无法静坐冥想?试试走路冥想吧

当你想到冥想的时候，你可能会想象安静地坐着深呼吸．虽然这是一种有效的做法，但它并不是你唯一的选择。

如果坐着不适合你，以身体为中心的技巧可能是你一直在寻找的正念技巧。进入行走冥想。

livestrong网站采访了他Marlena Lambert, LMT她和瑜伽老师、Out Together的创始人阿什·威克斯(Ash Wix)一起学习有关步行冥想的所有知识以及如何进行冥想。

“这是一个好的开始冥想是什么这是一种有技巧的意识。”兰伯特说。“步行冥想，那么，不仅仅是在你的社区散步。这是有意为之。”

建立对自己身体和周围世界的意识是行走冥想的一个重要方面，但这并不是练习的唯一目的。

“对我来说，行走冥想是当我花时间和注意力有意识的时候，”Wix说。“步行的长短并不重要，只要我有意识地让自己的呼吸和感官参与进来。”

换句话说，行走冥想可以成为你想要的样子。你可能更喜欢在走路时专注于你的脚步，或者在散步时观察周围的风景和声音感觉更好(稍后会详细讨论这些)。

无论你的关注点是什么，你的目标都是让自己立足于当下。

以下是兰伯特和威克斯关于如何在走路时尝试冥想的建议。你可以使用这作为一个循序渐进的指南，或者你可以混合和匹配他们的建议来创建你自己的步行冥想。

兰伯特说，开始散步的一个好方法是把注意力集中在你的身体上。

兰伯特说:“我从站立式全身扫描开始。“对姿势的意识，对双脚与地面连接的意识，都是从对身体和站立的意识开始的。然后我把重心从前面移到后面，脚跟移到脚趾，从一边移到另一边，一只脚移到另一只脚。”

从那里，你可以把注意力转移到你的动作上。

兰伯特说，在散步冥想中意识到自己的身体与散步是一种非常不同的体验。步行冥想不是进入自动驾驶模式，让你的腿做自己的事情，而是关注细节。

“慢慢地，有意识地迈出一步，当你抬起一只脚并将你的平衡转移到另一只脚上时，感受你身体每个部分的运动，”Wix说。“用脚掌感受地面，感受脚下土地的质地和温度。”

一旦你掌握了这个动作的窍门，你就可以把它和你的呼吸练习联系起来。

“你可以带一个呼吸冥想比如一只脚吸气，另一只脚呼气，”兰伯特说。

你可能会发现很难关闭大脑中的喋喋不休——这很正常。

Wix有一些建议可以帮助你安静下来，专注于你的散步:“开始时，有意识地让你脑海中出现的任何想法在散步期间过去，”Wix说。“一次只关注一种感官:环顾四周，看到整个风景，让你的视野变得柔和。”

一旦你观察到周围的风景，你可能想要闭上眼睛，倾听周围的声音，“包括那些看起来具有破坏性的声音——孩子的大喊大叫和大声的汽车，就像风和鸟的歌声一样，是体验的一部分，”Wix说。

接下来，注意你能闻到什么，这样你的每一个感官都能参与进来。

步行冥想的关键不在于你能多快，而是让你的意识停留在现在，远离过去或未来。

最好的方法是什么?Wix说:“一开始要尽可能慢，直到你能同时接受所有这些感觉。”“保持呼吸。继续练习。一旦你有了这种心流，你就可以在任何时候进行任何活动，只要你需要从分心的想法中休息一下。”

行走冥想和其他正念练习一样有效。根据梅奥诊所，养成有规律的正念步行或其他习惯冥想技巧可在以下方面有益于您的健康:

• 缓解和预防压力
• 提高自我意识
• 减少负面情绪
• 提高想象力和创造力
• 降低静息心率和血压
• 改善睡眠

除了这些健康冥想的好处在美国，步行冥想尤其有以下好处:

对于兰伯特来说，行走冥想的核心是来自于走路的以身体为中心的意识。

＂走这是我们可以认为理所当然的事情:我们没有想过它，但(我们中的许多人)知道如何去做，”兰伯特说。

放慢脚步，注意每个方面的细微差别，可以让你对自己的身体有新的认识。

运动也是摆脱头脑混乱的有效方法。Wix说，冥想的意义“不是让自己完全停止思考，而是更清楚地意识到这些想法，而不是被它们左右。让那些想法来来去去，停止与它们的认同，与感官同在。”

“对一些人来说，坐着不动，专注于呼吸更容易实现。对于其他人来说，在运动或刺激的状态下更容易找到心流，”Wix说。

涉及到静止的冥想是令人生畏的——毕竟，你很难把注意力集中在当下。兰伯特说，走路可以让运动成为你关注的对象，从而更好地促进专注力。