我们可能不是所有残奥会,但是像我这样的很多轮椅用户仍然可以受益有氧运动。
美国政府的美国人体力活动指南》建议所有的成年人,有或没有障碍,得到至少150分钟(2个半小时)每周的有氧运动,加上每周至少两个力量练习。
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但是没有直接的共识,体育活动是什么样子。虽然走的人可能追求一天走10000步,没有这样的标准使用轮椅的人。
专家说,因为政府通常不考虑残疾人的建议。(编者按:LIVESTRONG.com通常使用人本位的语言,如“残疾人”,但我们认识到不同的人喜欢不同的术语。在作者的要求,我们在这里使用identity-first语言。)
当前建议不要考虑几种类型的障碍为残疾人,莫林康纳说,PT, DPT,物理治疗师和神经系统临床专家在克雷格医院脊髓损伤康复计划科罗拉多州恩格尔伍德,包括:
- 物理限制,减少流动或运动过度的损伤
- 环境限制,像困难访问自适应运动器材
- 心理社会的局限性,像照顾者可用性或财务资源有限
事实上,很少有锻炼指南出版残疾人。其中之一,2017年10月审查脊髓建议至少20分钟的中度到剧烈的有氧运动每周两次,以及定期的力量训练。(这是专门为患有脊髓损伤,所以值得注意的这些建议可能不适用于其他残疾的人。)
但“中度到剧烈的有氧运动”通常是由测量心率。适度的有氧运动,你的目标心率64至76%的最大心率,根据疾病控制和预防中心。剧烈的活动,你瞄准一个目标心率77至93%的MHR,估计最快的速度你的心可以安全地击败每分钟在运动,是基于你的年龄。
心率可以成为一个伟大的指标适合一些人使用轮椅,但它可能不是适合每个人。一些轮椅用户基础条件,“可能导致心血管功能障碍和钝化或异常反应运动,使监测运动强度通过心率测量困难,”康纳说。
相反,她建议轮椅用户使用所谓的监控运动强度感知的速度发挥规模或RPE。顾名思义,RPE涉及评级你多么努力工作。
有很多方法可以评价你的努力,但是一个简单的版本是把规模从1(很轻活动)到10(最大努力)。4到6被认为是中等强度,7到8时充满活力,康纳说。“因为这种规模更主观的,它需要一点练习能舒适使用它。”
提示
每个人都有或没有障碍,是不同的。总是开始任何运动计划之前咨询你的医生。某些条件下,如肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合症(我交货),可能无法运动。
你的医生、物理治疗师可以帮助你找出适合身体的活动。你可能也得到了来自网上论坛的成员的想法和支持群体分享你的条件(s)。
为什么轮椅健身跟踪是有限的
传统健身追踪器使用手臂运动计算步骤。但轮椅跟踪涉及更多的变量。轮椅使用者根据地形变化推动风格和速度,为例。椅子的类型也很重要:一个非常沉重的“医院”的椅子需要更多的努力去相同的距离在钛、空气动力TiLite。
一个追踪者为轮椅使用者将允许您输入您所使用的类型的椅子。理想情况下,这种跟踪器包括一个车轮传感器考虑地形和速度。但是更多的数据可以压倒现有设备算法和快速消耗电池。
这些类型的适应现有健身追踪器需要时间和精力,说丹•丁博士,他负责管理人体工程学研究实验室在康复科学和技术匹兹堡大学的。和消费者健身公司没有太多的金融激励来提高测量轮椅使用者由于规模相对较小的旋转人口比其他客户基础。
丹的实验室构建轮椅活动跟踪算法研究和设备,但她表示,公司并不真正感兴趣的与她研究实验室或利用他们的产品。“作为研究人员,我们真的没有办法把它推向市场。我们没有与这些公司竞争的一种方式。”
3公司的区别
这里有一些的品牌,努力设计和给市场带来的产品准确地跟踪轮椅活动。每种类型的作品有点不同,提供不同的功能。
1。苹果
- 产品:苹果的手表
- 跟踪:户外轮椅行走速度和户外轮椅运行速度
- 成本:从399美元
苹果公司进行了广泛的测试在设计轮椅跟踪功能早在2016年,根据原始报告《计算机世界》。该公司表示,他们不断改进。
苹果看用户可以打开轮椅设置的健康部分苹果看应用程序来跟踪推动,而不是步骤。你的iPhone将注册“不同类型的推,速度和地形,”根据苹果。
而不是一个站的目标,你会看到一个滚动的目标,和两种不同的运动跟踪选项:户外轮椅行走速度和户外轮椅运行速度,这与悠闲的旋转或更首激动人心的运动。
2。《成事在人》
- 产品:《成事在人》活动教练聪明++卫矛蓝色SC速度和节奏的传感器
- 跟踪:轧制速度、距离、热量和心率
- 成本:£799 +从英国运送到美国
当我继续在家,因为我主要是避难所高COVID-19并发症的风险,我决定买一个《成事在人》积极轮椅跑步机,这样我就能保持我的活动和健身水平高而工作在家里。
《成事在人》提供了一个“智能+”模型的轮椅跑步机使用火树的蓝色SC跟踪器,它允许我跟踪速度和距离。(它还包括一个Tikr适合臂章测量心率)。
而不是测量轮子就像其他追踪器,这种设置跟踪的次数而不是跑步机的辊旋转,然后计算的距离。因为设备依赖于辊大小而不是轮大小可以不同,它消除了数据变量和提供更精确的距离测量。
“如果你拥有一个规模和你没有信心量表是正确的,你不会使用它,”《成事在人》所有者和轮椅用户斯科特史密斯告诉LIVESTRONG.com。“这是一个类似的东西。没有准确的数据,人们不会使用它。”
3所示。Permobil
- 产品:PushTracker和PushTracker E2
- 跟踪:轮椅推和旅行速度
- 成本:200美元到225美元
Permobil使TiLite手动轮椅和高速缓冲程序力量帮助,一个轻量级的电动机为手动轮椅。我拥有TiLite和频繁使用高速缓冲程序当我要一段时间;它有助于疲劳和压力在肩膀上减少你必须推动。
你可以控制手腕可穿戴的高速缓冲程序称为PushTracker(否则你必须把椅子的轮子启动马达)。PushTracker的可穿戴的同步应用程序,跟踪轮椅推,距离日常和海岸时间(或推的时间间隔),职业治疗师和柯蒂斯mer说Permobil主任组合营销。
新的smartwatch模型,PushTracker E2,提供更准确的数据,可以发送你个人记录通知。它还可以安排方便轮椅维修提醒。一起应用和高速缓冲程序,它可以跟踪活动的双重目的,提供电池援助减少的需求在你的上半身。
我们去哪里呢?
苹果和Permobil说,他们不断改进他们的技术和升级他们的衣物。《成事在人》正在创建Peloton-style虚拟训练课程。我期待着加入他们。
工作能力在家里给残疾人独立和隐私。我们不需要依赖于一个健身房,可能不会为我们提供我们需要的设备或支持。我们不需要担心被接受的健身社区。
加上很多人轮椅使用者不能去健身房;我们可能回家乡的或过高的医疗风险,例如。能够加入流媒体类提供即时反馈和陪伴。但还有待观察,当我们将获得相同的跟踪我们的活动,回廊的锻炼者的好处。
在此之前,有几件事锻炼者的能力能帮助推进可访问性健身跟踪:
- 问问题。跟工作的人在当地的健身设施,让他们他们计划做出什么样的改变,以适应各种各样的运动员,当你可以预期这些变化。
- 与品牌联系。更多的品牌听到客户询问易访问性特征,更多的优先级会实现这些功能需要。
- 支持品牌做出改变。俗话说的好,用你的钱投票。购买产品和可访问性的特性,即使你不使用它们,而不是产品,不包容。