需要多长时间你入睡可以告诉你很多关于你的健康吗

你知道你应该日志eight-ish小时的睡眠每天晚上。但是如果是带你永远打瞌睡,可以切割成你的睡眠时间,严重影响了你的健康。

另一方面,尽快冻坏也不是很好。

它实际上是正常需要一点时间晚上入睡,说马里兰州布拉德强奸犯急救护理和睡眠医学医师以上达拉斯在达拉斯,德克萨斯。

只是需要多长时间入睡可以给你一些洞察你的整体健康。来看看什么是典型的,加上如何进入瞌睡甜点。

睡眠的时间延迟是doctor-speak你入睡。“这措施时刻之间的时间一个人躺下睡觉,睡眠的发作,“强奸犯博士说。

你的睡眠延迟可以给你一些洞察你的整体睡眠质量。它也能影响多少总睡眠。不足会使你白天乏力或易怒。随着时间的推移,睡眠不足可以增加你的健康问题,如肥胖的风险,高血压,糖尿病,心脏病和抑郁症,每国家心脏、肺和血液研究所。

与正raybet投注常的睡眠健康的成年延迟通常需要10至20分钟入睡,强奸犯博士说。更少的时间可能意味着你极度困倦,而更可能意味着你有入睡困难。

打瞌睡在不到5分钟是你的一个信号真的累了,根据克利夫兰诊所。

睡眠不足是最有可能的罪魁祸首(意思:你通常睡眠不足),但较少,这可能是睡眠障碍的标志像嗜睡症或昼夜节律紊乱,据睡眠医学的珍珠。

定期服用超过20到30分钟出故障通常是一个失眠的迹象,强奸犯博士说。可以由压力、焦虑、抑郁,甚至慢性疼痛。

在某些情况下,罪魁祸首可能是一种睡眠障碍不宁腿综合症。

某些药物也很难入睡,包括兴奋剂药物,支气管扩张剂,nonsedating抗抑郁药和β-受体阻滞剂,/睡眠医学的珍珠。

你可以得到一个很好的花多长时间你入睡的感觉与简单的观察,强奸犯博士说。一种选择就是保持睡眠日记,记录你上床睡觉的时间你估计你睡着。

如果你不想担心跟踪的时候,许多可穿戴健身追踪器和smartwatches(像苹果的手表,Fitbit电荷和Garmin Vivosmart)功能,可以估计你睡着的时间。

“他们使用传感器来检测运动和心率模式来检测当你睡着时,“强奸犯博士解释道。

这两种选择都可以给你大致需要多长时间你点头了。

但如果你想知道你的确切睡眠延迟和理解影响你什么号码,你需要接受睡眠医学专家研究,强奸犯博士说。在研究过程中,您的护理团队可以执行多个睡眠延迟测试(MSLT)看到需要多长时间你入睡在一个黑暗的,安静的环境。

如果是带你长的比你想睡着,先看看你的睡眠卫生和睡觉的习惯。通常,行为变化就可以使它更容易打瞌睡的更快,专家说。

根据疾病控制和预防中心(CDC),这是一个好主意:

• 坚持一致的睡觉和起床时间。保持定期让它更容易当你上床入睡。
  
• 保持卧室黑暗、安静和舒适。画出阴影,运行一个白噪音的机器并设置恒温器60至68度。
  
• 在睡觉前避开设备。的蓝色的光从你的手机或平板电脑可以让你。滚动你的设备换成像洗澡放松活动,写日记,瑜伽或阅读。
  
• 避免吃晚了。尽量早些时候一边吃晚饭,注意你的部分。
  
• 密切关注你的酒精和咖啡因的使用。两者都能破坏你的睡眠,尤其是当你接近就寝时间。
  
• 得到一些锻炼。思想活跃在白天可以帮助你感觉更累了睡觉的的时候了。如果你喜欢在晚上工作,没关系,专家说。只是风下来后的一小时内睡觉。
  

另一方面吗?如果你发现自己冻坏很快大多数夜晚,你可能需要更多的睡眠,强奸犯博士说。在这种情况下,移动你的睡觉早些时候可能足以帮助你获得你所需要的休息。

让你的医生知道你始终有入睡困难或在白天感到疲劳,甚至在改变你的睡眠习惯。他们建议做睡眠研究检查潜在的问题,比如失眠、莫名的睡眠呼吸暂停不宁腿综合症,昼夜节律紊乱或嗜睡症。