为什么你会有事后悲伤，以及治疗师的5个帮助技巧

完成了一个重大项目(并取得了优异成绩!)在经历了史诗般的搜索之后，你搬进了梦想中的家?冲过马拉松终点线多亏了大量的时间训练？你应该高高兴兴地休息一下，这是你应得的。但相反，你只是有点沮丧。到底发生了什么事?

虽然你可能想知道自己怎么了，但在完成一件重大事件或里程碑后感到悲伤或无精打采是很正常的。事实上，心理健康专业人士对此有多个术语，包括失望效应、到达谬误或成就宿醉，等等。

“失望效应”的一个例子很容易发现:如果你注意到在任何一种期待已久的大事件之后，你的情绪或日常功能突然下降——比如悲伤、易怒、疲惫、失望甚至缺乏目标——你就处于最严重的状态Lana Lipe, LCSW他是檀香山Honu治疗服务公司的老板。

好消息是:有一些方法可以控制事后抑郁，甚至预防它们，从这些专家推荐的策略开始吧。

在你非常期待或付出了很多努力的大事件后感到有点沮丧似乎是违反直觉的。但当你更深入地思考时，情绪的转变其实很有道理。里佩说:“我们从有目标、方向和专注于解决问题，到没有我们大脑渴望的同等水平的精神刺激。”

生化变化也在起作用。当我们寻找和追求目标时，寻求快乐的神经递质多巴胺被激活Elizabeth Fedrick, LPC博士他是凤凰城Evolve咨询公司的老板。她说:“当我们想到一个大事件的过程时，包括对事件结果的准备和预期，它伴随着大量的多巴胺释放。”当事情真正发生时，我们体内也会充斥着其他让人感觉良好的荷尔蒙，比如内啡肽和血清素。是啊，真是高高在上!

不过，一旦你到达终点线，这些神经递质和激素就会下降。Fedrick说:“所有那些曾经充满兴奋和期待的生物化学物质开始消耗，不再活跃。”因此，你的情绪也会一落千丈。

知道崩盘即将来临本身可能有助于你管理自己的情绪。Fedrick说:“通过认识到正在发生的事情，你可以将这种经历正常化，并承认这是一种常见的、自然的反应。”一旦你明白自己在经历什么，你也可以采取措施处理这些感觉，给自己一个情绪上的激励。你可以试试:

向你信任的朋友或家人敞开心扉，他们会证实你的感受。或者做一些私人的自我反省或写日记，Fedrick建议。有时候，释放你的情绪可以让它们感觉不那么压抑。

里佩说，要注意在与目标、清单或截止日期无关的事情中寻找快乐。约个朋友喝杯咖啡叙叙旧，晚饭后散散步。运动是天然的情绪助推器!)去看日落，或者只是坐在外面听鸟儿啁啾。

里佩补充说:“你作为一个人的价值和价值是没有条件的，也不是只有在你有所作为的时候才值得拥有。”

与其纠结于事情的结束让你多么难过，不如把注意力转移到积极的方面。Fedrick建议:“想想什么给你带来了快乐，什么让你感到自豪，什么是你未来想要重复的。”

这很重要在锻炼计划中包括休息日在美国，你需要精神休息日，或者在你没有积极努力实现某件事的时候休息。事实上，休息会帮助你在接受另一个挑战时保持最佳状态。里佩说:“休息对你的功能、创造力和整体健康都至关重要。”

把你的目光放在一个新的目标上这可以分散你的注意力，你甚至可以在活动结束前开始。

费德里克说:“在这件事发生之前，开始思考和计划你的下一件事，这样在这件事结束后，你就已经确定了在某个地方转移你的时间和精力。”只是要确保在一件事的结束和下一件事的开始之间留出一些休息的时间。记住，休息对你有好处!

时不时地感到压力或悲伤是正常的，尤其是在完成了一件大事之后。但心理健康专家可以帮助你控制这种感觉，如果这种感觉开始变得势不可挡。利佩说，如果几周后你仍然感觉情绪低落，或者你的情绪妨碍了你的正常工作能力，治疗师可以为你提供所需的支持。