每天有氧运动能帮你减肥吗?

日常的有氧运动帮助你减肥,因为消耗的卡路里。看起来你每天需要超人的工作动机,但它给你更多的机会火炬的卡路里比每周将在几天内。如果你的目标是瘦了,每一个额外的机会帮助燃烧卡路里。

为了减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你的。这是说起来容易做起来难。有三种基本方法减肥:吃更少的热量,多锻炼。

没有对或错的方法,但运动将帮助。2018年8月回顾发表在杂志上营养物质解释说,经常锻炼可以帮助你减肥的短期和长期的。

你是否试过节食或者只是很难控制你的部分,你知道少吃是很棘手的。当你少吃,开始减肥时,你的身体会产生一种叫做胃饥饿素的激素,让你饿,解释了国家饮食失调协会。同时减少一个叫瘦素的荷尔蒙,让你感觉饱了。

通过这种方式,运动控制你的食欲。一场激烈的冲刺在跑步机上锻炼,甚至一个小时的适度慢跑或游泳可以刺激你的食欲。它可能是有意义的,运动可以让你吃得更多,但2016年6月审查体育与健康科学杂志》上发现相反的是真实的。

研究人员解释说,运动有助于调节食欲,所以你没有很多随机渴望食物。这可以帮助降低你的卡路里摄入量,导致进一步的减肥。

对一些人来说,每天锻炼比监测餐要容易得多。它不需要深思熟虑,你甚至可以享受工作。有一种成就感,你得到一个锻炼,你可能不会从节食。

当前运动的建议美国运动医学学院建议每周150到300分钟的中等强度锻炼有助于保持普通成年人的健康。raybet投注中等强度会像慢跑、游泳圈或骑自行车速度甚至。他们的建议剧烈的活动如短跑或间歇训练,每周工作75到150分钟。

每周300分钟中等强度有氧运动,你必须去健身房每周5天,每次一个小时。或者,你可以去多40分钟每个会话的每一天。上述ACSM还指出,要每周300分钟有更多的健康效益,所以你的会话可能会超过40分钟。

阅读更多:日常锻炼计划减肥没有健身房

当决定中等强度到高强度有氧运动,想到你受伤的风险,你的日程表和卡路里烧毁。高强度的锻炼有受伤的风险高于中等强度的活动。例如,短跑在跑步机上有更多联合的影响比慢跑。

你愿意花费的时间在健身房也进入的因素类型的有氧运动你选择。高强度间隔更有效和方便,因为他们每分钟消耗更多的卡路里。你可以在健身房更快,减少繁琐的每天在健身房。

一篇发表于2017年5月《生理学表明sprint和间歇训练比中等强度,提高有氧能力长期培训。研究人员解释,研究比较高强度间歇训练和中等强度有氧运动表明,高强度间歇训练更有效地增加最大摄氧量,这是一个衡量的有氧能力。

在有氧运动消耗的卡路里的数量取决于你做练习,锻炼强度和规模。锻炼的强度是一个重要因素。

根据哈佛卫生出版社出版,一个185磅的人在一个小时内就可以消耗掉555卡路里的运行在7.5英里每小时。在一个小时内,同一个人就可以消耗掉733卡路里每小时10英里的速度。这几乎是一个200卡路里的区别。

如果你决定冲刺而不是做中强度运动,运动量应该更短。高强度锻炼需要更多的对你的身体造成损害。

大小也起到了很重要的作用在锻炼期间消耗多少卡路里。哈佛健康发布显示,一个125磅的人一个小时可以消耗495卡路里的10英里每小时,比733年消耗的卡路里的量,一个185磅重的人。

选择机器,用你的腿部肌肉,如静止的自行车或椭圆,这可以帮助你火炬更多的卡路里。你的腿部肌肉更大比你的上半身的肌肉,这意味着他们使用更多的能源。

阅读更多:9办法的有氧健身器材

大多数的有氧运动有一个内置的卡路里计数器,可以让你看到在锻炼你多少卡路里烧毁。这些并不总是准确的,但你的能量消耗可以提供一个粗略的估计。

同样重要的是选择一个有氧设备不会造成伤害。每天锻炼会导致过度伤害,如果你不小心。跑步机,椭圆状星系的影响高于,每天可能不安全使用。如果你受到伤害,那么你不能工作,所以你不能燃烧卡路里。

只是少吃可能会使规模,但它可能不是最健康的减肥方法。一项研究发表在医学和科学在运动和锻炼2018年1月显示,从少吃减肥会使你失去肌肉和减少你的有氧能力。

研究人员发现,受试者能够保持他们的肌肉和保持体形而健身减肥。研究参与者要么减少热量的摄入,多锻炼,或两者兼而有之。那些锻炼除了摄入更少的热量丧失了相同数量的重量但攥着他们的肌肉。

这意味着锻炼不仅帮助你减肥,而且还可以帮助保持你的质量。如果你想减肥看起来更健美,保持肌肉是很重要的。

阅读更多:的交汇处Cardio-Sculpting锻炼

每天锻炼可以给你错误的印象,你尽力减肥。尽管您可能会恐惧的想法节食,少吃减肥方面扮演了重要角色。如果你每天做有氧运动,但拒绝让步,也许是时候改变你的饮食习惯和发展一个更健康的饮食。