更好的足部灵活性意味着更好的平衡性和稳定性，这有助于防止你变老时摔倒。
图片来源:据Popovski /时间/一些
变老的一个坏处就是很多东西都开始变弱，其中之一就是你的脚。减少了平衡与稳定这就增加了你摔倒的几率。
事实上，根据疾病控制和预防中心(美国疾病控制与预防中心)，每年有四分之一65岁以上的成年人跌倒。这并不好。那么你能做什么呢?提高你的脚的灵活性是一个很好的起点。
“你的脚越灵活，你的站立、走路和跑步就会越结实，”CSCS的亚伦•盖耶特(Aaron Guyett)说生活。适合．没有比在日常生活中进行足部运动更好的方法了。
下面，Guyett演示了8种最好的足部运动，可以立即提升你的平衡感和稳定性。准备好了吗?找一些空间(或者一个瑜伽垫)，试一试。
试试这个5分钟的足部移动动作
做的事:以下每一个动作持续30到45秒。如果需要，你可以把动作分成10秒的间隔来帮助你建立和保持平衡。
提示
Guyett说:“如果你不能做其中一种练习，也不要气馁，因为你的中枢神经系统和周围神经系统可能需要一段时间才能连接起来。”“对于那些一直穿着鞋子却不能活动双脚的人来说，这是非常正常的。”
1.跟走
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 向前和向后走，同时只让你的脚跟接触地面。
这个动作可以调动你的踝关节，加强胫骨前肌(胫骨的一部分)，这有助于走路和跑步。
2.脚趾行走
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 向前和向后走，同时只保持脚趾和脚掌与地面接触。
这有助于调动你的脚趾，强健你的小腿——跑步和走路都需要这两个部位。
3.侧身步行
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 向前和向后走，同时只让你的脚外侧与地面接触。
这可以加强你的脚踝和脚，以及你的臀部，这有助于提高你下半身的稳定性。
4.中线步行或室内步行
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 向前和向后走，同时只保持你的脚内侧与地面接触。
这可以加强脚踝和膝盖，并在跑步和散步等活动中建立下半身的稳定性。
5.脚前后摇摆
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 从脚后跟向前摇摆到脚掌和脚趾，然后向后摇摆。
这提高了脚踝的灵活性，同时提高了脚踝、小腿和胫骨前肌(胫骨)的力量和稳定性。
6.脚左右摇摆
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 从外侧向内侧摇动你的脚，然后再向外侧摆动。
这项运动可以提高你的脚、脚踝、膝盖和臀部的力量和稳定性。
7.脚趾传播
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 把注意力集中在一只脚上，展开所有的脚趾，保持3秒钟，然后重复指定的时间。
这是一个很好的方法来提高流动性，稳定性和脚趾和脚的力量。
8.拔脚趾巾
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 用你的脚和脚趾，一次只用一只脚把纸巾或毛巾拉向你的脚跟，然后换另一只脚。
这项运动可以提高灵活性和协调性，同时帮助你建立脚和脚趾的稳定性和力量。