慧俪轻体适合你吗?以下是你需要知道的

似乎有无穷无尽的数量减肥计划在外面，就像珍妮•克雷格《营养系统》、《南海滩饮食》和《the Zone》。但它们的鼻祖——慧俪轻体(Weight Watchers，现在叫WW)——已经帮助人们减肥超过55年了。但慧俪轻体到底是什么?

这个积分驱动的项目教你做出有营养的食物选择，控制卡路里来减肥，同时还允许你选择你喜欢吃的东西梅奥诊所．

它被评为2022年最佳减肥饮食(与Volumetrics和弹性素食者的饮食)《美国新闻与世界报道》．但这并不意味着它适合所有人。

查看我们的指南，以确定WW是否是最适合您的投资。但首先，在对你的饮食做任何重大改变之前，一定要和你的医生确认一下。

WW是一个减肥计划，根据每个食物的营养价值给它们打分该网站．当你加入时，你的个人每日积分“预算”是根据你当前的体重、身高、年龄、性别和减肥目标计算的。

虽然基本内容没有太大变化，但多年来WW已经将科学研究纳入了其项目的部分内容。例如，慧俪轻体(Weight Watchers)在2018年重新命名，安装了一个新的名称和标志WW，以标志着向一般健康的转变(具体来说，是更多的锻炼、正念和积极)，而不是只关注减肥。

最近，WW推出了个人积分计划，根据你的生活方式和健康需求，为你建立一个定制的积分预算和零积分食品清单网站．吃有营养的食物、补水和锻炼也可以增加你的积分分配。

PersonalPoints Program还会根据食物的整体营养，而不是卡路里或脂肪含量等单一因素来计算食物的分数。例如，根据该网站的说法，添加糖或饱和脂肪可以增加食物的得分，而纤维或不饱和脂肪等营养物质则会降低得分。

WW提倡循序渐进的减肥方法部分控制，知情的食物选择和体育活动．该计划还通过提供在线资源、24/7聊天小组、面对面会议以及与减肥顾问的一对一会议来支持参与者。

该项目最重要的组成部分之一是跟踪食物摄入量，他说劳拉·菲尔德，RDN她是芝加哥的注册营养师，也是FEED营养咨询公司的所有者/创始人。

菲尔德说:“当节食者不得不报告他们的饮食时，通常他们会更仔细地考虑他们每天吃了什么。”

关于WWs的功效的研究广泛而多样，但在大多数情况下，最近的研究得出的结论是，该项目在帮助人们减肥方面总体上是成功的。

2013年12月的一项研究美国医学杂志例如，他指出，147名被分配到慧俪轻体行为咨询和一对一会议模式的人比那些参加自助项目的人减掉的体重更多。

2015年4月对39项研究的回顾内科学年鉴坚持慧俪轻体减肥计划的人比只接受减肥咨询的人体重下降的可能性高出2.6%。

当涉及到重量是多少菲尔兹说，你的减肥计划可能会失败，这取决于你付出的努力(想想:你坚持自己的计划有多严格，你做了多少运动)，你坚持WW多长时间，以及你的最终减肥目标。

例如，她说，密切遵循该计划的参与者可能每周减掉1到2磅，这是一个可持续的减肥速度。她说:“如果超过这个数字，身体就很难维持，节食者可能会重拾体重。”

另外，根据梅奥诊所在这个速度下，你更有可能减掉脂肪，而不是水重量或瘦肌肉量。

WW的价格取决于您选择的计划，可能会根据您的位置略有不同。新成员可以从中选择订阅选项：

• 数字:起价约为每周3.38美元
• 360年的数字:起价约为每周4.61美元
• 无限工作坊+数码:起价约为每周6.92美元

通常情况下，该项目还收取20美元的入门费，但这通常会通过促销活动获得减免。

现在你知道慧俪轻体是什么了，下面是一些项目的好处：

一种算法根据每种食物的营养成分为其分配一定的分数，参与者被分配到一些每天积分根据年龄、体型和减肥目标等因素得出的结论。

菲尔德称赞该项目采用了均衡的减肥营养方法，因为它鼓励参与者多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，少吃糖、反式脂肪和饱和脂肪。

根据该网站的说法，该计划也没有禁止的食物，这可以让你在享受外出吃饭或参加烧烤等社交活动时更容易遵守。

事实上，灵活性是WW的一个标志，因为点数可以从一天转移到下一天。例如，如果你知道你将在几天内吃生日蛋糕和冰淇淋，你可以在一周内平衡那些高糖食物和低糖食物。

如上所述，有证据表明WW可以帮助你减肥。根据梅奥诊所的说法，该项目强调养成营养饮食和定期锻炼等生活习惯，也可能使你的减肥从长期来看更可持续。

WW可以让你进入一个由志同道合的人组成的大社区，他们都想一起减肥——就像他们说的，人多力量大。

菲尔德说，会员可以访问网站、聊天群、会议等，这意味着他们不必独自行动，这种被支持的感觉往往会导致成功减肥。

菲尔德说，WW可以帮助人们了解每种食物的营养价值，以及份量控制等概念。

这种对食物的认识教会会员们认识到什么是有营养的，什么是没有营养的，以及他们每天应该吃多少——这些课程他们可以在项目结束后带走。

另一方面，WW也有它的缺点。以下是一些缺点:

“尽管最近重新品牌，[WW]仍然是一种有规则、限制和计数的饮食，”他说注册营养师艾丽莎·拉姆齐她是纽约的营养师，也是Alissa Rumsey Nutrition and Wellness公司的老板。

计算和记录慧俪轻体的体重可能会让一些人对食物的痴迷她说。

能够参加会议就意味着你要接受价格更高的计划，这意味着你要花现金和时间在面对面或虚拟会议上。有些人可能会在该计划的品牌食品系列上花费更多。

尽管食物没有“好”或“坏”，拉姆齐说，计分制可能会让一些人按照这些类别来思考——这可能会导致一种全有或全无的心态。

她说:“许多吃了‘不好’食物的人最终感觉很糟糕，他们最终可能会放弃这种饮食。”

拉姆齐说，是的，这个项目的灵活性有利有弊。

你可以在你的积分预算内吃你想吃的东西(甚至可以通过吃天然食品、锻炼和锻炼来增加你的积分预算)正确补水)，但对一些人来说，这种灵活的选择可能太诱人了，他们可能会在某些餐中选择营养不那么丰富的食物，但仍能达到他们的积分目标。

对于你能吃什么，不能吃什么，没有任何限制。也就是说，有一份不计入积分的食物清单，以鼓励用户做出有营养的饮食选择。

根据您的个人积分计划，这些零分食物会有所不同，您将在计划开始时根据您独特的生活方式和健康需求进行匹配网站．例如，如果你有糖尿病，你的零点食品清单可能包括不太可能影响你的血糖水平的食物。

不过，总的来说，这里有一份WW饮食中应该包含的营养食物清单:

• 纤维性食物，如水果，蔬菜，豆类和全谷物
• 瘦肉蛋白，如鱼、家禽、鸡蛋、豆腐和豆豉
• 有益的脂肪比如坚果、种子和橄榄油

菲尔德说，只要你遵循个人计划的指导方针，WW是非常可定制的。她补充说:“也就是说，我建议那些遵循这一计划的人关注纤维来源，以促进一整天的饱腹感。”

好纤维来源包括:

• 蔬菜如丰盛的绿色蔬菜、甜椒和芦笋
• 水果如百香果、鳄梨和番石榴
• 全谷物麦片，藜麦，糙米
• 豆类，如豆类、豌豆和扁豆

以下是WW追随者每日菜单的大致情况，但请记住，每天的积分分配和零点食物因人而异，这取决于身体活动水平、减肥目标和健康需求等因素。

• 早餐三明治，2片减脂培根，2个鸡蛋和1片低脂美国奶酪，放在一个滑块大小的卷上(5分)
• 1/2个中等大小的葡萄柚(0分)
• 咖啡或茶，黑咖啡或不含卡路里的甜味剂

• 1杯红无籽葡萄(0分)
• 10颗无盐杏仁(0分)
• 2盎司低脂切达奶酪(2分)

• 沙拉配一杯小芝麻菜;1杯波士顿生菜;两个切成薄片的小萝卜;半个波斯小黄瓜;3盎司煮熟的去骨去皮鸡胸肉;3/4杯蓝莓;1 1/2汤匙烤核桃;1汤匙半奶油牧场沙拉酱(5分)
• 一个小柑橘(0分)

蘸料:1/2杯菠菜;1/4杯原味脱脂希腊酸奶;1/4杯罗勒;1小葱花;2茶匙帕玛森奶酪;盐和胡椒粉调味。配上1汤匙西红柿丁和6个全麦皮塔饼(3分)

• 4盎司牛腩牛排，用香草调味;半杯罐装cannellini豆子，加热;4根中等大小的烤西兰花，用1茶匙橄榄油和香草调味(4分)

• 1块香草披萨饼干，上面放2茶匙迷你巧克力片和10个迷你棉花糖，烤至巧克力融化，棉花糖轻轻烤熟(4点)

任何需要减肥的人都有资格参加像WW这样的减肥计划。但有一些类别的人应该谨慎使用这个程序。

“那些有暴食行为的人可能会发现这个计划很难，”菲尔德说。如果你出于健康原因需要遵循一个非常严格的饮食计划，WW的自由可能会让你很难坚持你的养生法。