7个步骤帮助你与运动建立健康的关系raybet投注

当我20多岁的时候，我是一个过度运动的人。我早上5点起床，去健身房锻炼至少一个小时，然后步行两英里上下班——即使气温低于零度。

星期六是长距离跑步的日子，我要跋涉15英里。谁在乎那天是不是暴风雨，我是得了重感冒还是我的胫骨疼让我一瘸一拐?如果有人邀请我晚上出去，我说不;我知道我不能晚回家，第二天早上不去锻炼。

然而，我的努力和奉献得到了掌声。没有人意识到到底发生了什么:我坚持锻炼并不意味着一切都好。我有一个与运raybet投注动的不健康关系这在精神上和身体上都伤害了我。

“我们真的生活在一个假设每个人都不够活跃的社会。虽然数据确实表明，很多人会从更多的体育活动中受益，但也有一些人会从更少的体育活动中受益。”Dana Voelker博士西维吉尼亚大学副教授、认证心理咨询师告诉livestrong网站。

她说，它始于“越多越好”的错误叙述，因此，那些人的经历过度训练过度运动被忽略了。

“这会影响一个人判断什么是过度的能力。你很容易为这些习惯感到骄傲，尤其是当你周围的人都在强化它的时候，”沃尔克解释道。

这就是为什么很难意识到你可能也有这个问题。其中一些是在技术的推动下自我强化。

“在如今这种raybet投注越多越好、在锻炼应用程序上获得徽章或蓝点的庆祝文化中，与锻炼建立不健康的关系绝对不会受到关注，”他说米歇尔·克鲁里斯，教育博士她是西北大学家庭研究所的咨询和运动心理学教授。

健康raybet投注的锻炼方式意味着它适合你的生活方式，而不是相反，它与你的个人目标和需求相一致。这也是承认，你与锻炼的关系可能会随着时间的推移而改变，这是完全自然的，也是可以预料到的。

例如，如果你是产后，你可能很难接受你的身体在怀孕期间的变化，以及它如何影响你在跑步、举重或其他重要活动时的力量、耐力和表现。

同样地，如果你被诊断出患有一种新的健康状况，改变了你的锻炼方式，也可能很难改变锻炼习惯。这就是优雅和灵活性的用武之地。这种对改变的接受是具有挑战性的，所以如果你在这些转变中挣扎，要知道你没有做错什么。

不过，退一步说，锻炼不仅仅是锻炼本身。沃尔克说:“我对健康与运动关系的定义是快raybet投注乐的体验和探索，身体信号驱动运动的数量、类型、频率和强度，而不是极其僵化和社会建构的规则。”

2018年6月的一项研究显示，与那些对运动持健康态度的人相比，过度运动风险最高的人更有可能抑郁，承受更多压力上瘾行为报告．

运动成瘾风险高的人更有可能说他们经常锻炼(每周8小时，而每周5小时)，与运动成瘾风险最低的人相比，他们更有可能忍受疼痛和伤害，害怕受到新的伤害。

他们也更有可能这样做用锻炼来调节自己的情绪在不能锻炼的日子里，他们会感到沮丧。

对我来说，我和运动的关系多年来一直不好，纠正它是一个需要时间和精力的过程。但为了你的健康和幸福，这是值得的——是的，甚至是为了你的健身目标。

以下是如何与运动建立健康关系的方法:raybet投注

想想你为什么想要锻炼，问问自己，你对锻炼的态度是从哪里来的。是因为人们说它“对你有好处”，还是说你应该锻炼才能看起来像某种样子?

根据你的反应，你可能会从心理健康专家那里受益，尤其是如果你的锻炼习惯已经变得很痛苦、不健康或无法控制。raybet投注

一个专门研究饮食失调或运动和运动心理学的心理健康专家可以帮助你对正在发生的事情有独特的见解，并指导你通过与运动建立更健康的关系的过程。

“第一步是意识到还有另一种选择。这不是唯一的生活方式，重要的是愿意探索这些替代方案，”沃尔克说。

这意味着，如果你害怕跳出目前的锻炼习惯，你可能会觉得自己应该忽略那些暗示你太强迫自己或做得太多的身体或心理暗示。但改变是可能的，你可以通过锻炼建立更好的关系。它只需要工作，有时工作可能会让你感到不舒服。

此外，科鲁里斯建议找一位经过认证的私人教练，他可以帮助你制定一个专注于你的目标的健康锻炼计划，并解释恢复和轻松日的重要性和作用。raybet投注这些并不是你进步的敌人——它们是你成功的必要条件。

沃尔克说，人们很容易被外界的噪音(通常来自社交媒体上的健身和健康影响者)所困，这些噪音告诉你如何锻炼，什么时候锻炼。

她说:“我发现，当我们在内心倾听、协商和吸收这些‘像我一样’的信息时，我们失去了最重要的声音，那就是我们的身体。”

这也意味着有时在锻炼之前先考虑你的个人需求是可以的。在行动前问问自己这个重要的问题:“你的身体现在想要什么?”Voelker说。记住你，而不是你的训练计划，最了解你的身体。

当你放慢速度开始运动时，你的身体会告诉你是否已经到了疲劳的边缘。它会让你知道你什么时候需要睡懒觉，而不是早上起来锻炼髋部疼痛这是不正常的，你需要减少跑步或者,如果你需要休息一天或者做养生瑜伽而不是在忙碌了一周后进行高强度的有氧运动。

克鲁里斯说:“让人们了解我们如何通过锻炼积极地锻炼身体，以及我们如何通过减少锻炼和休息来保持健康，这是非常重要的。”这是许多人共同的恐惧运动恢复是会让他们身材走样还是会让他们离目标更远。

科鲁里斯解释说，休息是健身的一个重要组成部分，它能让你在工作中有所收获。这是因为恢复可以让你的身体修复肌肉，让它们变得更强壮。因此，它将提高你的力量和有氧运动表现。

如果你担心休息会破坏你的健身目标，与有执照的咨询师联系可以帮助你处理这些情绪，以及你的自我价值感或自尊是如何与你的体育活动联系在一起的，科鲁里斯说。

你对不健康运动的部分经历可能是当你没有进行定期计划的锻炼或你没raybet投注有达到你的水平时发生的自我鞭笞。

严格坚持锻炼计划可能会自我惩罚。更重要的是，如果你追求的大目标超出了你目前的健康水平，或者经历了受伤，如果这些目标看起来遥不可及，你可能更有可能对自己失望。

“建立更好的关系是关于重新学习给自己同情心Voelker说。

“我对健康与运动关系的定义是快乐的体验和raybet投注探索，身体信号驱动运动的数量、类型、频率和强度，而不是极其刻板和社会建构的规则。”

提醒自己，如果你错过了锻炼也没关系。你可以选择悠闲地遛狗，而不是在楼梯上跳上一段汗流浃背的时间。你天生就值得做出这样的选择。这是为了你的身体和健康，而不是你作为一个人的反映。(例:你不懒。)

此外，在受伤和生病期间，别忘了带着自我同情、善良和耐心，科鲁里斯补充道。例如，如果你受伤或生病了，你的身体需要休息才能变得更好。这不是软弱的表现，不是你没有天赋，也不是你不会反弹。

你喜欢什么运动——喜欢真的爱吗?反思这一点可以帮助那些觉得自己运动过度以及那些对锻炼持消极态度的人，因为他们认为锻炼是一种惩罚，而且毫无乐趣。

克鲁里斯说:“锻炼从本质上和目的上来说都是具有挑战性的，所以找到锻炼中令人愉快的事情可以减少消极的看法，实际上可以让锻炼感觉像一种奖励。”

做一些有成就感的、能带来快乐的体育活动——而不是焦虑和羞愧——能帮助你保持活力，更好地为你服务。

这些活动能让你在数字之外感觉很棒健康跟踪器或者在清单上完成下一个目标。它们是你无论如何都会做的活动，即使你不能“记分”。庆祝你有运动的能力，做你真正喜欢的体育活动，可以让你重燃激情。

沃尔克说:“解决办法可能不是完全停止锻炼，而是以不同的方式进行锻炼。”问问你自己:有哪些锻炼机会是我以前没有考虑过的?

如果你是选手,考虑徒步旅行;如果你喜欢瑜伽，看看你所在地区是否有户外瑜伽课程。改变环境可以让原本不那么令人愉快的活动重新点燃你对它的热爱，让它变得更有趣、更有趣。

在fitspo喋喋不休的谈话中，你很难听到自己的声音。

沃尔克说:“锻炼让你感觉像是为了接近社会建构的、不可能实现的理想身材而不得不做的事情。”

专注于你锻炼的那一刻，而不是试图追求这种抽象的目标(那可能不会带来快乐)。

当你在锻炼时，注意你的心脏跳动的感觉，或者当你跑步或骑自行车时风吹过你的头发的感觉。或者在课堂上环顾四周，做笔记，欣赏你在这个充满活力的社交环境中是多么兴奋。

虽然很难把锻炼和“身体目标”分开，但要知道你并不孤单。重要的是要记住，你的外表并不能反映你有多健康或强壮。例如，你不需要有六块腹肌来拥有强大的核心。

根据2017年7月的一项小型研究raybet投注，以健康的方式锻炼已被证明可以改善身体形象运动心理学“，．它会让你以不同的方式看待自己的身体，体育活动也会让你感觉更强壮，这会增加你的成就感和赋权感。所有这些都能让你对自己身体的看法变得更加积极。

与运动有不健康的关系会影raybet投注响你的日常生活，也可能是健康问题的一部分进食障碍．

一些迹象表明，锻炼对你的生活方式产生了负面影响:为了锻炼而拒绝朋友们的邀请，担心社交活动会妨碍你的锻炼计划，以及因为锻炼没有燃烧足够的卡路里而限制饮食。

在这些情况下，连接到持牌精神健康专业人士可以帮助你前进。Voelker说:“这个人可以帮助你处理棘手的问题。