“睡前拖延症”这个说法对你来说可能很陌生。但你很有可能猜到它到底是什么，因为你可能一直在做。
如果你曾经熬夜看电视，刷社交媒体，去厨房吃个饭深夜点心或者做任何事情，而不仅仅是睡觉吧那么，你就有了睡前拖延症。这是一种自我叛逆的行为，你知道明天早上你会为此付出代价，但还是要做，因为，嘿，你应得的一些放松和娱乐的时间。
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“夜间通常是我们唯一的休息时间。沉浸在与工作/家庭无关的事情中，做自己喜欢的事情，这种感觉真的很好。查丽莎·查莫罗博士她是纽约的临床心理学家，专门研究焦虑和睡眠问题。睡觉前做任何事情都能给你一种控制感，在处理完一整天的日常事务后，你会感到非常满足。
查莫罗说:“做一些我们自己选择做的事情，而不是被要求做的事情，感觉很好。”
当然，问题是你最终在睡眠方面亏待了自己，高质量的睡眠时间变少了。这可能会产生切实的后果:推迟就寝时间和睡眠时间之间有一定的正相关第二天很疲劳根据2022年12月的系统评估睡眠医学评论．睡前拖延症还会增加你睡觉的几率比计划晚睡在早上，这会打乱你的睡眠-觉醒周期，让你更难在第二天晚上准时入睡。
但这些你都知道。真正的问题是:你能做些什么来对抗拖延症，只是按时睡觉?如果你准备好做出改变，这些策略会有所帮助。
承诺做得更好，因为___
如果你真的想开始按时睡觉，想想你为什么。
查莫罗说:“把你的目标和你的价值观联系起来是一个强大的动力。在这种情况下，它可以提醒你该睡觉了你的选择。”换句话说?当你无缘无故地决定熬夜时，损失最大的人是你自己。
查莫罗建议写下你最重要的三个价值观，并找出睡眠与它们之间的关系。例如，如果你重视家人，充足的睡眠可以帮助你在和家人相处的时候更专注。如果你重视保持身材和健康，那么充足的睡眠时间会给你完成锻炼raybet投注所需的能量。
为自己规划一天的时间
我们大多数人最终都会拖延就寝时间，因为我们觉得白天没有时间放松或娱乐。所以做一些吧!查莫罗说:“每天只安排15分钟的个人时间，就可以让你更容易在需要睡觉的时候睡觉。”
早起一点
把闹钟提前15到30分钟响有两个好处。
首先，它为你提供了一个内置的时间槽。查莫罗说:“你可以用晚上的空闲时间来代替，让自己在早上有所期待。”
其次，这会增加你该上床睡觉的几率。查莫罗说:“如果你醒得早，晚上睡觉的动力就会更强，这会让你更容易选择睡觉而不是其他夜间活动。”
把你的电子设备放在房间外面
根据2020年4月发表在该杂志上的一项研究，我们大多数人都推迟了就寝时间，只喜欢玩手机睡眠．在某些情况下，简单地把它从方程中去掉可能会让你的睡眠空间无聊到把灯关了。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象