皮肤科医生每天做的7件事让皮肤更健康

你最近看过皮肤科医生的皮肤吗?(或者，实际上，任何在皮肤科医生办公室工作的人都可以。)通常，它们是明亮的，发光的，很少有皱纹——健康皮肤的图片。raybet投注

这不仅仅是获得最好的产品和办公室程序(尽管这些确实有帮助)，而是对健康生活的承诺，让他们的皮肤走向成功。raybet投注

以下是五位经过认证的皮肤科医生告诉我们的护肤方法延缓老化过程：

“我每天至少找到一次我的‘禅区’。”Mona Gohara医学博士耶鲁大学医学院皮肤病学临床副教授，她告诉livestrong网站。“这会降低应激激素皮质醇，而应激激素皮质醇会导致皮肤发炎和衰老。”

换句话说，每天花点时间做一些让你放松或恢复精神的事情是很重要的。那可能是几分钟的冥想，一个快速瑜伽流写日记，听音乐，或者只是做几次深呼吸。

看起来怎么样并不重要，重要的是降低你的压力．根据2014年6月在炎症和过敏药物的目标在美国，压力与皮肤过早老化有关。它还会引发牛皮癣、湿疹和痤疮等炎症。

Gohara医生还把良好的睡眠作为首要任务，因为它也可以预防皮肤上出现的压力和炎症。

即使在短期内，睡眠不足会影响皮肤健康。在2020年3月的一项小型研究中皮肤研究与技术研究人员对40多岁的韩国女性进行了调查，结果显示，一晚只睡4小时，皮肤水分、弹性和光泽都会下降，皱纹也会更加明显。

PSA值:国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。

皮肤科医生不会回避阳光。(他们只是涂上厚厚的防晒霜当然，在出门前，按照建议每两小时补涂一次。)

“我发现户外活动的混合是改变由重量训练、有氧运动和瑜伽组成的日常锻炼的好方法。”卡门·安东尼·朱利安，请讲奥斯丁美国皮肤科合作伙伴的认证皮肤科医生告诉livestrong网站。

一些热门项目包括桨板、皮划艇、山地自行车和露营。

当然，他不是每天都在外面，但他的目标是定期做一些体育活动，从这一切中休息一下，这对减缓衰老过程很重要，他说。

“离开了工作和家庭，置身大自然朱利安博士补充说:“咖啡因已被证明可以增加内啡肽，降低皮质醇。”(顺便提一下，皮质醇是一种压力荷尔蒙——我们提到过它对皮肤有害吗?)

也许你一直在担心你的表情线，但这里有一个秘密:多微笑是一种Loretta Ciraldo医学博士她是佛罗里达州迈阿密市经过认证的皮肤科医生，也是Dr. Loretta Skincare的创始人，她把自己年轻的外表归功于她。

微笑通常能强健肌肉，这些肌肉使嘴角上扬、紧致，还能强健下颌轮廓、颈部和下巴。尽管我已经快60岁了，但它真的帮助我拥有了相当光滑的颈部和下颌轮廓，还有最小的木偶折痕。”

想要更多地微笑吗?她建议在照镜子时微笑，而不是自动地寻找面部缺陷。你也可以花时间微笑着思考生活中积极的事情感恩练习．

注意到你的皮肤在冬天变得干燥吗?那么Marisa Garshick医学博士她是纽约市MDCS皮肤科的认证皮肤科医生。

Garshick医生告诉livestrong网站，当她洗完澡后，她一定要用毛巾把自己拍干(不要用力揉搓!)，然后立即涂上保湿霜。为了她的脚(一个特别干燥的地方)，她在穿上袜子之前涂了厚厚的凡士林。

她说:“这些东西有助于锁住水分，帮助皮肤保留天然油脂，防止皮肤干燥。”

食物包括在地中海式饮食也就是说，新鲜蔬菜、橄榄油和瘦肉蛋白是滋养健康皮肤的最佳选择，raybet投注杰森·米勒，医学博士新泽西州弗里霍尔德市施威格皮肤病集团的认证皮肤科医生告诉livestrong网站。

米勒博士也避免高糖食物(比如:甜点、糖果、苏打水、果汁)。过去的研究饮食中过量的糖会加速皮肤老化。

这只是整体健康生活方式的一部分，健康生活方式还包括避免吸烟raybet投注、锻炼和压力管理，所有这些都能让“身体在最佳水平上运作，通常会改善皮肤纹理和外观，”他说。

加什克医生总是随身携带一件东西:包里的防晒唇膏。

她说:“虽然嘴唇绝对是面部的重点，但很多人都忘了在嘴唇上涂防晒霜。”但是嘴唇仍然会受到紫外线的伤害。“这可能会导致光化性唇炎，即由于阳光伤害，嘴唇会干燥开裂。”

嘴唇也会患上皮肤癌。所以下次你出门的时候，记住:刷一下就走。