零食的心脏病学家想让你吃一个健康的心脏

你的心就像一个汽车的引擎——没有它,你的身体不能正常运行。你的心跳会25亿倍在你的一生中,不知疲倦地工作,血液泵到全身和支持重要的身体功能,根据哈佛卫生出版社出版。

考虑到心脏的重要性,采用是有意义的有益心脏健康raybet投注的生活方式。这包括定期锻炼,遵循整体健康的饮食模式,避免烟草制品,每raybet投注美国心脏协会。

如此多的营养信息,试图找出如何吃您的心脏健康似乎具有挑战性。但根据心脏病专家,你可以获益匪浅,只需添加少量的开心果你的日常生活。

心脏健康的第一指标之一是你的胆固醇水平。raybet投注有两种类型——低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高水平的低密度脂蛋白胆固醇会增加你患心脏病的风险,这是通常被称为“坏”胆固醇,根据疾病预防控制中心。与此同时,更高水平的高密度脂蛋白胆固醇可以降低你的风险。

改善胆固醇水平的一个方法是借助一个健康的饮食,每raybet投注国家医学图书馆(NLM)。这涉及到选择raybet投注健康的脂肪,如坚果、20到35%的每日卡路里。

“开心果大部分的脂肪是不饱和脂肪,与降低胆固醇,“解释道吉姆刘博士、心脏病和临床内科医学助理教授瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心。“有研究专门链接开心果降低低密度脂蛋白胆固醇水平。”

这是真的:一项小型研究显示包括开心果可以提高总胆固醇水平和其他代谢风险因素在成人2型糖尿病患者,根据结果在2016年11月期的新陈代谢。

血压(又名高血压)是心脏健康的另一个标志。它通常被称为“沉默的杀手”,因为它通常没有征兆,但可以增加心脏病和中风的风险,根据国家卫生研究所(NIH)。

饮食疗法停止高血压(DASH)饮食经常被推荐给那些有高血压。这是一个创造的低钠饮食计划国家心脏,肺和血液研究所。每日计划要求两到三份健康脂肪和每周4到5份坚果、种子、豆类。raybet投注定期鼓励开心果的份DASH饮食。

吃1.5盎司(或少数几个)的开心果每日降低收缩压和舒张压,根据2020年6月的研究营养物质。

膳食纤维对整体健康是一个重要的养分。它帮助消化,甚至减肥和心脏健康。人吃的最高数量的纤维的风险显著降低心脏病和心脏病死亡率,根据2017年12月审查的脊椎按摩疗法医学杂志》。

具体来说,高纤维的饮食支持心脏健康,帮助降低胆固醇、血压和炎症,根据梅奥诊所。

一盎司的开心果有3克的膳食纤维,约合11%的每日价值(DV),根据美国农业部。成人平均每天需要20到35克纤维,每2020 - 2025的美国人饮食指南。

最重要的营养物质之一,与心脏健康的抗氧化剂。这包括维生素C和E、硒和β-胡萝卜素,根据克利夫兰诊所。支持心脏健康的抗氧化剂,对抗氧化剂(又名自由基),这可能会导致细胞损伤,与心脏病有关。

“高抗氧化剂可以降低患心脏病的风险水平,”说Ankit Shah博士体育专家、乔治敦大学医学中心的医学助理教授。开心果尤其富含抗氧化剂维生素E,多酚类物质和类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质,每克利夫兰诊所。

比其他坚果,开心果最高水平的抗氧化剂维生素E和K,类胡萝卜素和维生素b1,根据一份2015年4月英国营养学杂志》上。事实上,他们在前50名的抗氧化食物,根据2021年12月审查植物。

一个心健康的好处开心果与血糖。甚至还有一个糖尿病之间的联系,血糖情况,和心脏健康:随着时间的推移,高血糖会损害血管和神经,帮助控制你的心,和那些有糖尿病可能增加罹患心脏病的风险,根据疾病预防控制中心。

吃开心果已经降低血糖和胰岛素水平和更好的整体代谢健康患有前驱糖尿病,据2014年10月的临床试验糖尿病护理。这意味着一个健康的心!raybet投注

“就像生活中其他事情,适度是关键,”国王说。开心果富含卡路里,所以即使是小份加起来快。

一份开心果1盎司或28克,根据克利夫兰诊所。这相当于159卡路里,每美国农业部。以抑制钠含量,选择无盐生开心果heart-supporting, cardiologist-approved零食。