戴着耳机睡觉到底有多糟糕?

如果你无法入睡——也许你的伴侣正在大声打鼾，或者你的脑袋里满是思绪——一个选择就是戴上耳机，然后打开音乐、播客或者(如果你真的想这么做的话)冥想。

但如果戴耳机是一种夜间习惯，那就值得考虑一下它是否对你的耳朵或睡眠有害。

当谈到戴着耳机睡觉有多糟糕时，就像很多事情一样，答案是视情况而定。戴哪种耳机很重要——是的，有些很重要睡眠的耳机你躺下睡觉时对你的耳朵比其他人更有好处——以及你听的是什么。

在睡前戴上耳塞之前，请记住以下几点。

让我们先来解决听觉问题:只要你没有把音量调得太大，戴耳机听应该不会伤害你的听力。

听力学家说:“有公开的标准，噪音太大，时间过长，可能会造成损伤。艾米丽·j·泰勒，澳大利亚联邦航空局她是马里兰州皮克斯维尔的泰勒听力中心的主任。

根据世界卫生组织的说法，70分贝或更低的声音是安全的，而70分贝以上的声音如果听的时间足够长，就会损害听力听力健康基金会(超高频)。举例来说，30分贝是窃窃私语，60分贝是一些背景音乐，70分贝是一般的办公室噪音。另一方面，根据世界卫生组织的研究，80到85分贝的噪音——类似于割草机或吹叶机——在短短两小时后就会损害你的听力疾病控制和预防中心(CDC)。

可怕的是，耳机和耳塞的最大音量可以达到100分贝，根据美国疾病控制与预防中心的数据，这个音量在15分钟后就会损害听力。泰勒说:“噪音引起的听力损失会导致永久性的听力损失和耳鸣，这是一种耳朵里的嗡嗡声。”

当你试图睡觉时，你不太可能把耳机调到最大音量——你可能想要一个更柔和的音量来安抚你。但请记住，可能会有意想不到的干扰，比如天气警报(例如龙卷风)。显然，如果你已经睡着了，这可以把你吵醒。

此外，你要确保如果你戴着耳机，它们不会妨碍你在晚上听到你需要听到的声音，例如婴儿的哭声，你的闹钟或烟雾探测器。

另一个因素是:你一天中总共戴耳机的时间。泰勒说，如果你工作时整天都戴着耳机，睡觉时也戴着耳机，你应该让你的耳朵休息一下。如果你戴着耳塞，如果你的耳朵也湿了，聚集在耳塞上的细菌就有繁殖和传播的风险。她建议保持耳机清洁并遵循制造商提供的有关如何这样做的说明。

此外，泰勒说，如果你容易患耳垢嵌塞，整天不停地在耳朵上戴耳机等东西可能会使耳垢嵌塞更严重。

除了听觉问题，你还需要密切关注耳机习惯是如何影响你的睡眠的——无论是好是坏。

你所戴的耳机类型可能会让你在晚上不舒服，这种不舒服可能会把你吵醒，”他说朱莉娅·科根，心理学博士她是一名健康心理学家和行为医学专家，主要研究压力和睡眠。此外，当你进入较浅的睡眠阶段时，波动的噪音会把你吵醒。

耳机里播放的内容也很重要。科根说:“听播客入睡并不是最好的选择，因为我们通常是通过听播客来学习一些东西，这可以激活你的大脑。”

冥想或深度放松应用是放松身心的好方法，但科根建议在一个舒适的地方进行冥想之前上床睡觉，而不是用它们睡觉。专家建议，床只用于睡觉和做爱，因为你不想让你的大脑把你的床与训练你保持清醒的非睡眠活动联系起来，尤其是如果你已经清醒了失眠问题．

而且，如果你的睡前戴着耳机睡觉的习惯是对睡前压力水平的一种反应，这总是值得一试的。平息纺纱的忧虑让你夜不能寐科根建议睡前花5到10分钟写下第二天要做的事情，或者指定一个“担忧时间”，在这个时间里写下你所担心的事情，然后如何解决它们。

深呼吸睡前30到60分钟的渐进式肌肉放松练习也可以帮助你的身心平静，为接下来的一夜安眠做好准备。

泰勒说，为了耳朵安全，一个很好的规则是将手机最大音量调到60%——你可以使用手机上的音量滑块来达到这个水平。

还要检查你的智能手机设置。在iPhone上，这位于“Sounds & Haptics”设置中。你的手机可以测量耳机音频水平，并在超过分贝时发送通知;你也可以设置你的手机保持声音在一个特定的分贝水平。对于安卓手机，在设置中寻找“媒体音量限制”。

建立白噪声机这取决于你是否有床伴(以及他们是否愿意这样做)。然而，外部声源可以很好地掩盖外界噪音，有助于使耳鸣不那么明显，并在不需要耳机的情况下安抚你入睡。

退后一步，想想你为什么习惯了戴着耳机睡觉。是因为你的伴侣打鼾，否则你无法入睡吗?科根说，他们可能会从医生的评估中受益，看看他们的睡眠噪音是否与睡眠呼吸暂停有关。

如果你睡觉时戴着耳机是为了掩盖耳鸣，那就去看听力学家做个听力评估吧。根据世界卫生组织的数据，大约有2500万美国人患有耳鸣疾病预防控制中心-这很常见。泰勒建议看听力学家做一个基本的听力测试，并讨论处理耳鸣的其他策略而不是仅仅依靠耳机。

只要你把音量保持在60%的水平，你就可以安全地听一些东西，而不会有损害听力的风险。如果你醒来时感觉休息好了，那么这个习惯可能也没有对你的睡眠产生负面影响。

然而，检查一下你最初为什么会养成这个习惯，并解决潜在的原因(比如:使用压力管理策略)，看看这些是否有帮助，也是有益的。如果你需要一些噪音，外部声源，比如白噪音机或手机上通过扬声器播放白噪音的应用程序，可能是更好的选择。