱科学杂志发现暴露于白噪音可以改善冠状动脉监护病房患者的睡眠时间和质量;2012年8月的一项小型研究理论生物学杂志研究表明，老年人听“粉红噪音”(其声域比白噪音低)的睡眠质量明显更好。

但最近的研究提醒人们要谨慎。2021年2月的审查睡眠医学评论结论是持续白噪音改善睡眠的证据质量很低，并警告说它可能对睡眠和听力产生负面影响。

不过，卡里博士说，这通常是一种安全的选择，可以有效地分散你的注意力，不去理会可能会打断你睡眠的声音。“它应该在50分贝范围内，不超过80分贝，”她说。

作为参考，根据美国疾病控制与预防中心的说法，50分贝的声音大约相当于空调或冰箱的嗡嗡声，而80分贝的声音类似于割草机或吹风机的声音。检查噪音的机器看看它落在哪里。

“此外，你应该与机器保持距离，”卡里博士说。不要把它放在你头边的床头柜上。

或使用风扇．德尔琼科博士说:“风扇还会产生白噪音，帮助掩盖可能会在晚上把你吵醒的环境声音。”

如果可能，消除噪音源。修理或更换噪音大的电器，如果你的伴侣打鼾，让他们戴上鼻贴或护齿套(或让他们尝试其他方法)打鼾的补救措施）.

德尔琼科博士说:“关掉手机，这样你晚上收到的任何电子邮件或短信都不会打扰你的睡眠。”“如果你的宠物晚上睡在你的床上，考虑一下把它们赶走。”

2017年9月的一项小型研究梅奥诊所论文集发现和狗狗同床共枕会降低睡眠质量。

开着电视睡觉(根据2014年7月的一项调查，61%的美国人都这么做Ebiquity调查)是一个难以回答的“不”。

根据睡眠基金会在美国，长毛绒地毯和窗帘比木地板和百叶窗更能吸收声音。

如果外面的噪音让你睡不着觉，可以考虑安装隔音窗帘，并确保窗户密封良好。

这是一款即将上市的最新、最好的睡眠产品:蓝牙眼罩设计巧妙，可以遮挡光线，同时通过两侧的内置扬声器播放舒缓的音乐、自然之声或白噪音。

专家共识:对绝大多数人来说，它是完全安全的，而且可以显著改善你的睡眠。坚持不懈!