你发现自己急于回应电子邮件一旦你听到你的收件箱萍吗?或者你有一个工作盘后的习惯,或滚动多个社交媒体平台醒来后的第一件事。
的确,网上我们生活的大部分生活。2021年3月公布的一份报告皮尤研究中心发现,31%的美国成年人几乎不间断地在网上,和48%的上网一天几次。
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但网上24/7会影响人的心理健康,这一现象称为“数字精疲力竭。”Here's what digital burnout is, how it can affect you and how to deal with it.
提示
感觉不知所措或疲惫不堪吗?试试这个7天启动计划克服倦怠。
什么是数字倦怠?
输入数字倦怠,据麦克莱恩医院,指的是焦虑、疲惫和冷漠造成的数字设备上花太多时间。一些数字倦怠的体征和症状包括:
- 睡眠问题持续的入睡困难或睡眠感觉越来越不安稳
- 降低能源
- 生理效应如胸痛
远程工作是一种常见的数字倦怠来源(有时称为数字过载),但你也可以体验它如果你的工作需要很少或没有技术。数字倦怠的其他原因包括:
- 花太多时间在网上没有固定休息时间
- 网上消费太多的信息
- 多任务在不同的设备
随着时间的推移,这种疲劳会导致更持久的精神健康问题。“数字过载与心理健康状况如抑郁和焦虑和通常可以让你对自己感觉不好,”说Ajita罗宾逊博士、悲伤和创伤的治疗师和作者悲伤的礼物。
事实上,虚拟生活中倦怠可能导致计算机以外的疲惫。说:“数字过载导致精神倦怠艾米丽肯定,LMFT是一位有执照的婚姻和家庭治疗师和认证围产期心理健康从业者。“屏幕独处的时间对我们的眼睛和头脑。”
如何判断你有数字倦怠
如何处理吗
设置边界是一个关键的各种方式来缓解或预防精疲力竭。和数字倦怠也一样,这就是为什么重要的是要设置的规则和限制,允许您保持健康与技术之间的关系。raybet投注
“简单的实践,如关闭通知或只是将一个应用从前面手机屏幕到另一个可以创建健康障碍检查自己,“肯定说。raybet投注“它仍然可以与这些应用程序,但你想选择和感觉由故意选择授权技术而不是违约的习惯。”
如何创建这些边界:
1。设置时间限制
“这是至关重要的与我们的数字设定时间限制消费,“肯定说。但这是很困难的,当你有一个收件箱溢出,不社交媒体通知和最后期限迫在眉睫的工作。
因此,请记住,你不需要完全消除应用程序——就更故意对你花多少时间在你的设备。
提示
利用你的设备来帮助你设定界限通过查看你花多少时间在应用程序,设置屏幕时间目标和使用“请勿打扰”的特性。如果你有一个Android手机你可以找到这些功能在数字幸福的工具。如果你有一个iPhone,用屏幕时间设置。
2。关掉你的通知
关掉你的通知当天在某个点之后可以帮你找回你的时间。例如,罗宾逊建议使用你的手机的“不打扰”功能,暂停你的通知和疲软睡觉你的电子邮件收件箱的最后工作的一天。
如果一个任务或一个所爱的人真的需要你的精力和注意力,然后可以倾向于它。但是当你做每一个通知紧急优先,你变得不那么可以为你带来快乐的事情。
3所示。沟通
为了确保我们的数字边界(和所有边界)是尊敬他人,我们必须沟通。
“可以告诉人们,你没有,”罗宾逊说。“只是因为你有空闲时间并不意味着你可以。”
关键是自信但你优先考虑您的需求,同时保持你的专业和有着良好信誉的人际关系。
例如,“如果你只是停止回复短信,发送消息的过于苛刻你的同事或亲人,“肯定说。相反,在这个场景中她建议说,“谢谢你的理解,下班后是当我花时间与我的家人,所以我不会回复短信,直到第二天早上。”
当你让每个通知紧急优先级时,你变得不那么可以为你带来快乐的事情。
4所示。说“不”
得到舒服说不的人,情况不荣耀你的数字的界限。这可能意味着拒绝回应电子邮件在工作时间或一段时间后接电话。
”“不”是一个完整的句子,使用它,”罗宾逊说。“你没有义务说“是的”只是因为你可以做点什么。”
在工作中如何说“不”吗
在工作的时候说“不”往往是说起来容易做起来难,虽然。当然建议解释你的数字边界和提前感谢同事和上级的理解。也很重要,注意每个人都将受益于你的边界和缓解任何担忧缺乏效率。
这可能听起来像下面,肯定说:“谢谢你的理解,我不会检查我的电子邮件后,下午5点——我真的很感谢你如何价值我的家庭时间。我知道重要的是我们不要让任何客户成为漏网之鱼,这就是为什么我会跟进早上的第一件事我们的客户得到应有的重视。”
5。给自己一些优雅
设置边界为了保护你的时间和心理健康可能会使你感到内疚。但重要的是要给自己恩典和划清界限是一个正在进行的实践。
“边界不自然,这就是为什么我们必须故意选择性执行,“肯定说。“像任何新的习惯,需要大量的练习这些边界融入我们的日常生活。”
同时,罗宾逊建议问自己以下问题如果你感到内疚设置边界:
- 你没有时间谁受益?
- 你不顾你自己的需求谁受益?
- 不执行这些边界的成本是什么?谁支付费用?
6。一次专注于一个任务
你当你试图完成多任务中真正得到了什么呢?而不是努力做每件事,尝试一次专注于一个任务为了最大限度地提高您的生产力和减少压力。
“我们的社会要求和奖励多任务,”肯定说。“但是当你一心多用不间断,你最终传播自己瘦。而不是给一个任务你100%的注意力,你最终做10件事10%,经常会感觉失败的。”
一次专注于一件事,你可以帮助重塑心态值很好地完成一个任务而不是离开几个任务完成了一半,肯定说。
7所示。卸载应用程序
如果你试过设置时间限制和暂停通知你的设备但是很难坚持这些限制,它可能是时候删除一些应用程序。
除非它是一个应用程序,你绝对需要工作或向朋友和家人保持联系,你可能不需要它在你的手机上。例如,考虑你是否真的需要Instagram, Twitter和TikTok在你的主屏幕。
如果不是这样,这些应用程序移动到一个不太显眼的地方在你的手机上,只使用桌面版本的应用程序或删除它们。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。