医生对抗炎症的4件事

如果有一个“不好的字眼”，那就是炎症。因为它被认为是疾病的诱因早衰，你可能想知道你能做些什么来扑灭自己体内的有害火焰。

这就是为什么我们向三位医生求助，以了解他们每天都做些什么来抑制炎症和保持健康。

益生元是一种提供有益物质的纤维肠道中的细菌．“当肠道细菌遇到这种纤维时，它就会发酵，释放短链脂肪酸，这种产品可以保持肠道的完整性。”Supriya Rao，医学博士在马萨诸塞州洛厄尔执业的胃肠病学家告诉livestrong网站。

因此，健康的细菌平衡和多样性，raybet投注以及更好的胃肠道屏障完整性，与减少肠道炎症有关，2018年的研究指出营养学的最新发展．

跳过补充剂，直接用它来填满你的饮食富含天然益生菌的食物以及益生元，Rao博士说。她解释说:“我的饮食纤维含量很高，还吃泡菜、酸乳酒和味噌等发酵食品。”

而不是关注细节富含益生元的食物，她建议在饮食中加入多种植物。具体来说，她的目标是每周吃30种不同的植物。这包括蔬菜、水果、全谷物和豆类。

以植物为主的饮食再次胜出。“对我来说，营养和食物选择是防止炎症的最有效方法，”苏珊·布鲁姆，医学博士，公共卫生硕士他是纽约莱溪布卢姆健康中心的创始人和主任，并著有《治疗关节炎，告诉LIVESTRONG.com。

“导致炎症的途径之一是那些在你的细胞中形成的自由基，它们需要被消灭抗氧化剂．如果你吃得不够，就会有组织损伤和炎症，”她解释道。

另一个消炎的早晨习惯?喝绿茶．这就是Debra Jaliman，医学博士她是纽约市认证的皮肤科医生，著有皮肤的规则他每天早上都做。

她说:“它富含多酚，这是一种可以减少炎症的天然化合物。”此外，这种啤酒还含有EGCG，这是一种强大的抗氧化植物化合物(称为儿茶素)，可以保护细胞免受在衰老和慢性疾病中起作用的损伤，加里曼博士补充道。

绿茶也可以美化你的外表。她说:“我使用含有绿茶和白藜芦醇的精华液，白藜芦醇富含抗氧化剂，可以对抗自由基损伤。”

在2019年的一项审查中营养物质研究发现，在皮肤上涂抹绿茶有助于保护皮肤细胞免受晒伤(仍然:穿防晒系数)，减轻晒伤造成的红肿和黑斑，改善皮肤厚度，抚平细纹。

布鲁姆博士使用Oura环跟踪她的睡眠——这是首要任务，因为睡眠对你的整体健康非常重要。

她解释说:“睡眠是身体清洁、重新平衡和愈合的时候，睡眠的一致性对于积极的情绪、充沛的精力和良好的身体感觉至关重要。”没有良好的睡眠，她醒来时会“浮肿发炎”。

布卢姆博士不仅坚持每晚10点半就寝，而且跟踪让她对白天的习惯如何影响她的睡眠有了独特的见解。

“我了解了一些有负面影响的事情，比如一杯酒或者前一天运动过度，或者太阳晒得太厉害。”

知道是什么干扰了你的睡眠——并调整你的习惯以获得一个更健康的睡眠——会有回报。2016年7月的一项综述和荟萃分析显示，睡眠受到更多干扰与炎症标志物增加有关生物精神病学．