可穿戴的脚踝重量可能是最隐蔽的方式来提高你的挑战体重锻炼．而且它们非常有效。
把它们套在脚踝上，你会立刻增加阻力驴踢，反向贝壳和体重腿筋的卷发．有了更多的阻力，你可以在你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌和小腿练出更多的肌肉和力量Jessica Mazzucco, CPT她是纽约市的一名持证私人教练。
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也许最好的是，它们不需要你抓着它们或者摆弄重物阻力带．这对于那些没有很多设备、很难用举重或带带锻炼或更喜欢不用手锻炼的人来说是非常重要的。
最好的脚踝重量
- 最佳整体:体操运动员脚踝重量亚马逊(19.99美元)
- 最佳预算:平衡从GoFit完全可调脚踝（
14.45美元至27.87美元(亚马逊)
- 最佳防滑:Gaiam恢复(24.98美元,Gaiam)
- 最适合初学者:Pinc主动可调重量亚马逊(29.99美元)
- 最佳着装:巴拉手镯(55美元至65美元，Bala)
- 最适合所有级别:Fragraim可调节脚踝重量(售价47.99美元至62.99美元
,亚马逊)
- 最舒适的地方:脚踝负重(亚马逊售价19.99美元至31.43美元)
- 适合各种尺寸:运动员可调节重量亚马逊(19.99美元)
- 最适合清洁:袖口原始可调节脚踝重量(沃尔玛售价10.40美元至17.10美元)
- 最佳挥霍:UWRAP素食皮革脚踝重量(55美元至68美元，equipment)
我们如何选择
为了达到最终的脚踝重量燃烧，你需要一双最适合你的身体和需求的鞋。我们与教练和理疗师聊了聊，挑选出你可以买到的最好的脚踝重量，以及应该注意什么。我们根据他们的建议和标准选出了我们的最佳选择，包括:
- 价格
- 材料
- 大小
- 安全的适合
- 适应性
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1.最佳整体:体操运动员脚踝重量
- 重量可调:是的
- 材料:氯丁橡胶
- 重量:0.55至4磅。(每个)
这些高额定重量有五个口袋，你可以添加或删除沙袋，轻松调整重量。这两组的总重量为8磅(每组4磅)，“所以它们是所有力量水平的绝佳选择，”马祖科说。
此外，调整脚踝周围的松紧度也很容易，这有助于确保穿着舒适，她补充道。虽然这些不是我们名单上最便宜的包裹，但它们也远不贵，使这些可穿戴的重量成为一个很好的选择。
买:Amazon.com；价格:$19.99(一套两套)
2.最佳预算:来自GoFit的balance
- 重量可调:没有
- 材料:氯丁橡胶
- 重量:1到10磅。(每个)
这一套质量很好而且便宜的价格标签。马祖科说:“用超大号的魔术贴垫，负重很容易穿上和脱下，而且这种产品的材料透气柔软。”
虽然你不能调整脚踝袖口的重量，但它们的价格足够低，如果需要的话，你可以花钱买第二套。有9种重量选择，从1到10磅(每包)。
买:Amazon.com；价格:$14.45至$27.87(一套两套)
3.最佳防滑:Gaiam Restore
- 重量可调:没有
- 材料:氯丁橡胶，聚酯和网壳
- 重量:5到10磅。(每个)
最好的脚踝哑铃能提供安全的合身度，所以它们不会在你的脚踝上下滑动Karena Wu, DPT她是纽约市ActiveCare Physical Therapy的一名经过认证的骨科专家。滑动会导致包裹摩擦你的皮肤，引起刺激。
这是一套不会改变的。它具有一个丰富的魔术贴关闭和舒适，形状合适的设计，以确保零滑移在您的锻炼。以5磅或10磅为一组。
买:Gaiam.com；价格:$17.98至$24.98(一套两套)
4.最适合初学者:Pinc主动可调重量
- 重量可调:是的
- 材料:氯丁橡胶
- 重量:1到5磅。(每个)
初学者应该选择一套可以调节重量的装置，吴说。她说，通过这种方式，你可以根据需要轻松地改变阻力，这样你就不会在学习运动时受伤。
这些可调节的脚踝重量是一个伟大的选择，任何人新的袖口或阻力运动。您可以通过使用可拆卸的重量袋将重量从1磅调整到5磅(每卷)。此外，它们还具有额外的衬垫，以获得最大的舒适性，以及安全的贴合。
买:Amazon.com；价格:$29.99(一套两套)
5.最佳款式:Bala手镯
- 重量可调:没有
- 材料:回收的不锈钢包裹着硅胶
- 重量:1到2磅。(每个)
很多脚踝负重的问题在于看比如脚踝负重。这通常意味着它们不那么时尚。
但一直流行的Bala脚踝哑铃(又名手镯)却不是这样。它们由超柔软的硅胶制成，比许多竞争对手更低调。此外，它们有各种微妙和大胆的颜色可供选择，包括木炭色和霓虹灯彩虹色。
这些重量也有一个隐藏的松紧带和魔术贴带，你可以用它来调整你的适合度。选择1磅和2磅的手镯(每对总共2磅或4磅)。
买:ShopBala.com；价格:55到65美元
6.最适合所有级别:芳香10磅可调
- 重量可调:是的
- 材料:氯丁橡胶
- 重量:1.5至10磅(每人)
如果你打算用你的袖口做各种各样的运动，你可能需要一双有不同阻力水平的袖口。这双鞋正是如此。通过添加或删除沙袋，您可以自定义每个包装的阻力高达10磅。
这些袖口有几种不同的颜色可供选择。它们还具有可调节的魔术贴绑带和透气、吸湿的面料内饰。
买:Amazon.com；价格:47.99美元至62.99美元
7.最舒适的方法:TheraBand脚踝重量
- 重量可调:没有
- 材料:氯丁橡胶外观，非磨料毛巾布内部
- 重量:1到2.5磅。(每个)
这双鞋是为了舒适而设计的。这些包裹的特点是光滑的氯丁橡胶外观和柔软的，无磨蚀的毛巾布内部吸收汗水。使用长，耐用的魔术贴带和可调扣，以保持包裹的脚踝拥抱设计在运动中到位。
好处:这种低调的包裹能很好地隐藏在衣服下面。
买:Amazon.com；价格:$19.99到$31.43
8.最适合所有尺寸:运动员可调节重量
- 重量可调:是的
- 材料:氯丁橡胶
- 重量:1到2磅。(每个)
如果你担心脚踝包不合身，那就买一双有超长绑带的，就像这双。Mazzucco说:“这些重量的特点是易于调节的魔术贴绑带，绑带长度为12.4英寸，因此适合各种尺寸的脚踝。”
这些包裹有可调节的一对，重达4磅。你可以每边增加或减少1到2磅的重量。此外，你还可以选择紫色、粉色、橙色、蓝色和黑色等五种不同的颜色。
买:Amazon.com；价格:19.99美元
9.最容易清洗:袖口原来可调节脚踝重量
- 重量可调:没有
- 材料:乙烯基
- 重量:0.5 - 4磅(每个)
吴喜欢这种带子，因为它是透气、易于清洁的乙烯基材料。每个重量也有一个垫圈，所以你可以把他们在不使用时挂起来。
由于一个长关闭带，这些袖口很容易调整，以适应大多数用户。用耐用的钩环扣紧它们，它们会在你锻炼的整个过程中保持不变。
这些包装也有几种不同的重量，从0.5磅到4磅不等。然而，它们并不是一整套的，这意味着你必须单独购买每个袖带。
买:Walmart.com；价格:$10.40至$17.10(每人)
10.最佳挥霍:装备UNWRAP纯素皮革脚踝重量
- 重量可调:没有
- 材料:纯素皮革，氯丁橡胶衬垫
- 重量:1.5到3磅。(每个)
这些纯素皮革可穿戴重量有点贵，但它们为你的锻炼增添了一丝别致的奢华。每个防水包都有1.5磅或3磅的小金属球来挑战你的肌肉。同时，氯丁橡胶衬垫和钩环关闭确保舒适，安全适合。
买:EquiptMovement.com；价格:$55至$68(一套2个)
警告
购买脚踝哑铃时要注意的3件事
1.重量
脚踝负重应该有多重?计算出正确的重量应该是你的首要任务。
Mazzucco说:“从低重量开始——每个脚踝1到2磅。”因为你一定会的变得更强壮随着时间的推移，最佳的脚踝重量往往是可调节的。这样，你可以在几秒钟内增加体重。
然而，如果你找不到你喜欢的，以1磅为单位购买你的重量。即使是轻微的体重增加也意味着更多的工作。如果你的体重急剧上升，你的身材可能会受到影响，吴说。
2.材料
在整个锻炼过程中，脚踝包能与皮肤紧密接触，所以选择一双材质舒适的脚踝包很重要。
Mazzucco建议使用无刺激性、透气材料(如氯丁橡胶)覆盖的重量。如果你喜欢软一点的，毛巾布是不错的选择。如果你最关心保持重量清洁，那就找乙烯基或硅胶。
3.安全关闭
吴说，合适的衣服很重要，这样你的重量就不会在锻炼时滑到腿上或滑到腿上。因为一旦体重下降，他们就会摩擦你的皮肤．最好的脚踝重量包裹也要系紧，这样它们就不会在运动中飞走。
为了确保你的披肩不动，选择带长、封口牢固的。这样，你可以调整重量的松紧度来适应你的脚踝。魔术贴、钩环、o形环、d形环和扣扣都是不错的选择。
