8个迹象表明，即使你没有看到身体的变化，你的健身计划也在起作用

你可能倾向于照镜子或称体重来衡量你的锻炼是否有效。而生理变化就像减肥或塑造肌肉可以是有效的健身目标，但仅仅根据审美变化来判断你的锻炼并不是一个好主意。

“实际上，大多数人锻炼是出于外在原因，比如减肥或增加肌肉量。”Amber Shipherd博士德克萨斯农工大学金斯维尔分校的表现心理学项目协调员告诉livestrong网站。“问题是，这些变化通常是最后或最慢发生的。”

不仅如此，基于外表的目标还需要你在饮食上做出很多改变，而不仅仅是你的运动方式。如果你只是为了美观而锻炼，当改变没有立即发生时，你很容易气馁，最终放弃，希珀德说。

那就太可惜了，因为还有很多其他令人惊叹的锻炼的好处跟你的长相没有任何关系。

这里有7个迹象表明你的健身计划正在起作用，不管你看到或没有看到身体上的变化。

运动可以是一个惊人的释放压力shiphard说。尽管专家们还不完全确定它是如何起作用的，但据《每日邮报》报道，运动似乎可以降低身体应激激素的水平，如皮质醇和肾上腺素美国心理学会．

反过来，这可以帮助你更有效地管理压力。她说，减轻压力还可以改善你的情绪、工作效率、注意力和整体认知。

有规律的锻炼可以帮助你在晚上得到更多的休息——这是一个明确的迹象，表明你的健身计划正在完成一些重要的事情。其中一个重要原因运动促进睡眠是因为它能提升情绪，减轻压力。

很多人都经历过失眠因为他们有焦虑瑞恩·格林，DO他是君主运动俱乐部的骨科医生，专攻运动医学。通过锻炼，你可以燃烧掉白天的一些情绪，并减少你晚上躺在床上无法入睡，大脑快速运转的机会。

“一天中锻炼的最佳时间如何获得更好的睡眠因人而异，”格林博士说。对一些人来说，白天晚些时候锻炼会让他们筋疲力尽，有助于他们睡得更好;对另一些人来说,深夜的锻炼实际上，他们的速度太快了，会让他们保持清醒。找到适合你的方法并坚持下去。

你的健身计划正在起作用的一个重要标志是你是否期待锻炼——尤其是如果你以前害怕锻炼的话Morit Summers, CPT她是一名持证私人教练，拥有健身布鲁克林．

感觉你想要锻炼意味着你已经取得了合理的精神进步。这意味着你已经找到了你喜欢的东西，并且你已经能够坚持足够长的时间来看到进步(也许你更强壮或更快)，并且感觉你正在完成一些事情。哦，是的，锻炼的另一个好处就是提升自信!

运动是一种情绪助推器，促进释放让你感觉良好的化学物质，提升你的精神。或者就像一位睿智的律师曾经说过的:“运动给你带来内啡肽。内啡肽让你快乐。快乐的人就是不会开枪打自己的丈夫，就是不会。”

正如格林博士所说:“我还没有遇到过在完成日常锻炼后，主观上感觉不更好的人。”拥有一个好心情，更好地控制健康的压力，可以极大地改善你与他人的互动。raybet投注

锻炼——无论是和朋友散步或跑步，还是做健身操团体健身班通过Zoom——这也是一个很好的机会，可以与拥有共同目标和兴趣的人进行社交和联系，Shipherd说。

“这是一件很难解释的事情，但我们的许多客户会说，他们只是感觉更强壮了，即使他们无法量化，”萨默斯说。也许你注意到你拿起洗衣篮时不再感到疼痛，或者上楼梯时不再像以前那样气喘吁吁。

锻炼最大的好处之一是，你每天都能不觉得累，也不会觉得自己真的在逼自己达到极限。因此，如果你注意到一切都感觉更轻松了，你只是觉得整体上更强壮、更有能力，这可能意味着你的健身计划正在发挥作用。

有规律的体育锻炼对健康有无数好处。根据疾病控制和预防中心锻炼有助于降低患糖尿病的风险心血管病代谢综合征，2型糖尿病甚至有些癌症。

它也有帮助降低血压胆固醇水平，帮助2型糖尿病患者控制他们的血糖水平，减缓自然骨质流失随着年龄的增长，降低髋部骨折和摔倒的风险治疗关节炎以及其他关节状况。

如果你有这些健康状况中的任何一种，并附带测量(血糖、胆固醇、血压等)，你的数字的改善或症状的减轻就是你的锻炼计划正在发挥作用的明确迹象。

学会如何培养和保持锻炼习惯所带来的回报会延伸到你生活的其他方面。

格林博士说:“如果你把时间花在有利于健康的事情上，你就会更善于时间管理，也会把时间花在生活中其他重要的事情上。”

这一切都是关于对自己投资的承诺。一旦你允许自己在健身方面这样做，你可能会发现在生活的其他领域做起来更容易。这可能意味着终于有时间准备了些家常菜或者优先安排一些急需的独处时间。

也许它甚至会给你信心，让你开始你已经考虑多年的事业。对于一些人来说，建立一个持续的健身计划所需要的时间和精神投入可以教会你很多关于你自己的东西，以及你在生活中的能力。