饭后散步对你有好处的3个令人印象深刻的原因

回想一下你上一顿饭。之后你做了什么?如果你和我们大多数人一样，这可能涉及到坐了很久——无论你是早餐后就开车去上班，还是午餐时坐在电脑前，还是晚饭后躺在沙发上。

但是听听这个:只是散一小会儿步饭后(想想:绕着街区走一圈或去邮箱)对健康有很多好处，比如加快新陈代谢来降低血糖．在这里，有三个理由让你在用餐结束时做些运动。

首先，快速回顾一下人体解剖学:当你吃碳水化合物时，你的身体在消化过程中将它们分解成糖。当糖进入你的血液，你的血糖水平上升。作为回应，你的身体会释放胰岛素，让你的细胞吸收和储存糖。当糖被细胞吸收时，你的血糖水平就会下降。

同时避免含糖或高血糖指数食物(即简单的碳水化合物)可以帮助调节血糖水平，饭后散步也可以达到这个效果。

2022年2月的审查运动医学发现餐后进行几分钟的高强度步行效果显著减少血糖峰值和崩溃与饭后坐着相比，进食后几个小时。(站着血糖会有所降低。)

“走路能让身体燃烧卡路里，而不是留住它们，”他说Shaham S. Mumtaz，医学博士西北医学中心杜佩奇医院的胃肠病学家“这会刺激胃和肠道更快地消化你吃过的食物，这意味着糖会以稳定的速度被吸收，而不是激增。”

随着时间的推移，如果你保持这个习惯，这可能有助于预防糖尿病，并对已经患有糖尿病的人进行长期血糖控制。

“饭后散步可以促进新陈代谢，”Mumtaz博士说。“这会刺激你的胃和肠道更快地分解食物，并有效地让它们通过肠道。”

更快的消化有很多好处。根据哈佛健康出版，你的新陈代谢越快你消耗的卡路里就越多。Mumtaz博士说:“研究表明，一些人在饭后散步能更有效地减肥或减少体重增加。”

这还不是全部。2017年的一项研究消化说明消化速度加快与改善胃酸回流而且胃灼热在出生时被指定为女性的人群中。

此外，它还能给你带来活力。Mumtaz医生说:“当你不运动时，肠道的运动速度就会减慢，这会让你行动迟缓。”

如果你肚子不舒服，医生会建议你餐后散散步。在2021年的一项小型研究中从床到床的消化病学和肝病学例如，饭后散步10到15分钟可以减轻肠胃不适，包括打嗝，气体，腹胀和胃痉挛。

原因如下:在消化过程中，肠道中的微生物会分解食物，产生气体作为一种天然副产品。这种气体最终以打嗝或放屁的形式排出体外(对不起!)。

饭后散步，你可以更快地消化食物，这样食物就不会花太多时间浸泡在细菌中。“限制与肠道内细菌的相互作用有助于减少气体积聚，”Mumtaz医生说。它还减少了与胃酸等消化液的接触。低水平的气体和酸等于减少肠胃气胀和打嗝。

Mumtaz博士说:“此外，通过刺激肠道更快地移动，胃肠道内(粪便)的备份就会减少。”“这样可以防止肠道拉伸，因为拉伸也会导致腹胀。”

越快越好。Mumtaz博士说:“刚吃完饭是最好的时间，但餐后60分钟也是合理的。”2016年6月的一项小型研究糖尿病学国际让人们在进食一小时后散步，结果显示血糖有所改善，而且没有任何副作用。

不过，虽然没有必要一开始就预订，但也不要拖延太长。“几个小时后，食物就会进入小肠，”Mumtaz医生说。在这个时候，体育活动可以使血液从消化和吸收食物的肠道中分流。这会导致胃部不适、抽筋或恶心。”

它不需要太多的收获步行的奖励！“通常15到20分钟的步行就足够了，”Mumtaz博士说。“这也可以在短时间间隔内展开。”在运动医学回顾一下，散步2到5分钟的人血糖水平较低。

为了获得最大的收益，你的速度要比平时快一点。的糖尿病学国际研究发现，比正常步态快10%的步行速度对降低血糖有更大的效果。

但我们说的不是快步走。“不需要太多活动就能刺激肠胃运动，”蒙塔兹博士说。“过度饮酒可能会分流肠道内的血液，导致食物消化不良，导致胃部不适或胃灼热。”