深度睡眠:它是什么,为什么它是重要的,你需要多少

深度睡眠是你调用一个晚上的固体,不间断的休息,但这也是一个特定阶段的睡眠你的身体需要休息和自我修复。当你没有得到足够的,你很快会感觉的影响。

深度睡眠来看看到底是什么,它是如何帮助你感觉最好的,以及如何增加你的深度睡眠。

有四个的睡眠阶段,根据国家神经疾病和中风研究所(研究所)。他们分为两类:快速眼动(REM)睡眠,非快速动眼睡眠:

• 第一阶段非rem (NREM):这是当你从清醒过渡到睡觉。你的肌肉放松,你的脑电波,心跳,眼球运动和呼吸减慢,每研究所。这是睡眠的阶段当你可能会体验到催眠的混蛋。
• 2非rem睡眠阶段:你得到更多的放松你的身体在这个阶段——放缓仍在继续,根据研究所。“你花更多的重复第二阶段睡眠的睡眠周期比其他睡眠阶段,“每研究所。
• 3非rem睡眠阶段:这也被称为深度睡眠或慢波睡眠。这一阶段是神清气爽的关键,它发生在上半年,根据研究所。这是一个人更难在深度睡眠时期醒来,如果你唤醒了,感到头昏眼花,甚至是很正常的迷失方向了几分钟。
• 快速眼动(或阶段R)睡眠:你会经历快速眼动睡眠90分钟入睡后,根据研究所。毫无疑问这一阶段的特点是你的眼睛从一边到另一边移动。身体活跃在REM -完整的心率和血压接近当你清醒和快速的呼吸。但是你的肌肉暂时瘫痪,所以你不要表现出你的梦想,因为它是在这一阶段,大多数你的梦想时,每研究所。

在夜间,你会通过这些睡眠周期阶段,通过这四个与一个完整的旅程大约90到110分钟,根据克利夫兰诊所。你的睡眠周期会更长(和深周期短)过程,克利夫兰诊所。

“每个阶段的睡眠是很重要的一部分,我们的睡眠周期,”说道格拉斯Kirsch博士睡眠医学主任,医学中庭健康曾担任美国睡眠医学学会主席。“慢波睡眠(又名深度睡眠)通常伴随着对记忆的影响,激素平衡和恢复从白天的活动,”他说。

关于睡眠,包括每个阶段的具体目的,仍然有点神秘。仍然有几个清晰和已知差异深度REM睡眠(尽管一个比另一个不是“更好”):

“快速眼动睡眠状态生动的梦境发生时,心率会更多的变量和呼吸不规则,“Kirsch博士说。

专家认为,这一阶段的睡眠对记忆巩固和学习很重要,每2016年3月审查当代生物学。大脑发育和情感处理也可能发生在REM睡眠期间,说迈克尔·盖洛博士,睡眠医学医生在迈阿密心脏和血管研究所,南佛罗里达浸信会健康的一部分。

这是“一个好奇的阶段,”说马里兰州约翰斋藤,他是在睡眠医学执照。就像“(你)进入量子诗,你的大脑和身体在哪里好像醒了,“他说。

暂时麻痹你的四肢阻止你经历任何的物理运动发生在你的梦想,每一个研究所。(有趣的事实:这也是为什么你不能打喷嚏在你的睡眠。)

你有没有上床漫不经心的措辞在工作电子邮件或如何处理一个棘手的问题,与解决方案然后醒来感觉清澈吗?这种解决问题通常发生在REM睡眠期间,斋藤博士说。

在深睡眠,没有眼球运动或肌肉活动。放缓后在睡眠阶段的早些时候,你的身体现在完全放松休息。

深度睡眠是“最非快速眼动睡眠期的治疗阶段,”齐藤博士说,这是恢复对你的心脏和你的大脑,他补充道。虽然你的身体正在经历有点放缓,与你心率下降和脑电波放缓,你的大脑正在做重要的工作。

事实上,这是在你的大脑得到当glymphatic系统工作。认为这是你大脑的卫生部门,斋藤博士说,这是清理垃圾的中枢神经系统。重要:一个比特的碎片,可以建立——一种叫做β-淀粉样蛋白的蛋白质与阿尔茨海默氏症有关,每休斯顿卫理公会。

随着清理废物,深度睡眠可能是重要的认知功能和激素调节,盖洛博士说。深度睡眠,也有帮助让你的免疫系统强大2021年11月,每发现通信生物学。

专家建议时你需要多少小时的睡眠每天晚上吗:至少7,每疾病控制和预防中心(CDC)。

但是,“理想可能因人而异,“Kirsch博士指出,人们需要时钟更多小时的睡眠是婴儿和儿童,例如。

虽然至少七个小时,你会发现它不会削减它对你:“许多人感觉更好,更接近八个小时的睡眠,“Kirsch博士说,甚至9或10。

给的细节你需要多长时间的睡眠各阶段有点挑战性。“快速眼动睡眠通常占20 - 25%的睡眠时间,“Kirsch博士说。

也就是说,如果你每晚睡7个小时,你会花84到105分钟在快速眼动睡眠,或者一个半小时左右,给予或获得。

在10 - 15%之间你的睡眠深度睡眠,根据国家生物技术信息中心。(加洛博士和斋藤给一个稍微不同的估计:10 - 20%)。

假设你是孵蛋的七个小时的睡眠,那么你很可能会得到约42至84分钟的深度睡眠。

“没有深度睡眠的建议,因为它通常不是可控的或典型的日常生活,清晰的可衡量的“Kirsch博士指出。

注意:年轻人倾向于获得更多的深度睡眠,而年长的人更少,尽管原因还不清楚。

有价值的睡眠追踪器,包括手表、衣物和床边传感器。他们是“一个好的工具给你一个想法的粗略的数量(你)睡眠,”齐藤博士说。

虽然一些人声称来衡量个人的睡眠阶段——包括深度睡眠——只是一个估计的信息,根据梅奥诊所。

只有临床睡眠研究测量你的脑电波可以肯定有多少你的睡眠深度睡眠。“深度睡眠的定义从一个可穿戴的消费设备通常是不同的比衡量睡眠医学研究中,“Kirsch博士说。

这并不是说这套不是有用的——他们服务:

• 显示多少小时的睡眠得到:“我一般建议我的病人,他们关注支出的理想时间在床上和减少对跟踪特定的睡眠阶段报告的可穿戴设备,“Kirsch博士说。
• 显示趋势和改变你的睡眠:“设备可以作为一个工具来设定个人的目标和评估改变随着时间的推移,”加洛博士指出。

只是记住一个追踪者只能告诉你你睡了多少,只是使用一个不会改善你的睡眠。如果一个跟踪显示你在夜间睡眠,这是由你来做出必要的改变来获得更多的睡眠。

虽然追踪器不能显示深度睡眠你得到多少,你可以看看其他信号,显示你可能在减少睡眠,这反过来又意味着你获得深度睡眠不足,如:

• 感觉累了白天或易怒,如果你发现自己依赖咖啡因来度过一天,信号你不睡眠总需要,每疾病预防控制中心
• 注意力难以集中
• 随着时间的推移,你可能也注意到你感到情绪低落时,根据NCBI
• 睡眠不足也会影响你的记忆力以及你的能力在白天,Kirsch博士说

一般来说,越来越深睡眠的最佳途径是得到更多的睡眠。“良好的睡眠习惯通常将导致更好的睡眠质量,包括N3睡眠,“Kirsch博士说。这里有一些策略来接近你的夜间配额。

记住,一般成人推荐指南——至少七个小时!

你睡觉会觉得可转让的方式早晨闹钟不是因为我们大多数人需要起床接送孩子上学或者让自己工作。但是熬夜(从事一些复仇就寝时间拖延),你会说,切成整体睡眠,进而意味着你会得到更少的深度睡眠。

养成习惯,你的机会很快就睡着了并保持睡着了。的疾病预防控制中心建议你:

• 是符合你的睡觉和起床时间(一周七天所有物质,Kirsch博士指出,不管有多么诱人睡在在周末)
• 保持卧室黑暗和安静
• 把温度调到舒适的温度
• 保持电子设备如平板电脑和智能手机从你的卧室
• 关掉电视

一般来说,目的是避免在睡前几小时——屏幕滚动社会媒体不仅刺激,这意味着它不会让你在一个宁静的框架,但这些设备发出蓝色的光。

更好的睡觉前逐渐减少活动包括洗个热水澡或淋浴,或阅读一本(印刷)。

将更多的在白天可以帮助你在夜里睡得更香。

目标定期白天锻炼,Kirsch博士说。注意适度的有氧运动可能是特别有意义的深度睡眠,每约翰霍普金斯医学院。

都可能会导致糟糕的睡眠质量。

咖啡因有唤醒作用,帮助你感到警觉,每食品及药物管理局。但它也有一个很长的半衰期的4到6个小时——这意味着一个5点拿铁咖啡可能会影响你的睡眠,当你10点钟上床睡觉。

虽然酒精可能会帮助你更容易打瞌睡,它会导致睡眠中断,使其难以睡眠,克利夫兰诊所。

有很多原因去看睡眠专家,包括以下,每我们的睡眠专家:

• 打鼾和睡眠呼吸暂停
• 支离破碎的夜间睡眠
• 白天感觉昏昏欲睡

睡眠障碍的存在是寻求帮助的另一个原因。尤其与深度睡眠。包括梦游,每宾夕法尼亚大学医学。或睡眠恐惧也发生在深睡眠,根据梅奥诊所。

睡眠障碍、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症——所有这些会导致你孵蛋的更少地呼呼大睡。睡眠不足主要的长期健康后果,与一些健康状况,包括糖尿病、肥胖、心血管疾病和抑郁,每疾病预防控制中心。毫不奇怪,睡眠不足意味着内存问题,第二天情绪变化和斗争与功能。

底线是:“睡眠是至关重要的生存,所以请每晚睡眠7小时以上并寻求医疗帮助如果你认为你的睡眠质量和/或睡眠量是妥协,”加洛博士说。