你不应该通过运动来减肥。以下是如何改变你的思维方式

如果你曾经为了即将到来的婚礼或海滩度假而在健身房加班，请举手(我们就在你身边，郑重声明)。

听着，减肥是一个合理的目标，但减肥不应该是你的目标只有锻炼的原因。事实上，当我们把体育活动看作是交易性的——换句话说，我们流汗只是为了燃烧卡路里和减肥——就我们的身心健康而言，我们正在走下坡路。

“把运动仅仅作为一种减肥手段是一种灾难。”Juhee Jhalani博士纽约的一位临床心理学家告诉livestrong网站。

这种“手段至上”的心态不仅会给你带来很多压力和压力不切实际的期望它还自带一个截止日期:一旦你减掉了想要的体重，你就没有理由继续锻炼了。也就是说，直到你最终把它找回来，恶性循环继续下去。

这种有问题的模式使您面临更大的风险体重增加以及饮食失调、焦虑、抑郁、心脏病和肥胖，Jhalani说。

虽然改变这种心态可能需要时间，但这是完全可能的。这六种策略将帮助你把减肥目标从锻炼等式中分离出来，让你走上一条更健康、更全面的道路和健身的关系。

“生活的最终目标是感到快乐和满足，快乐和卡路里之间没有联系，”Jhalani说。

与其用燃烧的卡路里来衡量进步，不如重新评估你与成功的关系希瑟·c·怀特的培训师和创始人Trillfit．她说:“通过你的感觉、你变得有多强壮、你的心理健康状况、你能做的次数和你的睡眠质量来记录你的成功。”

Jhalani对此表示赞同:如果你想更快乐，那就坚持记录情绪日志和睡眠日记。事实上，体育锻炼和良好的睡眠她说，这意味着精力更充沛，心情更好。

你是否曾经因为一项运动消耗了大量卡路里而讨厌它?这种做法不仅不健康，而且难以为继。raybet投注相反，专注于享受乐趣，因为这是坚持日常生活的一个重要组成部分。“想想接下来会发生什么让你保持动力然后去做，”怀特说。

让你对运动保持兴奋的方法是什么?Jhalani说:“寻找与你的热情相符的活动。如果你是一个善于社交的人，例如，参加小组课程(即使是在Zoom上)。如果你是一个人露营，那就去远足吧。

贾拉尼说:“现在我们比以往任何时候都更必须提醒自己，我们的生命是不可预测和短暂的，所以充实地过你自己的生活，就像你喜欢的那样。”

有时，在忙碌的生活中偷偷流汗会让我们感到压力。但如果我们改变我们的心态，用我们的锻炼来缓解压力，它会产生巨大的不同。

“运动是最好的抗抑郁药，”Jhalani说。她解释说，这是因为体育活动触发内啡肽的释放，内啡肽是一种激素，可以减少对疼痛的感知，并在我们的身体中创造一种积极的状态。

所以，当你感到焦虑、焦虑或有压力时，以任何让你感觉良好的方式活动你的身体。做做瑜伽，放点音乐跳舞，或者慢跑，感受一下跑步者的快感。

虽然有时你可能没有动力穿上运动鞋(这是完全正常的!)，但大多数时候锻炼不应该像工作一样。事实上，你可以把它想象成相反的情况:留出宝贵的一小时，让你可以逃离糟糕的工作，专注于自己的需求。

贾拉尼说:“把锻炼时间重新想象成‘我的时间’，在这段时间里，你可以锻炼身体，集中注意力。”试着专注于感到感激因为你有强健的体魄。

Jhalani说，如果你发现自己对锻炼的想法感到畏缩或不知所措，可能是时候改变你的日常习惯了。尝试一种新的锻炼方式，创建一个有趣的播放列表，或者听有声书或播客来保持新鲜感。

当谈到运动的好处在美国，减肥只是冰山一角——减肥的好处远不止能让你穿上紧身牛仔裤。如果你还困在体重秤上，试着记住有规律的体育锻炼可以给你的身体和心灵带来巨大回报的所有其他方式美国国家医学图书馆:

• 降低患心脏病、代谢综合征、2型糖尿病和某些癌症的风险，从而增加长寿的机会
• 提高你的心理健康和情绪，帮助管理压力，焦虑和抑郁
• 强健骨骼它能增强你的平衡感，降低你年老时摔倒的风险
• 改善大脑功能、睡眠和性健康

如果你是那种喜欢具体的、可衡量的目标的人，去你的初级保健提供者那里咨询和验血可能会有帮助。

Jhalani说:“你的基线血液检查可以作为一个动力，观察你开始锻炼后可能发生的任何变化。”

虽然设定目标可以激励人，但你与锻炼的关系并不需要一个最后期限才能有成效。怀特说，与其专注于减肥(这是一个短期目标)，不如想想如何通过健康来丰富你的整个生活。

Jhalani也认为“马拉松式思维”是一种更健康的方式。换句话说，把你和锻炼的关系当成一场马拉松，而不是高强度的冲刺。从长远来看，注意你身体的需求。

Jhalani说:“欢迎那些你精力充沛、能够达到训练目标的日子，但同样也要接受那些你的身体可能会让你去长时间散步或瑜伽拉伸的日子。”