根据医生的建议，10种最好的治疗打鼾的方法

打鼾就像脸上有食物一样。你可能甚至没有意识到它的存在，但你周围的人都意识到了(比如你的床伴)。这也会有点尴尬，一旦它引起了你的注意，你可能会希望它消失。

事实是这样的:根据调查，近一半的成年人偶尔打鼾，四分之一的人经常锯木头约翰霍普金斯医学．幸运的是，有一些方法可以帮助你。

往下读，从睡眠专家那里找到最好的治疗打鼾的方法。

“我们大多数人躺着的时候更容易打鼾。”特雷尔·史密斯，医学博士，公共卫生硕士临床开发主任Spora健康他告诉livestrong网站。“当你仰卧时，你的脖子可能没有调整好，这可能会导致空气流通受阻，从而打鼾。”

侧卧睡可能是立即停止打鼾的一个简单方法。如果你不习惯这种睡姿，可以试试MedCline楔形和身体枕系统，它可以帮助你舒服地侧卧，并在晚上保持这种睡姿。

没有什么饮料可以神奇地治愈打鼾，但喝更多的水可能有助于减少噪音。

史密斯医生说:“睡前喝水有助于防止鼻腔和咽喉通道干燥，从而更容易打鼾。”

被水化能帮助你进入更深层次的快速眼动睡眠更好的睡眠质量他补充说，总的来说，这样你第二天会感觉休息得更好。

“避免过量饮酒是关键，”史密斯博士说。“酒精会导致口干舌燥，降低对身体保持呼吸道畅通的功能控制。”

喝睡前饮酒还会以其他许多负面的方式影响你的睡眠质量，比如减少快速眼动睡眠，导致你在晚上醒来几次。

的疾病控制和预防中心建议出生为男性的人每天饮酒不超过两杯，而出生为女性的人应该坚持喝一杯或更少。而且，离就寝时间越远，你喝酒导致打鼾的几率就越小。

史密斯博士说:“对一些人来说，睡前减少乳制品和辛辣食物会有所帮助。”

如果你对乳糖敏感你可能不知道，吃奶制品会导致鼻腔肿胀，而辛辣食物会对喉咙产生炎症。两者都可能导致打鼾。

根据克利夫兰诊所，含有大量乳糖的食物包括:

• 半杯牛奶(全脂、减脂、脱脂、酪乳和羊奶)
• 1/4杯淡奶
• 2盎司奶酪酱或软奶酪
• 3/4杯松软干酪
• 3/4杯乳清干酪
• 半杯原味酸奶
• 3/4杯冰淇淋
• 1/2杯重奶油
• 2汤匙。脱脂奶粉

温特博士说:“总的来说，减肥是很有帮助的。这是因为颈部和喉咙中多余的脂肪组织会使气道狭窄，导致你打鼾。减肥可以打开呼吸道，自然地摆脱打鼾。

请记住，减肥应该是一个循序渐进的过程，包括健康、可持续的生活方式的改变，包括吃有营养的食物和定期锻炼。raybet投注避免时尚的饮食那些承诺立竿见影的效果，并且远离排毒，清洁或任何极端的饮食计划减少热量过低或者不吃所有的食物。

“鼻贴对某些人有效，”温特医生说，但这取决于打鼾的来源。他说，夜间嘈杂的呼吸源于气道后部的松弛组织，不会受到放在鼻子上或鼻子里的东西的影响。

然而，史密斯博士指出，对于因过敏或炎症而打鼾的人来说，鼻贴可能是一种有效的非处方打鼾治疗方法。它们相当便宜，所以如果你不确定为什么打鼾，这些可能是值得一试的补救措施。

如果你打鼾是因为过敏或疾病导致的鼻塞，一些非处方药物可以帮助你呼吸更轻松。一种方法是晚上在卧室里开加湿器，这可以帮助舒缓发炎的呼吸道，缓解鼻塞国家医学图书馆．(Psst:去livestrong网站看看最佳加湿器指南在那里。)

另一个原因是伤风膏(亚马逊网站，2个6.99美元)，把它擦在胸前，可以打开鼻腔通道，可能有助于缓解打鼾。

史密斯医生说:“如果你患有睡眠呼吸暂停症，使用呼吸器可以减少25%到50%的打鼾。”“如果你的医生同意，去牙医办公室买一个防打鼾的牙科设备可能是值得的。”

请记住，虽然它们对打鼾非常有效，但这些设备通常很贵(想想:几百美元)。如果你的预算有限，你可以试试非处方的防鼾器，看看它是否对你有帮助。这些设备旨在打开气道，并保持下巴和舌头的位置，以改善呼吸。

“考虑买一条加厚的毯子，因为研究发现它们可以缓解压力和焦虑，而且可以让你放松更容易入睡史密斯博士说。

缓解压力他指出，这通常可以解决很多问题，包括打鼾。

史密斯博士说:“打鼾非常普遍。“近一半的人在生活中都有过不同程度的打鼾经历，所以问问朋友和家人，看看是什么对他们有效。”

并不能保证他们的家庭疗法对你有效，但这是值得讨论的。

打鼾可能是夫妻关系紧张的真正根源，尤其是当你们中只有一人打鼾时。虽然没有可靠的科学证据来证明这一点，但有人说这甚至是离婚的主要原因!那么，你会怎么做呢?

史密斯博士说:“说起来容易做起来难，但要学会如何和打鼾的人睡在一起，归根结底就是要学会如何不理会他们。”

如果你睡得很浅，而且经常因为打鼾而在晚上醒来很多次，他建议你选择以下几种睡姿之一:

• 耳塞，例如霍华德利特MAX-1泡沫耳塞(亚马逊，20本8.88美元)
• 蓝牙头带，就像这样Perytong睡眠耳机(亚马逊(Amazon.com)售价19.99美元)，它可以屏蔽环境噪音，播放音乐

史密斯医生还建议，尽可能比你的伴侣先上床睡觉，这样你就可以在打呼开始之前入睡。

与你的伴侣分享上面的治疗方法，共同寻找解决他们打鼾的方法。如果这些都不管用，帮他们预约医生或睡眠专家。

“作为一种激烈的手段，你可以试试睡在不同的房间如果空间允许的话，”史密斯博士说。

然而，如果你认为这可能会对你们的关系产生负面影响，请先去看医生或尝试其他方法。

史密斯博士说:“虽然打鼾通常是无害的，但它可能是一种更严重的疾病——睡眠呼吸暂停的迹象，这种疾病已知会导致长期心力衰竭，并影响你健康的许多其他方面。”

他警告说，睡眠呼吸暂停症通常无法确诊。根据梅奥诊所，睡眠呼吸暂停的症状包括:

• 大声打鼾
• 在此期间，你停止呼吸(史密斯医生将其描述为沉默之后的喘息或喘息)
• 醒来时口干
• 有早上头疼
• 难以入睡
• 白天嗜睡
• 白天很难集中注意力
• 感觉烦躁

如果你有这些症状，你应该马上去看医生。