什么是生产力的内疚,你如何克服它?

这是一个事实:没有人的待办事项列表是在一天结束的时候完成,每一天。,虽然有些人可以不屑一顾,其他人可能经历最内疚在待办事项清单,部分或连项检查。如果是后者描述你,你可能正经历着激素的生产力内疚。

发现关键生产力内疚的迹象——连同策略可以到位来克服它。

生产力内疚产生以更微妙的方式不仅仅是与一个待办事项清单。

“生产力发生当你体验罪责的任务完成或不。家务,健康和健康目标,工作——任何你提出努力,“医生和教练莎拉Bryski-Hamrick,宾夕法尼亚州的实践远距治疗与莎拉告诉LIVESTRONG.com。

什么使生产力内疚所以有效的不仅仅是你问题,你没有得到足够的做错,但有一些与你没有这样做。

“这就是太阴险,“Bryski-Hamrick说。你可能会觉得你要做的是远远不够的,因此,你永远不会足够。

值得注意:你不会找到生产力中列出的精神障碍的诊断与统计手册》第五版(第五版),导游心理健康专家的诊断。但倦怠-或慢性压力由于工作中列出世界卫生组织(世卫组织)11日版的《国际疾病分类(ICD-11),虽然不是分类作为一种医学症状。

生产力内疚实际上与你的待办事项列表的状态。真的可能是不完整的,但它也可能大多数事情检查。不过,这些感觉可能会持续:

• 你经常觉得你做得不够。

• 在一天结束的时候,你感到内疚。“这可能很难确定到底是为什么,但即使你出发去做任何事,你可能仍然感觉不好,“Bryski-Hamrick说。

• 你不断地比较你完成某事的能力与别人的(朋友、邻居、同事甚至陌生人社交媒体)。

虽然生产力内疚出现在个人和专业方面,知道你的雇主可能会使我们对这些感受,Bryski-Hamrick说。“工作场所全国生产力和利润优先于人——没有字段是免疫。我们被要求做更多的比我们的身体和思想是建立,”她说。随着时间的推移,你可能内化这是自己开车去做更多的事情,并且开始相信你的生产力的价值。(这不是更晚。)

生产力内疚也喧嚣文化的诞生。

“数据显示我们赚的钱比一代更少,尽管学生贷款债务水桶,“Brystki-Hamrick说。千禧一代财富相比少了潮时相似的年龄,每2019年2月的一篇文章皮尤研究,四分之三的创Zers说他们试图获得更多的收入,包括将激情转化为边演出,根据2022年的一个夏天美国银行(Bank of America)调查。

“喧嚣的文化需要,经济问题和把它变成一个机会,“Brystki-Hamrick说。当你参与喧嚣文化,下班后的时间当你做“无”视为机遇做生产,用你的时间赚钱。

生产力内疚不仅仅是有点后悔没有采取足够的措施。

”它可以使一个人的自尊和信心受到影响,甚至会加剧现有的抑郁和焦虑。高压,高压的工作环境是已知心理健康症状明显,即使你没有历史,”Bryski-Hamrick说。

大多数人的经验在职压力说它渗入他们的个人生活,和一些报告应对消费更多的咖啡因,吸烟或饮酒更多的酒精,根据焦虑和抑郁协会美国。

通过生产力内疚的过程需要时间,愈合和忘却先前的行为,Bryski-Hamrick说。如果你意识到这是对你不健康,你想做出改变,这里有一些步骤来考raybet投注虑:

取消关注的人把喧嚣文化的方式是消极的你,而是遵循那些优先考虑健康生产力。另一个选择:卸载应用程序。

可以与任何许可的治疗师,你信任和联系,但如果你正在寻找一个新的人,治疗师有很多人专门从事完美主义,过度疲劳或anti-hustle文化。如果负担不起治疗,Bryski-Hamrick还建议检查打开路径集体会员网络,提供心理治疗降低费用。

压力是生产需要你忽略你的需求服务。但是猜猜看:你没有通过你的任务。

倾听你的身体在一天,纪念它所需要的,Bryski-Hamrick建议。例如,如果你的感受背部疼痛坐着的时候,站了起来,伸了个懒腰。如果你感到不知所措,在外面休息很短的几分钟。

“我们都只是远离被一个“是”的人,因为你没有提供给你,如果你对每个人都说好,“Bryski-Hamrick说。这是比看起来更困难,但有几个治疗师在社会媒体促进图纸(包括这些类型的界限设置边界和你的父母)——和展示。

当你意识到你玩游戏比较,放自己一马。“我们都是如此的不同有不同的身体和能量水平。认为我们可以完成相同数量的事情在同一时间是不公平的,错了,不是很好,”Bryski-Hamrick说。

重新发现与工作无关的活动,感觉很好,对你个人有意义。也许是徒步旅行,阅读食谱或只是坐在外面,呼吸新鲜空气。任何活动,尽量不要把目标或期望超越它带给你快乐和满足的感觉。